6個跑步前的熱身動作,避免運動損傷,更健康的跑步!

 

全民健身開始盛行,大部分人都開始加入健身,咱們今天說的話題我想大家都不陌生,跟大家聊的就是跑步前的熱身,很多人都會忽略掉,這樣是不對的,不要馬虎的對待熱身,如果不熱身或熱身不充分都有造成肌肉與肌腱拉傷的風險,同時心跳速度的突然上升也會加重跑步時的不適感。今天給大家福利就是訓練前的熱身動作,建議大家每個動作2組,每組15次,訓練中出現任何不適停止訓練。

6個跑步前的熱身動作,避免運動損傷,更健康的跑步!

 

動作一:站姿提鍾,動作可以增加踝關節的靈活性,雙手置於身體兩側進行提鍾的訓練,保持好身體不要晃動,

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動作二:弓字步,動作保持腰腹部收緊,挺胸收腹,進行交換弓字步訓練,可以提升腹部核心和骨盆帶周邊肌肉的穩定。

6個跑步前的熱身動作,避免運動損傷,更健康的跑步!

 

動作三:側弓步,動作向身體的一側邁出一大步,保持腳尖指向前方,彎曲該側的膝蓋和臀部做側弓步,另一條腿伸直,注意保持抬頭挺胸,背部挺直。

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動作四:站姿交替觸踝,動作中雙腳與肩同寬,用手交替去觸碰腳踝,

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動作五:小碎步,動作可以不用太快,腰腹部收緊,背部挺直,保持好呼吸,不要憋氣,

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動作六:高抬腿,動作兩腿交替抬至水平,保持好呼吸,

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好了,今天跟大家分享到這裡,大家一定記得跑前要熱身,跑完後要拉伸,這樣才能跑的更遠更好。

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