長期久坐腰背部慢性疼痛,七個動作教你怎麼改善!

 

忙了一天了,尤其是長期久坐的辦公人群,常常坐久了之後,一站起來就腰酸背痛,嚴重的時候哪怕是坐著也一樣痛,一動起來,關節就咔咔響!可能每個人的疼痛頻率、疼痛程度都不同,但不可否認的一點是,久坐慢性疼痛可以影響到我們的日常生活。

長期久坐腰背部慢性疼痛,七個動作教你怎麼改善!

 

賽普君可不能看著小伙伴們忍受這樣的疼痛,接下來教你幾個動作,堅持做可以緩解腰背部疼痛,每個動作建議大家2-4組,每組15個,根據自身情況增加減少,如果有病理性問題的小伙伴在醫生的建議下訓練。

動過一:牽拉臀部,仰臥於墊子上,進行兩側臀部的牽拉,牽拉時間15-30S,兩組就可以,

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動作二:臀橋,平躺於墊子上,膝蓋彎曲雙腳平踩在地面,慢慢抬起臀部向上,緩慢還原,保持好呼吸,

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動作三:俯身抬起,雙手置於身體兩側,呼氣慢慢上抬身體,病理性問題慎重做這個動作,避免椎間盤壓力過大,

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動作四:俯身交替抬腿,俯身與墊子上,保持腰腹部收緊,雙手支撐身體,進行交替上抬腿,動作不要太快,

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動作五:俯身抬起,雙手置於身體後側,腰腹部收緊,呼氣緩慢上抬,到頂峰處停留兩秒,

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動作六;俯身游泳,動作保持進行對側手腳交替上抬,動作不要憋氣,

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動作七:俯臥兩頭起,動作腰腹收緊,身體保持好穩定,呼氣手腳一起抬起,動作不要晃動,

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好了,今天就跟大家分享到這裡,大家日常生活一定要注意自己的體態,堅持訓練一定可以緩解腰背部疼痛!

好了,今天跟大家分享到這裡,希望大家堅持訓練,如果你肚子上的皮脂很厚,那麼你要控制好飲食配合有氧,不然會大大降低你的訓練效果。

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