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【肌肉訓練】核心力量練習方法(動圖)

 

編者按:核心力量對於健身者來說是非常重要的,因為核心腰腹力量是人體最重要的一個力量樞紐區域,核心力量是協調身體上下力量重要的力量區域。在日常的身體活動中,身體的一切活動都有核心力量的參與調節,避免在身體運動時上下力量發生衝突。

 


 

一般難度

 

仰臥交替腳跟接觸

【肌肉訓練】核心力量練習方法(動圖)

 

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下蹲功!最簡單實用的鍛煉方法

 

“人老腳先衰,樹枯根先竭”。如果你不想過早衰老,便要保證腳部不衰老,所謂“養生先養腳”、“腿勤人長壽”,重視腿部、腳部的保健養生,可起到防病治病、健康長壽的功效。

下蹲功

 

不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家裡、公司辦公室里或公園,只要有立足之地便可;無論多忙的人,想要健康,每天只需5~15分鐘的練習就可以。

下蹲功! 最簡單實用的鍛煉方法

 

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很實用的拉筋術,真人動圖示範,幾個簡單動作,打通全身經絡!

很實用的拉筋術,真人動圖示範,10個簡單動作,打通全身經絡!

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很實用的拉筋術,真人動圖示範,10個簡單動作,打通全身經絡!

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很實用的拉筋術,真人動圖示範,10個簡單動作,打通全身經絡!

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無拉伸不運動!6個動作教你拉伸全身,輕鬆塑形

 

無拉伸不運動!6個動作教你拉伸全身!輕鬆塑形!

無拉伸不運動! 6個動作教你拉伸全身,輕鬆塑形

 

 

無拉伸不運動! 6個動作教你拉伸全身,輕鬆塑形

 

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早晚一組拉伸訓練,只需10分鐘,讓你感受拉伸訓練的幾個好處

 

在家的這段時間,你是不是坐的屁股疼,躺得腰椎疼?每天除了吃就是睡的生活,並沒有給你帶來多大的滿足感,反而覺得空虛寂寞,心裡很慌。

早晚一組拉伸訓練,只需10分鐘,讓你感受拉伸訓練的幾個好處

 

以前的你,覺得工作就是去坐牢,現在你會發現,在家甚麼都不干,就跟個廢人一樣,找不到生存的意義。

這個時候,筆者推薦你在家的時候,也要多進行運動鍛煉,適當的健身可以提高身體的免疫力,促進身體消耗卡路里,趕走內心的負面情緒,讓你整個人都活躍起來。

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保養膝蓋最好的10個練習,膝蓋不好的要常練

 

膝蓋作為人體最重要的一個器官,很多老年人都因為膝蓋問題,無法自由的行走。膝蓋,那麼重要,不可再生,有什麼辦法通過瑜伽進行保養嗎?

 

今天,給大家推薦10個簡單的保養膝蓋的練習,5個動作緩解和消除膝蓋疼痛,然後再練習5個加強膝蓋的動作。經常練習也可以達到預防膝蓋出現疼痛等問題。

緩解膝蓋疼痛練習

 

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幾分鐘的“推牆操”,促進全身循環!健身效果好

 

日本醫學博士、外科康復醫師川村明在近30年的臨床經驗中,發現許多人疾病叢生,竟是因為缺乏真正有效的運動;

 

而像跑步、騎單車這些常見運動,並非適合每個人的情況。

 

於是,他發明了一套簡單而獨特的體操——“川村風格抗衰老瑜伽”。

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一把椅子一面牆,讓你足不出戶,鍛煉全身!(附真人演示)

 

宅在家里長期久坐不動,不良躺姿、坐姿以及觀看電子屏幕時間過長的結果是腰背疼痛、頭暈腦脹,極大的增加了患病風險,居家鍛煉必不可少。

 

今天,我們就來教大家借助一面牆和一把椅子進行身體鍛煉,簡單幾步就能舒展全身。

固定佈局工具條上設置固定寬高
背景可以設置被包含
可以完美對齊背景圖和文字
以及製作自己的模板

 

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連續腿部拉筋4天, 大腿後側就軟下來了,腰腿就不疼了

 

連續腿部拉筋4天, 大腿後側就軟下來了,腰腿就不疼了

 

 

很多初學者甚至已經練習很久的伽人們會覺得,腿部後側實在太僵硬了,到現在前屈還是不到位。對應經絡角度,是膀胱經淤堵,容易導致腰腿疼問健康問題。下面幾個簡單的瑜伽姿勢實際上就是拉筋。

連續腿部拉筋4天, 大腿後側就軟下來了,腰腿就不疼了

 

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下蹲運動能夠治病強身

 

俗語說:“人老腳先衰,樹枯根先竭”, 這是因為雙腳位於人體下部,離心臟比較遠,血液回流緩慢,所以是人體中最先衰老的部位;但如果你不想老,便必須保證腳部不衰老,所謂“養生先養腳”,“腿勤人長壽”,“腳健人身壯”,重視腳部的保健養生,可起到防病治病、健康長壽的功效。

下蹲運動能夠治病強身

 

我們先認識血液循環(體循環)的路線:心臟是輸送血液的泵,血液循環首先由左心室輸出血液→主動脈→各級動脈→全身各處毛細血管(與組織液進行物質交換,供給組織細胞氧氣和營養物質)→(物質交換後動脈血變成靜脈血)。返回時→各級靜脈(運走二氧化碳和代謝產物)→上下腔靜脈(大靜脈)→右心房。

腳因為與心臟距離最遠,因此,血從心臟流到腳尖的過程也較長,很容易出現末梢循環障礙,導至供血不足;一些新陳代謝的廢物和各種毒素可能在足部積存下來,產生某種毒素,引起關節炎和一些器官的病變。

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跑步是老年人免費的“長壽藥”,但為什麼總會有人膝蓋疼?

 

跑步是很常見的一種運動,在平時的生活中跑跑步,對健康長壽都是有幫助的。尤其是老年人跑跑步是很不錯的,相當於是免費的“長壽藥”,如果是從年輕的時候,就保持跑步的習慣,這樣的老人身體不會差,更容易長壽。但是也有很多的老人,在跑步之後,出現膝蓋疼的現象,這是怎麼回事?

跑步是老年人免費的“長壽藥”,但為什麼總會有人膝蓋疼?

 

為什麼總會有人跑步膝蓋疼?

跑步是全球公認的好運動,但是總會有人跑步出問題,膝蓋痛就是比較常見的。背後的原因有很多,在這之前,大家需要明白的是,走路或者是跑步,膝蓋都承受了很大的壓力,這個壓力是自身體重的七倍,是走路承受的壓力的兩倍。也就說,在跑步的時候,稍微不注意,就會出現膝蓋損傷。

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長期堅持運動後,身體發生了9種神奇的變化

 

堅持運動不但是好身材的秘訣,也是好身體的標配。

對一些不愛運動或者已經患上疾病不敢運動的人來說,突然開始運動是否有增強體質的作用?

對一些經常運動的人來說,加大運動量能讓自己更健康嗎?

長期堅持運動後,身體發生了9種神奇的變化

 

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能做這10個動作說明身體真心好,很多人做不到

 

我們身體的好壞不僅可以通過體檢知道,也可以從我們身體其他方面看出,比如說臉部、走路姿勢等。今天就為你介紹一下有關身體的知識,趕快看看吧!

10個動作測身體好壞

 

能做這10個動作說明身體真心好,很多人做不到

 

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脖子僵,肩膀痛?試試這9個動作

 

今天,小編介紹9個滋潤按摩肩頸部位的瑜伽動作。想要擺脫脖子僵硬、肩膀酸痛的情況,就跟著小編一起來動起來吧!

1、站立前屈十指交扣

脖子僵,肩膀痛? 試試這9個動作

 

 

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俯臥撑這樣做,一生有望不受心血管疾病困擾!男女老少都能練

 

提起俯臥撑,很多人都表示自己不能勝任。

但是,你知道嗎,就是這個簡單的動作,除了鍛煉力量外,它還可能用來預測心血管風險!

俯臥撑這樣做,一生有望不受心血管疾病困擾! 男女老少都能練

 

哈佛大學一項歷時十年的全新研究顯示:一次性快速做40個以上俯臥撑動作的你,可能一生將不會受到心血管疾病的困擾。

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身體這樣一折疊,血管快速通暢……

 

當人疾速奔跑或情緒劇烈波動後,往往習慣做一個動作,它既不是躺,也不是坐,而是——蹲。

醫學研究發現,人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像,這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。

下蹲既能讓我們身體放鬆,又能給予內心足夠的安全感,最重要的是,它對我們身體大有好處。

蹲一蹲,利全身

雙腿是連接身體的大循環組織,通常被稱為人的第二心臟。我們的兩條腿上分佈有人體50%的神經、50%的血管,流淌著50%的血液。

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經常拉伸的人,要想拉伸效果更好,這些知識一定要看看

 

拉伸其實分為很多種類型,根據玩家的目標不同,拉伸可以分為運動前激活拉伸、運動後放鬆拉伸、柔韌性拉伸等等。

而根據針對部位的不同,拉伸可以分為關節拉伸、肌肉拉伸、脊柱拉伸(也屬於關節拉伸)等等,所以玩家在拉伸的時候,首先要知道自己拉伸的目的以及針對的部位。

經常拉伸的人,要想拉伸效果更好,這些知識一定要看看

 

很多玩家開始拉伸的時候,由於不知道技巧和竅門,所以進行盲目拉伸,就容易導致肌肉和關節被扭傷的風險,尤其對於關節老化的大齡玩家而言,風險尤其很高。

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終於找到了膝蓋容易損傷的元兇!膕繩肌和股四頭肌怎麼練?

 

膝關節一直是跑步損傷的頭號青睞者。

統計數據顯示,有超過1/3的跑友曾經膝關節受傷。

在一份統計調查中,被調查的八百多名跑友大約有42%出現了膝關節損傷,包括半月板損傷、韌帶拉傷、髕腱炎、膝關節炎等。

為何膝關節那麼容易受傷?這通常與跑友的過度訓練、跑步激進、肥胖、缺乏跑前熱身等原因有關。這些是我們常掛在嘴邊的損傷因素。但除此之外,一個很容易被跑友忽略卻很常見的原因就是:大腿前後側(膕繩肌和股四頭肌)的肌力不平衡。

大腿前後兩側的肌力不平衡通常與跑友個人的鍛煉意識和鍛煉習慣有關。例如有的跑友只側重小腿肌肉和大腿前側股四頭肌的鍛煉,忽視大腿後側膕繩肌的鍛煉。

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堅持每天步行1個小時,擺脫這5位惡魔,擁有一個健康的身體

 

現代科技不斷進步,在方便了人們生活的同時,卻導致了人們普遍性的運動減少:出門能坐車,吃飯有快遞,購物有網店,無論大事小事,手機一點,鼠標一按,基本都能輕易解決。但是,缺乏運動卻導致了現代人被各種病魔纏身,而且很多疾病正在處於低齡化趨勢,越來越鍾愛這些沉迷工作不愛運動的年輕一族。

堅持每天步行1個小時,擺脫這5位惡魔,擁有一個健康的身體

 

平日的工作固然重要,或許你很難拿出大量的時間和經歷去健身房鍛煉一番,但是想要達到運動保持健康的效果,每天堅持步行1小時就夠了!並且永遠擺脫以下5位病魔!

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深蹲過後,感到疼痛?3個妙招幫你緩解一下

 

深蹲是一項比較簡單有效的鍛煉下半身肌肉的訓練,在做深蹲的時候用腳掌著地,能夠鍛煉大腿的肌肉,用腳尖著地能夠有效的鍛煉小腿肚的肌肉,促進局部的血液循環,防止出現手腳發涼的情況,同時也能夠讓大腿和腹部的肌肉變得更加緊緻,適合於減肥的人群,但是部分人群身後會出現明顯的疼痛感。

深蹲過後,感到疼痛? 3個妙招幫你緩解一下

 

深蹲後為什麼會有疼痛感?

深蹲一天左右會出現延遲性的肌肉酸痛,尤其是運動後的兩天左右疼痛感會變得更加強烈,因為肌肉出現反反复复的伸展收縮刺激,會導致肌肉纖維出現破裂和發炎,這屬於正常的現象。運動後會立即出現急性的肌肉酸痛,這主要是因為無氧運動所引起的乳酸,對神經末梢帶來刺激所引起的,一般幾個小時之後就能夠消失。

深蹲過後,感到疼痛? 3個妙招幫你緩解一下

 

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