五十肩(肩周炎)運動治療法,比吃藥還管用

 

“五十肩”就是我們常說的肩周炎,也叫做凝肩,因為好發年齡在50歲左右所以叫做“五十肩”。

五十肩

疼起來睡不好,吃藥也不管用

五十肩(肩周炎)運動治療法,比吃藥還管用

發病的時候,洗臉、梳頭、洗頭,甚至抬個胳膊都疼得要命,有些嚴重的更是疼得晚上睡覺都睡不好。有時候一疼就是半年一年的,廣東清遠的王先生去連吃了兩個月的藥也沒有明顯好轉。

咋辦?

運動治療法

比吃藥還管用

中醫認為,肩周炎與感受風寒有關,常稱為“漏肩風”。

肩周炎的發生與氣血不足,復加慢性勞損,感受風寒或肩部外傷引起,導致肩部經筋脈絡痹阻失和瘀滯不通。

今天我給大家來介紹一個方法,來對付這惱人的肩周炎。千萬不要小看了這個方法,堅持做下來,肩周炎、頸椎的問題,都會不知道不覺的好了~

五十肩(肩周炎)運動治療法,比吃藥還管用

1、甩手鍛煉:

五十肩(肩周炎)運動治療法,比吃藥還管用

做法:兩腳分開站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉鬆弛,然後甩動手臂,先前後,後左右,甩動幅度由小到大(與身體成30-90度),速度由慢到快(每分鐘30-60次),每次1-5分鐘。

2、畫圓圈運動:

五十肩(肩周炎)運動治療法,比吃藥還管用

做法:兩臂分別由前向後,由後向前,呈順時針或逆時針方向畫圓圈,幅度由小到大,達到最大限度為止,每次50-100下。

3、爬牆鍛煉:

五十肩(肩周炎)運動治療法,比吃藥還管用

做法:患側手指接觸牆壁,手向上移至最高點,然後放下來,反复做10-12次。

4、沖天炮:

五十肩(肩周炎)運動治療法,比吃藥還管用

做法:立位或坐位均可,兩手互握拳,先放在頭頂上,然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。

5、展臂:

五十肩(肩周炎)運動治療法,比吃藥還管用

做法:站立,兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側抬起(外展)與身體成90度,兩臂展開後停5-10秒鐘後緩緩放下,每天做30-50次。

6、摸頸:

五十肩(肩周炎)運動治療法,比吃藥還管用

做法:坐位或立位均可,兩手交替摸頸的後部,每天2次,每次50-100下。

7、聳肩:

五十肩(肩周炎)運動治療法,比吃藥還管用

做法:坐位或立位,兩肩聳動,幅度由弱到強,每天2次,每次50-100下。

溫馨提示

肩部疼痛不一定就是肩周炎,也可能是其他損傷,比如肩軸撕裂等等。肩周炎的症狀比較有特點,比如:

  • 肩部疼痛,有時晚上疼痛加重,甚至影響睡覺;

  • 向各方向活動均可受限,以外展、上舉、內旋外旋更為明顯;

  • 怕冷,即使在暑天,肩部也不敢吹風;

  • 多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點病期一般不超過1年;

  • 活動、熱敷後後會有明顯好轉。

50肩是生活中特別常見的毛病,一定要給自己收好,也給家人、朋友看看,以備不時之需 ~

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