每天11個簡單動作,給你完美好身材

 

每天11個簡單動作,給你完美好身材一、反弓步,簡單動作塑造迷人臀部。

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二、俯臥撑。鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。

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三、側弓步。主要鍛煉內收肌,塑造苗條大腿。

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四、跳躍弓步。塑造完美腿部線條。

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五、單腿後拉。塑造迷人臀部。

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六、平板點擊。平板支撐的增強式訓練,祛除腹部贅肉。

七、蛛蛛弓步。徹底消耗你的卡路里,打造魔鬼身材。

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八、走出去。下半身肌肉練習。

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九、俯臥橋式挺臀。主要鍛煉臀部及腰背部肌肉.

十、深蹲。能鍛煉股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌,並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外,深蹲對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響,所以練深蹲是職業選手及業餘健美愛好者的必修課。

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十一、深蹲跳。鍛煉腰部和腹部肌肉為主。

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