6個瘦手臂的動作,緊緻手臂肌肉,甩掉拜拜肉!

 

夏天是藏不住肉的季節,尤其是手臂。當穿著美美裙或者吊帶的時候,粗壯且鬆弛的手臂難免會有些尷尬,尤其是手臂上的拜拜肉~手臂贅肉多而且肉很鬆,很大一部分原因是缺乏鍛煉導致的。因此經常鍛煉手臂肌肉可以讓手臂肌肉恢復彈性,讓手臂變得緊緻。同時結合有氧運動減掉脂肪,那麼我們就可以輕鬆甩掉拜拜肉,收穫線條柔和而緊緻的手臂了。以下動作每個動作做4組,每組15-20次。每週練習2-3次。

6個瘦手臂的動作,緊緻手臂肌肉,甩掉拜拜肉!

啞鈴彎舉

  • 注意事項:大臂盡量貼緊身體,且垂直於地面。在動作過程中,大臂始終保持不動。
  • 注意下放的時候一定要緩慢,注意離心收縮,身體不要晃動。
  • 下放的過程要緩慢,一般3-4秒,發力的過程1-2秒。組間休息30秒。
6個瘦手臂的動作,緊緻手臂肌肉,甩掉拜拜肉!

啞鈴交替彎舉

  • 注意事項:大臂盡量貼緊身體,且垂直於地面。在動作過程中,大臂始終保持不動。
  • 發力的時候手臂做內旋,手臂收縮感更強。
  • 每側手臂做做4組,每組15-20次,交替進行,如圖所示。
6個瘦手臂的動作,緊緻手臂肌肉,甩掉拜拜肉!

托臂彎舉

  • 注意事項:肘關節上方位置託在大腿處(目的是為了穩定大臂)。動作過程中大臂是保持不動的。
  • 下放要慢,感受離心收縮,發力要迅速。
  • 每側手臂做4組,每組15-20次。
6個瘦手臂的動作,緊緻手臂肌肉,甩掉拜拜肉!

俯身單臂啞鈴臂屈伸

  • 扶住椅子,俯身,背部幾乎與地面平行。將大臂抬至背部平面,小臂與大臂垂直。發力的時候手臂伸直,放鬆的時候,小臂下放垂直於地面。如圖所示。
  • 動作過程中,大臂始終保持不動,且大臂盡量貼緊身體。
  • 每側手臂做4組,每組15-20次。
6個瘦手臂的動作,緊緻手臂肌肉,甩掉拜拜肉!

跪姿俯臥撑

  • 手掌放在胸部兩側位置,背部保持挺直,注意千萬不要塌腰哦。
  • 下放的時候胸部靠近地面,但是胸部不要著地哦。
  • 做4組,每組15-20次。
6個瘦手臂的動作,緊緻手臂肌肉,甩掉拜拜肉!

凳上反屈伸

  • 手掌反向支撐在凳子上,兩腳掌放在離凳子比較遠的地方(距離根據個人實際情況而定,距離越遠難度越高)。吸氣下放,臀部靠近地面但不要著地。呼氣發力手臂伸直。注意肘關節保持微曲,不要鎖死。
  • 做4組,每組15-20次。

做動作一定要根據個人實際情況,量力而行,畢竟有些動作對於初學者是有一定的難度的。要循序漸進,一步一個腳印,堅持練習,一定會有收穫的。

創作者介紹
創作者 達摩動能養生館 的頭像
達摩動能養生館

達摩動能專業筋絡整復推拿(DMKE)

達摩動能養生館 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()