8個動作,在家就能輕鬆練出腹肌

 

在家就能輕鬆練腹肌的動作

這套動作需要1-3個循環。每個動作做10-20次,做2-3組。

8個動作,在家就能輕鬆練出腹肌!

 

動作1

仰臥卷腹+單腳起10-20次

8個動作,在家就能輕鬆練出腹肌!

 

動作2

坐姿收腿10-20次

8個動作,在家就能輕鬆練出腹肌!

 

動作3

仰臥交替肘碰膝10-20次

8個動作,在家就能輕鬆練出腹肌!

 

動作4

仰臥直腿卷腹10-20次

8個動作,在家就能輕鬆練出腹肌!

 

動作5

仰臥屈膝分腿卷腹10-20次

8個動作,在家就能輕鬆練出腹肌!

 

動作6

仰臥屈膝半身起10-20次

8個動作,在家就能輕鬆練出腹肌!

 

動作7

俯撐左右交替提膝10-20次

8個動作,在家就能輕鬆練出腹肌!

 

動作8

平板橋10-20次

8個動作,在家就能輕鬆練出腹肌!

 

體脂含量高的朋友還需在訓練後,再進行20分鐘以上的有氧運動來降低體脂。

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