5個拉伸動作,有效改善大腿和手臂水腫,讓大腿和手臂變纖細

 

水腫和血液循環不良會導致導致大腿和手臂粗壯。拉伸可以有效去水腫,加快血液循環,可以有效改善大腿和手臂粗壯的現象。這套動作,每個動作做2-3組,每組拉伸30秒。天天練習,少鹽飲食,身材會變得更苗條哦~一起來看看~

5個拉伸動作,有效改善大腿和手臂水腫,讓大腿和手臂變纖細

 

動作一、拉伸大腿前側和手臂前側。

注意事項:胸部和大腿貼著墊子,膝蓋離開墊子。可以感受到大腿和手臂的拉伸感。拉伸完一側,注意換量一側進行拉伸。每次拉伸堅持30秒。

5個拉伸動作,有效改善大腿和手臂水腫,讓大腿和手臂變纖細

 

動作二、拉伸大腿後側,手臂後側和背部。

注意事項:兩條腿盡量打開且伸直,腳尖指向天花板。往下壓的時候收緊腹部,背部略微拱起,可以感受到大腿後側,手臂和背部有拉伸感。注意換另一側進行拉伸。

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動作三、拉伸大腿前側和手臂前側。

注意事項:腰背保持挺直,身體保持穩定,肩膀不要傾斜,朝向身體正前方。可以感受到大腿和手臂的拉伸感。注意換另一側進行拉伸。

5個拉伸動作,有效改善大腿和手臂水腫,讓大腿和手臂變纖細

 

動作四、拉伸臀部和小腿

注意事項:做蹺二郎腿狀,雙手抱住下側大腿,盡量往肚子方向靠近。兩個腳尖都要勾起,可以拉伸到小腿。注意換另一側進行拉伸。

5個拉伸動作,有效改善大腿和手臂水腫,讓大腿和手臂變纖細

 

動作五、拉伸手臂

注意事項:拉伸的一側手臂伸直,另一側手屈肘,用小臂壓住拉伸的手臂,使拉伸感更強烈。注意身體往正前方,肩膀不要發生傾斜。身體保持穩定,腹部收緊,均勻呼吸。

這套動作一天內隨時都可以練習哦,天天練,飲食少鹽少油,身體會恢復苗條哦。

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