肌肉緊張顯小腿粗?4個小腿拉伸讓你告別“蘿蔔”腿!

 

小腿粗壯對於女生來說是一件煩心事,尤其是運動完不拉伸小腿,會讓小腿肌肉持續緊張,日積月累小腿就會顯得粗壯發達!今天跟大家分享一組小腿的拉伸,可以最大程度的改善上述問題。每次跑步等運動之後,一定要對小腿進行充分的拉伸,就算平時走路上下班,也需要拿出三兩分鐘,對小腿進行拉伸。

肌肉緊張顯小腿粗? 4個小腿拉伸讓你告別“蘿蔔”腿!

 

賽普君提醒大家拉伸時用力要均勻,不建議進行彈振式拉伸,讓小腿肌肉感覺到拉伸即可,建議每個動作保持拉伸15-30秒,每個動作2-4組。

動作一:單側腿向前進行勾腳,雙手可以放於膝關節上側不發力,臀部微微後坐,有拉伸感即可,進行兩側交替,

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動作四:進行後側小腿的拉伸,後側腳不動,身體慢慢向前雙手觸地,有拉伸感即可,

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動作三:坐姿一側腿置於身前,腳尖做足背屈勾腳,雙手去觸碰腳尖,有拉伸感即可,

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動作四:推牆拉伸,兩腿前後分開站立,雙手按在牆上;前腿呈高弓步彎曲,後腿伸直或屈膝向前壓,腳跟不離開地面;感覺到小腿肌肉有拉伸感,

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好了,今天跟大家分享到這裡,小伙伴們一起練起來!肌肉緊張小粗腿不滿意的妹紙們堅持拉伸,抽時間好好學學!

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