跑步後7個拉伸動作,緩解運動後肌肉酸疼!

 

今天就跟大家分享下跑步後的拉伸動作,很多人知道跑步後要拉伸,但卻不知道要怎麼做拉伸?正確來說,拉伸並沒有特別確切的標準,每個人的身體狀況不一樣。賽普君推薦給大家一套拉伸,希望大家跑步完可以堅持拉伸,避免運動完後造成的酸疼!這套動作我們日常生活也可以進行拉伸,適度的拉伸運動,不但能夠減輕運動帶來的損害,恢復身體,還能夠鞏固運動成果,塑造完美肌肉。

開始我們今天的拉伸吧,賽普君建議大家每個動作15-30s,每個動作兩組,不建議進行彈振拉伸,可以根據自身情況變化,如有不適請停止訓練!

動作一:大腿後側拉伸,可以進行兩側交替拉伸,踝關節可以做一個背屈,就是勾腳的動作,有拉伸感即可,

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動作二:大腿前側拉伸,保持好身體穩定,進行交替的拉伸,注意不要摔倒,

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動作三:交叉腿拉伸,動作保持身體穩定,不要晃動,可以用手去觸腳尖方向,

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動作四:弓步拉伸,動作保持腰腹部收緊,一側手向上延展,身體不要晃動,有拉伸感即可,

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動作五:臀部拉伸,動作中一側手可以向前做延展,另一側手進行固定,保持好呼吸,

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動作六:坐姿側彎拉伸,拉伸一側腿在前,一側手固定好身體後,另一側手向對側側彎延展拉伸,

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動作七:腰背部拉伸,動作跪姿於墊子上,臀部後坐進行拉伸,有拉伸感即可,

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