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沒事就靠牆倒臥吧,瘦腿,排毒,一覺到天亮…太神奇了

 

不管腿多細的妹紙

都還想著再細點

而且這個體式不僅瘦腿

還超級簡單!

沒事就靠牆倒臥吧,瘦腿,排毒,一覺到天亮…太神奇了

 

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10個瑜伽私教老師才會教你的開肩動作,強烈推薦!(收藏級)

 

跟開髖一樣,開肩在瑜伽練習中的地位也不言而喻。關於開肩的好處,伽人們都非常清楚,比如緩解肩頸疼痛,調整圓肩駝背等。今天給大家準備了10套開肩的瑜伽體式序列,趕緊收藏起來,練習吧!

▊動作1:

10個瑜伽私教老師才會教你的開肩動作,強烈推薦! (收藏級)

 

10個瑜伽私教老師才會教你的開肩動作,強烈推薦! (收藏級)

 

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練太極拳多年不會開胯?開字訣先傳一胯!

 

練太極拳多年不會開胯? 開字訣先傳一胯!

 

開胯的作用

太極傳拳不傳胯?傳你一胯又何妨!

為什麼練太極非要活肩開胯?揭密“開”字訣!

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練瑜伽,為什麼練了辣麼多開肩的動作,肩部還是打不開?

 

練瑜伽,大家都知道,建立肩部的靈活性很重要,一方面健康靈活的肩部,可以很好的避免日常生活中因為久坐、玩手機帶來的肩頸僵硬疼痛,另一方面靈活的肩部,也是完成很多瑜伽高難度體式的基礎。

 

練瑜伽,為什麼練了辣麼多開肩的動作,肩部還是打不開?

 

 

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練瑜伽不要一味的開髖,加強髖部力量也很重要!

 

練瑜伽,開髖,靈活髖部的練習很重要,因為一個靈活的髖部,不僅可以解鎖各種高難度體式,而且身體的靈活性也會提高很多。所以,對於瑜伽老師來說,開髖是必做的功課。

 

練瑜伽不要一味的開髖,加強髖部力量也很重要!

 

 

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每天堅持這樣“開肩”,20天后身體將發生什麼樣的變化?

 

缺乏鍛煉,久坐不動……大多數人都有肩膀僵硬的困擾。肩部僵硬往往伴隨著含胸駝背,背部肌肉無力,不僅體態不佳,而且會讓人越來越沒有自信,情緒低落。

每天堅持這樣“開肩”,20天后身體將發生什麼樣的變化?

 

今天,小編給大家推荐一套超級簡單有效地開肩序列,每天堅持,身體會給你帶來驚喜

01-03

每天堅持這樣“開肩”,20天后身體將發生什麼樣的變化?

 

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體重忽胖忽瘦,心情跌宕起伏,不運動怎麼能打破這種尷尬局面

 

這才是真正有效的運動,深入改善體質,告別體重忽胖忽瘦

​很多人都有這樣的體會,每天晚上量體重要比自己清晨量體重要重好幾斤,有的人有時候上過廁所上秤一秤,也會比之前瘦了兩斤,但是沒一會就回去了,所以心情跌宕起伏,有的時候還會白高興。其實這些都是你不運動的原因,人體在一天當中只有進而沒有消耗,本身身體的氣血就不通暢,當然會造成這種尷尬局面。而每天堅持練瑜伽,是最好的改善身體的運動。

體重忽胖忽瘦,心情跌宕起伏,不運動怎麼能打破這種尷尬局面

 

頭手倒立變式

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首先你得身體好,才能有強大的內心,牢牢掌控生活

 

身體不好,內心再強大也會被拖累,瑜伽效果棒棒的

當代社會對女性要求可高了,不但要有穩定的工作和事業讓自己變的財務獨立,回家還要犧牲自我帶孩子燒飯洗衣,遇到困境還要沉著冷靜不慌不忙,還要求寫著“女性要有強大的內心”。但其實身體卻是強大內心的基礎保障,如果身體不好只會造成拖累,根本沒有精力去應付生活,更談不上內心強大,所以一定要讓自己的身體棒棒的,堅持練習瑜伽半年,效果槓槓的。

首先你得身體好,才能有強大的內心,牢牢掌控生活

 

鶴禪變式

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蓮花坐瑜伽,贅肉一斤一斤掉,越練越年輕,40歲變25歲

 

瑜伽生活,還缺一個你

蓮花坐瑜伽,贅肉一斤一斤掉,越練越年輕,40歲變25歲

 

文:Megan

平衡體式只有站立的時候才有嗎?並不是哦!巴拉瓦伽第二式便是一個既能夠輔助練習蓮花式,又能夠練習坐穩讓脊柱保持立直的體式喲~

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7個動作幫你改善腸胃健康!

 

親戚朋友相聚,難免要大魚大肉,一不小心,就容易吃多吃雜,這個時候肚子不消化,腹部脹氣,怎麼辦?

 

十一假期胡吃海喝不消化,7個動作幫你改善腸胃健康!

 

 

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肩部抬不起來,運動受限?試試這套理療康復練習……

 

經常在後台看到伽人們留言說肩部很僵硬,幾乎都抬不起手臂,山式手臂上舉,根本就聚不起來,如果用力舉,肩部就非常的疼痛,感覺肩關節嚴重運動受限。

 

肩部抬不起來,運動受限? ! 試試這套理療康復練習……

 

 

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預防腰椎間盤突出,這8個練習要經常做!

 

瑜伽老師,可能會經常被問到:“腰椎間盤突出該練習什麼體式?”事實上,關於腰椎間盤突出的問題,並沒有統一的適合所有人練習的標準答案,因為每個人腰椎間盤突出的類型和程度情況都不一樣,治療的方案和方法也就完全不同。

 

預防腰椎間盤突出,這8個練習要經常做!

 

 

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瑜伽戰士3式的6大解剖要點,初學者一定要掌握!

 

說到瑜伽戰士3式,伽人們應該很熟悉,它屬於戰士系列中比較偏難的體式之一,因為它不僅要求身體的柔韌性,還要有力量以及平衡能力,所以很多初學者在練習它的時候,會出現很多問題。

瑜伽戰士3式的6大解剖要點,初學者一定要掌握!

 

 

比如後方腿抬不起來伸不直,下方腿伸不直,身體不穩,翻髖等等。那麼,今天小一就來跟大家,從瑜伽解剖學的角度,去探討這個體式容易出現的6大問題,並給予一些參考建議,希望可以幫助到大家。

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全方位開髖,收藏這10個體式就夠了

 

“我多久能一字馬?”

“我多久能全盤蓮花?”

這是很多伽人都會留言的問題

全方位開髖,收藏這10個體式就夠了,效果槓槓滴!

 

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圓肩駝背不要一味的“怪肩”,打開胸腔才是關鍵!

 

每當說到圓肩駝背,很多伽人誤以為是肩部不夠打開的原因,事實上,圓肩駝背並不一定是肩部的問題,更多的是胸腔過度後凸導致,專業的術語稱作上交叉綜合徵。

 

圓肩駝背不要一味的“怪肩”,打開胸腔才是關鍵!

 

 

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瑜伽初學者不知道練什麼體式?這20套瑜伽序列收藏起來慢慢練!

 

最近,有很多新晉級的瑜伽老師諮詢,如何編排課程,也有很多有經驗的伽人問,自己在家的時候不知道練習什麼體式。

事實上,編排瑜伽課程或者給自己安排課程,不是一件簡單的事情,因為有很多需要遵守的編排原則,小一在《瑜伽老師必看:如何編排瑜伽體式?》一文中,有詳細的解說。

 

瑜伽初學者不知道練什麼體式? 這20套瑜伽序列收藏起來慢慢練!

 

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瑜伽初學者身體太僵硬?試試這套陰瑜伽(收藏級)

 

對於很多瑜伽初學者來說,剛開始練習瑜伽,身體難免會比較僵硬,很多動作做不好做不到位,這個時候不要著急,更不要放棄,因為每個伽人都是從這個階段過來的。

 

瑜伽初學者身體太僵硬? 試試這套陰瑜伽(收藏級)

 

 

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含胸駝背怎麼辦?這套瑜伽練習最有效!

 

日常生活中,很多人都習慣久坐、用電腦、低頭玩手機……長期的不良身體姿態,不僅容易導致含胸駝背,讓你體態不好沒氣質,而且可能帶來頸部以及肩背部疼痛問題。

含胸駝背怎麼辦? 這套瑜伽練習最有效!

 

今天給大家推荐一套瑜伽練習,拯救你的含胸駝背,收好了哦

打開胸腔(磚塊支撐)

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4個簡單的動作睡前做,打開胸腔可以很簡單!

 

今天小一就給大家介紹4個簡單的動作,在家就可以練習,每天有空或者睡覺前用5-10分鐘的時間就夠了,長期堅持練習,效果更好。

1、小狗式

4個簡單的動作睡前做,打開胸腔可以很簡單!

 

 

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練瑜伽駱駝式腰痛,手抓不到腳?這5大解剖要點一定要掌握!

 

關於瑜伽駱駝式,對於習練過一段時間的伽人們來說,應該很熟悉,它屬於一個後彎體式,在艾揚格大師的《瑜伽之光》中,它的難度係數為3,瑜伽初學者剛開始做這個體式還是有一點難度的,為什麼這麼說呢?

練瑜伽駱駝式腰痛,手抓不到腳? 這5大解剖要點一定要掌握!

 

 

因為很多瑜伽初學者,在這個體式中會出現雙手抓不到腳,或者腰痛,脖子不舒服,從而讓一個原本可以改善圓肩駝背,延展和加強脊柱的體式,變成了一個損傷腰部、頸部的體式,想練而不敢練,苦不堪言!

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