駝背的姿勢矯正

 

駝背的姿勢矯正

駝背是一種姿勢異常狀態,其中胸椎的弧度過大,而肩膀與頭部呈現前傾的姿勢,常常伴有胸部肌群縮短,上背肌群與肩胛內收肌群無力,為維持身體平衡,頸椎與腰椎也會也會隨之形成過大的弧度,而改變了整個脊柱的生理曲度。

駝背的姿勢矯正

病因

1:姿勢性的脊柱後凸(Postural Kyphosis):臨床上這類型最常見,通常出現在青春期。患者在成長的過程中,因為長期低頭垂肩,或者習慣性姿勢不良,導致骨骼跟肌肉在發育的過程中出現不正常的狀況。

2.雪曼氏脊柱後凸(Scheuermann's Kyphosis ):一般出現在青春發育期,尤其在快速成長時段。目前具體發生的原因不明,有可能是遺傳的因素。此類的駝背造成脊椎椎體變成楔型,即一邊大,一邊小,而非正常的長方形(從側面的X光片觀看)。

3.天生的脊柱後凸( Congenital Kyphosis):寶寶在母親懷孕期間,脊柱就產生髮育不正常的現象,或者幾塊椎體融合在一起,或者骨骼成型時不正常,此類脊柱後凸會隨年齡成長而惡化。

自我治療

胸部肌肉的拉伸

正確的肩帶動作必須依賴胸部肌肉,當胸部肌肉縮短時,則會對整個軀幹的運動造成影響,伸展胸部肌肉,將能減低對背部肌肉,也就是拮抗肌群的阻力,從而矯正肩胛骨的前移,讓它保持在正確的位置。

駝背的姿勢矯正

1、仰臥位,肩關節外展90度,雙下肢屈髖屈膝,使膝關節盡量靠於腹部,雙下肢膝​​關節輪流倒向左右兩側;

駝背的姿勢矯正

2、雙手枕於頭後部給予支撐,手肘平貼於地面,雙下肢膝​​關節輪流倒向左右兩側;

駝背的姿勢矯正

3、雙手交叉置於頭後部,肘關節輪流向身體兩側移動,以進行胸廓的閉合動作;

駝背的姿勢矯正

4、仰臥於泡沫軸上,下肢屈髖屈膝,雙手交叉枕於頭後方,兩肘關節緩慢向地面方向運動;

駝背的姿勢矯正

5、雙下肢膝關節與腳背貼於地面,屈髖屈膝,使臀部貼於足跟,雙上肢向前伸,置於泡沫軸上;

駝背的姿勢矯正

6、雙下肢膝關節與腳背貼於地面,屈髖屈膝,雙上肢盡量貼於地面並逐漸向前延伸,直到胸部產生拉伸感;

駝背的姿勢矯正

7、俯臥位,在腹部下方墊一塊枕頭,雙手交叉置於腰骶部,上背身緩慢抬起;

背部肌肉的強化

背部肌肉無力是造成姿勢異常的一大原因,豎脊肌使脊柱保持直立,防止脊柱往前傾倒,同時,肩胛內收肌必須足夠強壯,才能夠防止肩胛骨被過度的往前拉,而造成圓肩駝背。

駝背的姿勢矯正

1、盤腿而坐,一手置於同側膝關節,另一側上肢前屈180度;

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2、盤腿而坐,一側上肢後伸支撐於身體後側,另一側上肢前屈180度;

駝背的姿勢矯正

3、盤腿而坐,雙手交叉伸直至頭頂上方;

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4、盤腿而坐,雙上肢外展90度;

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5、俯臥位,在腹部下方墊一塊枕頭,一手置於額頭下,另一手往前伸,舉起伸直的手臂,然後再將手臂慢慢放回地面;

駝背的姿勢矯正

6、俯臥位,在腹部下方墊一塊枕頭,肩關節外展,肘關節屈曲,雙上肢緩慢抬起,使肩胛內收肌收縮;

駝背的姿勢矯正

7、俯臥位,在腹部下方墊一塊枕頭,雙上肢向身體兩側伸展開來,讓兩側肩胛骨往內收;

駝背的姿勢矯正

8、俯臥位,一側下肢屈曲至身體側面,同側上肢肘關節屈曲,掌心貼於耳朵上方;

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9、俯臥位,雙下肢伸直,雙上肢外展,同時緩慢抬起上半身;

駝背的姿勢矯正

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駝背的姿勢矯正

10、俯臥位,雙手支撐,額頭貼於地面,緩慢抬起上半身,再逐漸伸直手臂至身體後上方。

呼吸運動

短促且較淺的呼吸方法會損害身體的整體功能,身體而不能吸收到充分的氧氣,在呼吸的過程中,肋間肌與橫隔膜會使胸腔擴張與收縮,這些肌肉如果因為駝背等原因的出現而功能運作不良,則會使呼吸系統受損。

駝背的姿勢矯正

1、胸式呼吸:雙手放在肋骨兩側,吸氣時胸部與肋骨擴張,將雙手往兩側推開,呼氣時雙手往內壓,使胸腔收縮。

駝背的姿勢矯正

駝背的姿勢矯正

2、盤腿而坐,深吸氣,雙手手指交叉握住並往上伸展,憋氣幾秒鐘,同時腹部用力,使身體往上伸展;呼氣,慢慢將雙手放回身體兩側。

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