想要打造完美腹肌?6個動作教你怎麼練!

 

有多少人辛苦地鍛煉,就是為了這迷人的腹肌,對於想要健身減肥的朋友們來說,如何擁有漂亮的腹肌和馬甲線?永遠是一個亙古不變的追求。但是很多意志力不夠強大的小伙伴,總是在去過幾次健身房後,便因毅力不足而作罷。平時工作忙沒時間去健身房,那麼賽普君給大家推荐一組在家也可以有練腹肌的方法。

想要打造完美腹肌? 6個動作教你怎麼練!

 

首先呢,腹肌這種事是要看點天賦的,有些人的腹肌是八塊,有些人是六塊,還有些人是五塊;有些人的腹肌看起來很對稱,而有些人的腹肌看起來歪歪扭扭。其實,腹肌的形狀、塊數、對稱性和訓練是沒關係的,這取決於“基因”,更具體講,取決於你腹直肌上“腱劃”數量、排列還有“白線”的形狀。也就是說如果你的腹肌是“歪的”,那麼你永遠練不正。還有就是體脂低了腹肌自然而然就會清晰,所以還得配合一定的有氧訓練。好了,開始今天的訓練,建議大家每個動作4組,每組15次,根據自己情況也可以力竭!

動作一:俄羅斯轉體,動作中保持腰腹部收緊,腹部持續緊張進行交替轉體,也可以進行負重的訓練,

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動作二:仰臥屈腿上抬,雙手置於身體兩側, 腰腹部收緊屈膝上抬,保持好呼吸,不要憋氣,

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動作三:仰臥交換抬腿,雙手置於身體兩側,腰腹部收緊不要晃動,進行交替抬腿,動作中腳不要觸地,

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動作四:交替觸踝,動作仰臥平躺,腰腹部收緊向前慢慢觸摸腳踝,左右交替進行。

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動作五:卷腹,雙手可以放在腿上向上延展,捲起到頂峰停留2秒,感受腹部收縮發力,

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動作六:平板支撐,俯臥雙肘彎曲支撐在地面上,雙腳踩地,身體離開地面,腰腹部收緊,保持均勻呼吸。

想要打造完美腹肌? 6個動作教你怎麼練!

 

好了,今天跟大家分享到這裡,希望大家堅持訓練,如果你肚子上的皮脂很厚,那麼你要控制好飲食配合有氧,不然會大大降低你的訓練效果。

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