6個拉伸動作提高身體靈活性,防止肌肉酸痛!

 

拉伸,先說一下拉伸的必好處,防止肌肉酸痛,提高身體靈活性,增強血液循環等,拉伸還能在一定程度上幫助提昇運動效果。我們看下今天的動作吧,每個動作建議15s-30s,可以做2組,根據自身情況定,拉伸中出現任何不適停止。

動作一:大腿後側拉伸,可以進行交替拉伸,動過不要太快,很多小伙伴可能柔韌性不夠,用手盡量去觸腳踝,不要憋氣,

6個拉伸動作提高身體靈活性,防止肌肉酸痛!

 

動作二:大腿內側拉伸,可以進行側弓步進行交換拉伸,不建議大家彈振式拉伸,保持15-30s,

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動作三:小腿拉伸,可以找個凳子進行前腿弓字,身體向前推,後側腿不動向下壓,

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動作四:大腿前側拉伸,一側手扶在凳子上,另一側腿抬起來向後拉伸,

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動作五:臀部拉伸,還是一側手扶在凳子上,另一側腿放在對側腿上慢慢蹲下拉伸,

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動作六:大腿後側拉伸,一側腿可以放在凳子上,另一側腿進行支撐,保持好呼吸,

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好了,今天跟大家分享到這裡,大家可以選擇適合自己的動作進行拉伸,可以改善我們生活質量,預防我們生活中不良體態導致的不適。

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