6個早晨拉伸動作,排毒養顏,提神醒腦,長期堅持身體更健康!

 

一日之計在於晨,早上是新一天的開始,同時也是重要的養生時間。此時若養成一些好的習慣,並多加堅持,將會對身體大有裨益。比如每天早上起來做拉伸運動,可以使心臟跳動更快,改善大腦的血液供應狀況,讓大腦皮層從休眠的狀態慢慢清醒過來,達到提神醒腦的效果。同時,早上做拉伸運動,還可以加快血液循環,增加腸道蠕動,利於排毒,對於美容養顏也是很有好處的哦。每個拉伸動作做2-3組,每組堅持20-30秒即可。一起來看看~

6個早晨拉伸動作,排毒養顏,提神醒腦,長期堅持身體更健康!

 

  • 靜態拉伸,注意換不同的腿進行拉伸。每側腿做1-2組,每組堅持20-30秒。
  • 注意事項:前側腿屈膝,大腿約與地面平行,後側腿盡量伸直。骨盆處於穩定狀態,頭往後仰,感受身體極致的拉伸狀態。
6個早晨拉伸動作,排毒養顏,提神醒腦,長期堅持身體更健康!

 

  • 靜態拉伸,做2-3組,每組堅持20-30秒。
  • 注意事項:腳尖呈外八字,兩腿保持伸直狀態。往下壓的時候可以感覺整個大腿後側有拉伸感。下巴微收,頭不要仰起。
6個早晨拉伸動作,排毒養顏,提神醒腦,長期堅持身體更健康!

 

  • 靜態拉伸,做2-3組,每組堅持20-30秒。
  • 注意事項:兩腳之間的距離約為肩寬的兩倍。上半身保持挺直,頭部往天花板方向延伸。吸氣慢慢屈膝,膝蓋沿著腳尖方向下蹲,蹲至大腿與地面平行保持靜止姿勢。可以感受到大腿內側在拉伸。
6個早晨拉伸動作,排毒養顏,提神醒腦,長期堅持身體更健康!

 

  • 靜態拉伸,做2-3組,每組堅持20-30秒。
  • 注意事項:不要聳肩,保持挺胸,頭部往天花板方向延伸,下巴微收。骨盆保持穩定,腹部收緊。可以感受到上背部兩側和手臂的拉伸感。
6個早晨拉伸動作,排毒養顏,提神醒腦,長期堅持身體更健康!

 

  • 靜態拉伸,每側手臂拉伸1-2組,每組堅持20-30秒。
  • 注意事項:自然站立,骨盆保持穩定,腹部收緊,挺胸,頭部往天花板方向延伸,下巴微收。拉伸的一側保持手臂伸直,注意身體不要發生扭轉。
6個早晨拉伸動作,排毒養顏,提神醒腦,長期堅持身體更健康!

 

  • 靜態拉伸,每側腰拉伸1-2組,每組堅持20-30秒。
  • 注意事項:骨盆始終保持穩定,頭部和軀幹始終在一條直線上,下巴始終微收。可以感受到腰側和同側的手臂有拉伸感。

早晨拉伸動作,天天可以練,長期堅持,養成一個良好的習慣,可以精神滿滿每一天,身體也會越來越好哦~

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