6個動作瘦腿+瘦腹,每天堅持,6週見證效果!

 

“每逢佳節胖三斤”,端午小長假過去了,大家是不是胖了幾斤呢?脂肪易堆積在我們的大腿和腹部,所以小編今天介紹的這套動作,既可以鍛煉我們的腿部,同時能鍛煉我們的腹部,同時瘦大腿和腹部哦~每個動作練3-4組,每組堅持30秒。天天練習,6週見證明顯效果哦。一起來看看~

6個動作瘦腿+瘦腹,每天堅持,6週見證效果!

 

  • 動作一、靜蹲。做3-4組,每組蹲30秒。
  • 組間休息30秒。
  • 注意事項:兩腳間的距離與肩同寬,下蹲至大腿與地面平行。雙手伸直抬至與地面平行。保持動作30秒,可以感受到大腿前側肉在燃燒哦~
6個動作瘦腿+瘦腹,每天堅持,6週見證效果!

 

  • 動作二、弓步蹲。每側腿練習2組,一共4組。沒組練習15-30次。
  • 組間休息30秒。
  • 注意事項:兩腳的距離約為2倍肩寬,雙手叉腰,腰背挺直。吸氣的時候下蹲,蹲至前側大腿與地面平行,後側膝蓋靠近地面但不觸碰地面。呼氣起身還原,重複動作。
6個動作瘦腿+瘦腹,每天堅持,6週見證效果!

 

  • 動作三、側臥直腿上抬。每側腿2組,一共4組。每組15-30次。
  • 組間休息30秒。
  • 注意事項:側臥在墊子上,手下側手拖住頭部,上側手放在腹部前側,下側腿部屈膝。後腦勺,上背部,臀部和腳後跟在一條直線上。呼氣的時候上側腿抬高,吸氣下放注意,下放的時候腳不要著地哦。重複動作。
6個動作瘦腿+瘦腹,每天堅持,6週見證效果!

 

  • 動作四、側臥直腿畫圈。每側腿2組,一共4組。每組15-30次。
  • 組間休息30秒。
  • 注意事項:側臥在墊子上,手下側手拖住頭部,上側手放在腹部前側,下側腿部屈膝。後腦勺,上背部,臀部和腳後跟在一條直線上。呼氣的時候上側腿抬高,在此基礎上畫圈。順時針或者逆時針畫圈都可以。
6個動作瘦腿+瘦腹,每天堅持,6週見證效果!

 

  • 動作五、直腿開合。做3-4組,每組15-30次。
  • 組間休息30秒。
  • 注意事項:臀部和手掌支撐在墊子上,雙腿伸直抬離墊子,此時腿部和腹部都有緊張感。吸氣的時候雙腿打開,呼氣的時候併攏,如圖所示。
6個動作瘦腿+瘦腹,每天堅持,6週見證效果!

 

  • 動作六、蹬單車。做3-4組,每組15-30次。
  • 組間休息30秒。
  • 注意事項:臀部和手掌支撐在墊子上。雙腿屈膝抬離墊子,小腿與地面平行,此時腹部應該要明顯的緊張感。吸氣的之後,一隻腿伸直下放,呼氣收回。吸氣另一隻腿伸直下放,呼氣收回。如圖所示,重複動作。

這套動作可以天天練哦,配合一定量的有氧運動+清淡飲食,變可以輕鬆減掉大腿和腹部贅肉啦~感覺動起來吧~

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