一組卷腹動作挑戰自己,打造你的完美腹肌!

 

腹肌是男女都追求的肌肉,很多人都會喜歡炫腹,對於胖子來說,想要腹肌先減脂吧,不把肥肉減掉,再好的腹肌也出不來。而對於瘦子而言,腹肌多少是有點的,但那個淺淺的腹肌輪廓是好看的腹肌嗎?還得不斷的強化腹部肌肉!俗話說:瘦子的腹肌和胖子的胸,那都不算是!

一組卷腹動作挑戰自己,打造你的完美腹肌!

圖片來自網絡

開始訓練前首先要說的,練出腹肌需要具備一個條件,就是你的體脂必須要低,飲食要嚴格控制,這樣你的腹肌才能呈現出來,今天給大家推荐一組腹肌動作,堅持訓練打造你的完美腹肌。建議動作2-4組,每組15次左右,根據自身情況而定。

動作一:仰臥負重卷腹,可以在健身房找個槓鈴片進行負重的訓練,動作腰腹部收緊,肩胛骨抬離地面即可,腹部發力捲起,脖子不要發力,

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動作二:仰臥負重旋轉,卷腹起身停留可以進行身體兩側的旋轉進行訓練,不要憋氣,

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動作三:啞鈴負重卷腹,大家在家訓練的話可以找個水壺等物體負重,腰腹部收緊,緩慢向上捲起,背部貼緊墊面,避免代償發力,

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動作四:啞鈴負重旋轉,雙腳踩實地面,緩慢捲起腹部,進行啞鈴交換的訓練,

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動作五:啞鈴負重卷腹變化動作,很多人在訓練時候會下腰部疼痛,可以把雙腿放在凳子上進行卷腹,背部貼緊墊面,呼氣緩慢捲起,

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動作六:仰臥卷腹變化動作,如果負重訓練完成不了,那麼可以降階訓練,動作要求一樣,不要憋氣,

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好了,今天動作跟大家分享到這裡,希望大家可以堅持訓練,控制好自己的飲食,堅持訓練腹肌很快就出來了!

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