辦公室久坐人群的福利,8個拉伸動作緩解身體疼痛!

 

經常久坐身上總是不舒服,現在很多辦公室人群都會出現各種問題,因為長期久坐一個姿勢,那麼時間久了後,就會導致肌張力失衡產生疼痛。

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今天給大家的福利就是一組拉伸,大家可以堅持拉伸可以緩解我們身體的疼痛,如果有病理性問題在醫生的建議下訓練,每個動作建議大家可​​以做2-4組,每組15S -30S,根據自身能力決定,拉伸中出現不適立即停止。

動作一:腰背部拉伸,坐姿雙腳合併固定,雙手向前去觸碰腳尖保持,不要憋氣,

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動作二:內收肌拉伸,雙手放在膝關節內側稍微施力向兩側打開,不要使用太大力,

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動作三:大腿後側拉伸,可以先進行單側的拉伸,根據自己身體柔韌度用手去觸摸腳尖,感受後側有拉伸,

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動作四:柔韌性好的小伙伴們可以進行雙側的拉伸,可以用雙手去觸碰腳尖,不要憋氣

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動作五:臀部拉伸,仰臥一側腿想對側拉伸,可以進行兩側交換拉伸,

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動作六:站姿體前屈,雙腳自然站立,腰腹部收緊,骨盆保持不要動,緩慢向下屈身體,

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動作七:弓字步拉伸,雙手置於胸前,向前一步弓步進行拉伸,

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動作八:小腿後側拉伸,拉伸一側腿向前,勾腳背用手去觸碰腳尖,有拉伸感即可,

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好了,今天跟大家分享到這裡了,大家可以堅持拉伸,可以提高身體的靈活性和柔韌性,也可以緩解身體的疼痛!

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