5個徒手訓練動作,讓肥胖遠離你!

 

今天跟大家分享的是一組徒手減脂訓練動作,堅持訓練幫你把肥肉減掉!

5個徒手訓練動作,讓肥胖遠離你!

 

開始我們今天的動作吧,每個動作建議大家2-4組,每組間歇時間15-30s,根據自己能力增加或降低難度,動作中出現不適停止訓練。

動作一:開合跳,這個動作是最基礎的減脂訓練和熱身動作,動作中腰腹部收緊,背部挺直,不要彎腰駝背,保持好呼吸,不要憋氣,

5個徒手訓練動作,讓肥胖遠離你!

 

動作二:腹部衝擊,雙手進行支撐,呼氣進行交換屈腿,動作不要太快,身體盡量不要晃動,

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動作三:屈腿俯臥撑,動作保持腰腹部收緊,先做一個俯臥撑,然後進行屈腿向前,不要塌腰,

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動作四:站姿扭轉,雙手置於頭部兩側,進行交替屈腿上身扭轉,避免身體晃動,

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動作五:動作雙手置於身體前側,進行交替屈膝上抬觸碰手掌,動作不要太快,

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好了,今天跟大家分享到這裡,訓練完後大家記得拉伸放鬆,控制好日常飲食,最重要的堅持訓練,肥胖就徹底遠離你了!

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