辦公室拉伸運動

辦公室拉伸

1. 手腕、肩膀、背部的伸展

請先做輕鬆的伸展吧。由於變得相當的僵硬,5秒左右做5次,接下來做強度大的延伸性運動。

辦公室拉伸

2. 胸部和肩膀的伸展運動

只要把手背在後面自然就會伸展。請不要勉強做一些輕鬆的舒展運動。把手向上邊稍微舉起,伸展的強度就會變化。

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3. 臂肌、肩膀的伸展

用一隻手拉另一隻手的肘做伸展。由於身體向一邊彎曲,側​​背肌就會伸展。請左右均等的做伸展。做10-30秒鐘。

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4. 小腿的伸展

雙手放在牆壁或桌子上,雙腳輪換進行。變換角度增加負荷。請左右做20到30秒鐘。

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5. 腰部、臀部的伸展

一條腿放在另一條腿上,身體彎曲去撫摸相反的腳尖。請來回做10-30秒鐘。

辦公室拉伸

6. 手腕、肩膀、背部的伸展

請先做輕鬆的伸展吧。由於變得相當的僵硬,5秒左右做5次,接下來做強度大的延伸性運動。

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