做俯臥撑對腰椎不好?專業老師講解,怎樣才能健康的做俯臥撑!

 

首先俯臥撑這個動作應該是發展上肢力量的動作,很多人用來增強上肢力量。

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那我們看這張圖,其實俯臥撑不僅僅是上肢要參與,並且全身的肌肉都在參與,你的腹肌要維持你的軀幹,你腿要發力維持伸直的狀態,整個身體都是一條直線

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為什麼你會出現腰痛或者這樣的問題。

1、一個標準的俯臥撑不會對你的腰椎產生傷害

2、如果你是一個不會核心參與收縮的人,你就容易代償產生疲勞產生腰痛

3、如果本身你的腰就有傷,又不能很好完成動作,那就不要選擇脊柱騰空的狀態去練習。

我們發現往往出現疼痛的人是骨盆不能維持中立,核心不能很好的收縮,很多女生也會因為力量不足,像下圖這樣的做完也會有疼痛,因為脊柱整個都是一個伸展位,會讓腰椎脊柱都產生壓力。

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下圖是一個女孩子做俯臥撑骨盆前傾的照片,骨盆向前的話腰椎壓力就會增大。腰椎就像有一個折點有一些擠壓,讓腰椎產生疼痛,所以一定要建立一個好的核心

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如果你在俯臥撑這個動作裡面出現了腰痛,你先嘗試你把你的臀部收緊,屁股夾得很緊在試試,如果有效說明你的骨盆有一些問題,要常拉伸你的髂腰肌,練練你的臀部力量

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如果你覺得沒有任何效果,那就把手的高度調整一下,把手可以放在更高的位置上練習,然後在慢慢降低。

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如果你覺得想增加一些核心,你可以選擇側支撐或者普拉提的動作。

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說了這麼多大家知道為什麼有的時候做俯臥撑會腰疼了吧?所以,運動雖然很好,但是一定要用正確的方式運動才是最健康的哦!

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