8個全身拉伸動作,天天練習,增強體質,越練越健康!

 

工作太忙沒有大片時間運動?那麼每天抽5-10分鐘拉伸也是極好的。拉伸的好處很多,早晨起床後拉伸,可以加快血液循環,喚醒沉睡的身體,開啟精神抖擻的一天;工作之餘拉伸,可以緩解疲勞;晚上睡前拉伸,可以放鬆疲勞的身體,提高睡眠質量。總之,拉伸好處多多,而且隨時可以做,時間斷效率高。長期堅持,可以增強體質,延年益壽。一起來看看吧~

8個全身拉伸動作,天天練習,增強體質,越練越健康!

 

  • 拉伸手臂和上背部
  • 注意要保持昂首挺胸的姿態,保持均勻呼吸,不要憋氣。
  • 靜態拉伸保持20-30秒。左右兩側都要拉伸哦,每側拉伸1-2組。
8個全身拉伸動作,天天練習,增強體質,越練越健康!

 

  • 拉伸手臂和軀幹兩側。
  • 保持昂首挺胸的姿態,千萬不要含胸駝背哦。骨盆保持中立位,不要撅屁股哦。
  • 靜態拉伸保持20-30秒,做1-2組。
8個全身拉伸動作,天天練習,增強體質,越練越健康!

 

  • 拉伸腰腹兩側和手臂。
  • 兩腳的距離稍微大一些,上半身左右搖擺的時候骨盆以下保持穩定哦。
  • 動態拉伸20-30次,做1-2組。
8個全身拉伸動作,天天練習,增強體質,越練越健康!

 

  • 放鬆背部和臀部。
  • 臀部盡量往下坐,頭部不要抬起,盡量感覺背部在拉伸。
  • 靜態拉伸20-30秒,做1-2組。
8個全身拉伸動作,天天練習,增強體質,越練越健康!

 

  • 拉伸臀部。
  • 臀部不要離地,大腿盡量靠近腹部。保持腹部收緊。
  • 靜態拉伸20-30秒,兩側臀部都要拉伸哦。每側臀部拉伸1-2組。
8個全身拉伸動作,天天練習,增強體質,越練越健康!

 

  • 拉伸臀部,靈活胸椎。
  • 兩側的肩膀不要離地,感覺臀部在拉伸,整個胸椎在扭轉。
  • 靜態拉伸20-30秒。每側都要拉伸,每側拉伸1-2組。
8個全身拉伸動作,天天練習,增強體質,越練越健康!

 

  • 拉伸大腿後側,小腿和背部。
  • 拉伸的那側腳尖勾起,身體盡量往下壓。收緊腹部。
  • 靜態拉伸20-30秒。每側都要拉伸,每側拉伸1-2組。
8個全身拉伸動作,天天練習,增強體質,越練越健康!

 

  • 拉伸大腿前側
  • 前側膝蓋不要超過腳尖,後側腿盡量伸直,感覺後側大腿在拉伸。
  • 靜態拉伸20-30秒,每側腿都要拉伸,每側腿拉伸1-2組。

拉伸天天都可以做,建議早、中、晚都要拉伸哦。長期堅持,身體會越來越健康~。

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