練完腿不知道放鬆肌肉?七個動作教你腿部放鬆,緩解肌肉酸疼!

 

對於健身的老司機們來說,練完腿的感覺想必大家心裡都清楚,基本上第二天都是瘸著走路的,練得更嗨的甚至肌肉酸疼到下不了床,(先解釋下這種酸疼是正常的,一般過幾天就會消失)。

練完腿不知道放鬆肌肉? 七個動作教你腿部放鬆,緩解肌肉酸疼!

 

健身圈的經典話語“ 新手練胸,老手練背,高手練腿,白痴就會動動嘴,那麼我們練腿練嗨了,很多人最後會忽略肌肉放鬆,訓練完放鬆可以緩​​解肌肉酸疼,促進血液循環,今天賽普君來教大家怎麼用泡沫軸來放鬆,建議大家每個動作30s左右,每個動作2-4組,根據自身情況而定,出現任何不適請停止。

動作一:小腿放鬆,雙手放在身體兩側支撐,小腿置於泡沫軸上,另一側腿放在放鬆一側腿上慢慢滾動,然後換對側,

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動作二:臀部放鬆,放鬆一側臀部放在泡沫軸上,進行單側的滾動,動作不要太快,

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動作三:大腿後側放鬆:雙手置於身體兩側進行支撐,雙腿放在泡沫軸上進行緩慢滾動,

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動作四:小腿前側放鬆:雙手支撐,小腿前側放在泡沫軸上進行滾動,

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動作五:大腿前側放鬆:雙手在身體前側支撐,雙腿放在泡沫軸上進行滾動,動作不要太快,

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動作六:大腿外側放鬆:放鬆一側腿在下側,另一側腿支撐,手肘部支撐,慢慢滾動,

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動作七:背部放鬆,雙腳踩實地面,背部放在泡沫軸上,雙手放在雙耳側不發力,慢慢滾動盡量不要滾到腰椎,

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好了,今天的分享到這裡了,希望大家訓練完一定要進行放鬆拉伸哦,這樣可以讓緊繃的肌肉放鬆下來,恢復彈性,而且還可以減輕肌肉的疲勞和酸痛,有條件的話晚上用熱水泡一下腳,效果更好。

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