每天十分鐘保健您的膝蓋

原來「長跪」對膝蓋是這麼好!

  很簡單,每天只要十分鐘就能保健您的膝蓋!!!

  到了五、六十歲這個年紀,膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。其實,只要你感覺到身體上的部位有「存在」,那就是不對,有問題啦!大家可以回想一下,年輕的時候,會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎?

  會感覺到腰酸背痛嗎?會感覺到行動時四肢無力嗎?會感覺肩膀手肘酸痛嗎?這答案肯是「不會的」那麼,為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢?簡單的說就是氣血不通,不活絡順暢,阻塞了…!就像都市裡的下水道,使用久了,淤塞了,不通了。

  所以要保健膝蓋,就是要活絡這個部位的氣血。每天只要10分鐘,就能保健您的膝蓋:

 一、使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各兩分鐘,這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經,以及內側的脾經、肝經、腎經;

 二、再來拍打後膝窩的部位兩分鐘,活絡膀胱經;

 三、再搓揉膝蓋兩分鐘,最後跪膝兩分鐘(詳見下文)。

貼心叮嚀

 一、一定要每天做, 運動之前要先做,如果不方便做跪膝動作,那麼就拍打後膝窩4分鐘;

 二、千萬千萬不要跑步!有了年紀,跑步是最傷害膝蓋無知的動作,可以改用快走的活動;

 三、登山活動可以參 加,但是下坡時,一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段,千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段,這樣的走法,全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上,也就是說,你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量!

  再談些強化膝蓋功能的功法,讓您的膝蓋更靈活、更柔軟,就永遠都不會再受傷了。

  那就是「跪膝法」,它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位,讓它氣血活絡,潤滑膝蓋關節,這比吃維骨力還更有效、更快速。

「跪膝法」有兩種做法

第一種

  大腿與小腿成90度,膝蓋與小腿接觸到地面。

  首先在地板上鋪一條毛巾,膝蓋就跪在上面,這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛;千萬不要跪在床上或軟墊上,這樣做效果不好。

  從來沒做過的人,可能膝蓋會很痛,所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘……,慢慢的增加,最多做個10來分鐘就可以啦!

  做完結束起身時,一定要動作緩慢、注意安全。

第二種

  就像日本人的跪坐,動作要求是上身、屁股、大腿重量,全部坐在小腿與後跟的凹陷處,身體微微往後傾,也是從18秒、36……,慢慢的增加,最多做個5分鐘就可以了。

  第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨,讓它柔軟,增強其彈位,對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛,增長打坐的時間。

  特別叮嚀:

 一、跪膝法是第二階段的功法,所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上,才可以開始做跪膝法,否則很容易受傷。

 二、時間一定要由少而慢慢增加,千萬不要逞能!動作結束起時,一定要緩慢,注意安全;

 三、如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話,就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡,必須再加強多做拍打膝蓋的功法;身體的健康與保養,是一點一滴累積起來的,沒有速成班!

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