為什麼運動後要拉伸?看看運動後拉伸的六大好處,你知道幾條?

 

運動可以強身健體,讓身體變得更強壯,但是很多人運動後往往忽略了拉伸這個環節。然而拉伸是很重要的,不管是做有氧運動還是力量訓練,運動前和運動後都要記得拉伸。運動前和運動後拉伸好處各不相同,那麼運動後拉伸有什麼好處?

1、緩解運動後身體酸痛

由於運動後乳酸堆積在體內的原因,運動後的2-3天會出現肌肉酸痛現象。運動後及時做充分的拉伸,加速乳酸排除體內,可以有效改善身體酸痛的現象。

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2、預防肌肉僵硬

運動後身體肌肉處於緊張和充血的狀態,肌肉會比平時更緊張,更僵硬。如果不及時拉伸放鬆,肌肉長時間處於緊張和僵硬的狀態,久而久之,肌肉便習慣了這種狀態,那麼身體就會變得僵硬,不靈活。

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3、加速排毒

運動過程中,體內進行一系列化學反應,產生一些“垃圾”在體內。運動後拉伸,可以加速血液循環,疏通脈絡,加速身體排出運動時產生的垃圾。

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4、讓身材線條更好

運動後拉伸可以拉長肌肉,讓肌肉恢復彈性。堅持拉伸,會讓身材線條變得更柔和更流暢,四肢變得更修長。

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5、快速恢復體力

運動後身體會處於緊張疲勞的狀態,此時快速恢復體力的方法不是坐著不動哦,而是拉伸。拉伸可以讓體內的營養物質快速輸送到需要的組織,同時身體也處於休息的狀態,達到快速恢復體內的效果哦。

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6、加速營養物質的吸收

運動後30分鐘左右,需要給身體補充營養物質。運動後及時拉伸,可以為運動後的營養補充提供幫助,可以加速營養物質的吸收和利用效率,使身體變得更健康強壯。

為什麼運動後要拉伸? 看看運動後拉伸的六大好處,你知道幾條?

運動後拉伸時間在5-10分鐘之間,注意拉伸不要只拉伸局部,而是要拉伸到全身哦。拉伸後要及時給身體補充營養,避免身體缺乏營養而變得更加疲憊哦。以上動圖是小編介紹給大家的幾個全身拉伸的動作供參考,大家運動後可以這樣拉伸哦。

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