減不掉的小腹?腰疼?你可能是骨盆前傾,6個動作幫你改善!

 

今天給大家聊聊骨盆前傾的問題,很多人可能都聽過,但是不知道到底是怎麼回事!如果你平時容易腰酸,長時間平躺在床上感覺不舒服,那很有可能是骨盆前傾了。骨盆前傾俗稱“下交叉綜合症”,會造成我們減不掉的小腹,造成假象的翹臀,還有下腰部疼痛等問題!我們看下圖姿態,這個就是骨盆前傾:

減不掉的小腹? 腰疼? 你可能是骨盆前傾,6個動作幫你改善!

 

骨盆前傾主要存在四個原因:1:髂腰肌過緊2:豎脊肌過緊3:腹肌無力4:臀大肌無力

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看完了什麼是骨盆前傾,造成更多的是我們日常不良的生活體態造成肌力失衡,要改善這種不平衡,可以進行放鬆拉伸緊張的肌肉,加強弱側肌肉力量來調整不良姿態。那我們開始進行矯正訓練吧:建議大家拉伸動作可以做2組,每組15s-30s,加強訓練動作2-4組,每組15-20次,根據自身能力而定,訓練中出現不適停止訓練。

動作一:髂腰肌拉伸,進行弓字步單側手向上延展拉伸,身體不要晃動,有拉伸感即可,

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動作二:股直肌拉伸,可以進行側臥單側拉伸,進行兩側交換,

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動作三:腰背部(豎脊肌)拉伸,四肢中立位臀部後坐進行拉伸,有拉伸感即可,

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動作四:腹部訓練,雙手抱胸呼氣緩慢進行卷腹,動作不要過快,保持好呼吸,

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動作五:臀部訓練:雙腳踩實地面,雙手置於身體兩側,呼氣臀部發力緩慢上抬,

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動作六:臀部訓練:側臥蚌式訓練,進行側臥一直手可以放在臀上進行刺激訓練,另一側手可以枕在頭下,

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好了,希望大家堅持訓練,那麼我們日常生活也要注意自己的體態,保持一個良好的生活習慣,避免問題的發生!

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