睡前拉伸10分鐘,輕鬆擺脫腰酸背痛,拉出健康好身材!

 

拉伸不止適用於老年人,年輕人也應該經常拉伸,筋長一寸,壽延十年。拉伸不止可以讓我們更健康,還有很多好處,比如:很多人上班了一天腰酸背痛,回家睡覺睡的也不好。第二天早上起來依舊很疲憊,感覺像是身體沒緩過來一樣,依舊酸痛。

今天為大家推薦8個睡前拉伸動作,每天睡前拉伸10分鐘,既可以輕鬆擺脫腰酸背痛,又可以拉出完美線條,讓身體更健康!

睡前拉伸10分鐘,輕鬆擺脫腰酸背痛,拉出健康好身材!

 

第一個動作:平躺,抬起一側腿部,用手臂把腿部向另一側壓,停頓10秒鐘。

睡前拉伸10分鐘,輕鬆擺脫腰酸背痛,拉出健康好身材!

 

第二個動作:平躺,抬起一側腿部,用手臂把腿部向另一側壓,直到膝蓋碰到地面。

睡前拉伸10分鐘,輕鬆擺脫腰酸背痛,拉出健康好身材!

 

第三個動作:側臥,拉起一側腳踝直到腳跟碰到臀部。

睡前拉伸10分鐘,輕鬆擺脫腰酸背痛,拉出健康好身材!

 

第四個動作:側臥,拉起一側腳踝直到腳跟碰到臀部,然後壓住腿部平躺下來,堅持10秒。

睡前拉伸10分鐘,輕鬆擺脫腰酸背痛,拉出健康好身材!

 

第五個動作:平躺,曲腿抬起,用手握住小腿前側向下壓。

睡前拉伸10分鐘,輕鬆擺脫腰酸背痛,拉出健康好身材!

 

第六個動作:接著把小腿放下,以蹺二郎腿的姿勢把腿部搭在另一側腿部,另一側腿部屈膝抬起向下壓。

睡前拉伸10分鐘,輕鬆擺脫腰酸背痛,拉出健康好身材!

 

第七個動作:盤坐,提胸直腰,然後轉動頭部,以放鬆脖子和頸椎。

睡前拉伸10分鐘,輕鬆擺脫腰酸背痛,拉出健康好身材!

 

第八個動作:盤坐,腰部挺直,雙臂向前伸直手心朝上,向下壓手部以拉伸手臂!

睡前拉伸10分鐘,輕鬆擺脫腰酸背痛,拉出健康好身材!

 

每天睡前拉伸10分鐘,堅持長久,你會發現身體越來越健康,每天越來越舒服。要是每天堅持做一次,還能延年益壽!快來試試吧!

很多熱愛健身的小伙伴都希望在短時間內,快速有效的練就完美的身體,可是錯誤的方法導致很長一段時間,訓練並沒有什麼效果,那是因為你根本不了解身體結構和肌肉解剖。

睡前拉伸10分鐘,輕鬆擺脫腰酸背痛,拉出健康好身材!

 

創作者介紹
創作者 達摩動能養生館 的頭像
達摩動能養生館

達摩動能專業筋絡整復推拿(DMKE)

達摩動能養生館 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()