6個拉伸養生動作,天天練習,長期堅持,身體更健康!

 

隨著生活節奏越來越快,我們的身體變得越來越僵硬,越來越緊張。經常拉伸,可以給身體一個很好的放鬆。拉伸讓身體變得更柔和,降低受傷的風險。長期堅持拉伸,可以加速改善體內血液供應情況,提高新陳代謝,從根本上改善體質,讓身體變得更健康。

以下6個拉伸有動態拉伸和靜態拉伸,可以很好地柔韌身體,放鬆肌肉。每個動作做3-4組,每組堅持20-30秒。

6個拉伸養生動作,天天練習,長期堅持,身體更健康!

 

  • 這個動作可以很好地增加身體柔韌性,舒展身體。
  • 手臂和大腿垂直於地面。呼氣的時候背部拱起,吸氣時塌腰。注意要深吸氣,深呼氣。
  • 做3組,每組20-30秒。
6個拉伸養生動作,天天練習,長期堅持,身體更健康!

 

  • 這個動作很好拉伸我們的手臂,背部和腹部。增加身體的柔韌性。
  • 胸部盡量緊貼墊子,臀部抬起,收緊腹部,給身體完全的放鬆。
  • 做3組,每組20-30秒。
6個拉伸養生動作,天天練習,長期堅持,身體更健康!

 

  • 這個動作拉伸我們的小腿,大腿。很好地放鬆腿部緊張的肌肉。
  • 腳尖點滴,臀部完全坐在腳後跟上,感受腿部的拉伸感。
  • 做3組,每組20-30秒。
6個拉伸養生動作,天天練習,長期堅持,身體更健康!

 

  • 這個動作拉伸我們的大腿,手臂。
  • 胸部貼著墊子,膝蓋離地,感受大腿的拉伸感。
  • 做4組,注意換另一側拉伸。每組20-30秒。
6個拉伸養生動作,天天練習,長期堅持,身體更健康!

 

  • 拉伸我們的大腿和手臂。
  • 注意收緊腹部,軀幹向著正前方,不要發生傾斜哦。
  • 做4組,每側腿拉伸2次。每組20-30秒。
6個拉伸養生動作,天天練習,長期堅持,身體更健康!

 

  • 拉伸臀部和小腿。
  • 坐翹二郎腿姿勢,手抱住下側腿。注意兩個腳尖勾起,可以很好地拉伸小腿。
  • 做4組,注意換另外一側臀部進行拉伸。每組20-30秒。

動作很簡單,可以在睡前練習,不僅身體健康,還可以很好地提高睡眠質量哦。長期堅持,見證身體的大改變~一起來行動吧~

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