背部疼痛,輕度脊柱側彎,一定要重視!

 

背痛是一種日益嚴重的社會問題,脊柱側彎更是一種身體上亞健康疾病,脊柱異常扭曲,造成高低肩、骨盆傾斜、長短腿等等各種問題。嚴重的病例只能通過手術矯正,但輕度的脊柱側彎,可以通過適當的瑜伽練習來預防和改善。

背部疼痛,輕度脊柱側彎,一定要重視!

瑜伽強調系統的拉伸和柔韌性,可以幫助減輕背痛。拉伸和加強背部核心肌肉的鍛煉,可以恢復背部肌肉的平衡,緩解緊張,穩定骨盆,從而矯正脊柱側彎。大多數患有脊柱側彎的人已經接受治療或至少兒童也會定期檢查。那麼如何簡單的判斷一個人是否有脊柱側彎呢?

背部疼痛,輕度脊柱側彎,一定要重視!

背部疼痛,輕度脊柱側彎,一定要重視!

如圖所示,站立雙手前平舉合掌,身體自然放鬆的向前向下,這個時候背部脊柱的狀態就會呈現出來,是否有脊柱側彎的問題,一目了然。如果你患有背部疼痛或輕度脊柱側彎,或者你想預防脊柱側彎,請練習下面這些瑜伽體式:

1、 攤屍式

背部疼痛,輕度脊柱側彎,一定要重視!

  • 仰臥,雙手放在身體身邊,掌心朝上

  • 雙腳平衡,專注呼吸,放鬆身體和心靈

  • 保持3-5分鐘

  • 你可以在開始或結束時候做

  • 它看似只是一個簡單的放鬆體式

  • 但很有益於生理和身體健康

2、仰臥脊柱扭轉

背部疼痛,輕度脊柱側彎,一定要重視!

  • 仰臥,抬起左腿,將左腳放在右大腿上

  • 眼看左手指尖,手臂向兩側伸展成T型,

  • 保持5-8個呼吸,換另一側

  • 這個體式可以伸展背部肌肉

  • 延展脊柱並幫助糾正脊柱側彎

3、小橋式

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  • 仰臥,屈雙膝,雙腳靠近臀部

  • 雙腳打開與髖同寬,小腿垂直地面

  • 吸氣延展脊柱,呼氣抬髖部向上

  • 保持5-8個呼吸

  • 這個體式可以伸展背部肌肉

  • 重新延展並糾正脊柱

  • 不僅對糾正脊柱側彎有效

  • 而且有助於減輕焦慮和壓力,平靜心靈

4、貓牛式

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  • 四角跪姿,雙腳雙膝打開與肩同寬

  • 雙手在雙肩的正下方

  • 吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背

  • 動態練習5-8組。

  • 這是一個很簡單的瑜伽體式

  • 但可以讓脊柱變得柔韌且靈活

5、下犬式

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  • 從貓牛式開始,伸直雙腿

  • 抬起臀部保持脊柱一條直線

  • 雙膝微彎,直到足夠柔韌

  • 這個體式延長了脊椎,打開肩膀

  • 它也帶給脊柱力量和壓力

  • 所以也是解決脊柱側彎的好方法

6、嬰兒式

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  • 跪立在地板上,大腳趾相觸

  • 臀部坐在腳跟上,膝蓋分開與髖部同寬

  • 身體前屈俯臥在抱枕上

  • 這個體式對腰痛特別有效,可以減輕經前綜合症

  • 它輕輕地伸展了臀部、大腿和腳踝

  • 可以有效緩解背部和頸部疼痛

7、三角式

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  • 站立雙腳打開一腿長的距離

  • 雙手側平舉,轉左腳,左腳腳跟對右腳足弓

  • 吸氣延展脊柱,呼氣身體向左側彎

  • 保持5-8個呼吸,換另一側

  • 這個體式可以加強背部、腿部力量

  • 延長身體兩側的肌肉,同時伸展髖部肌肉

8、戰士2式

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  • 站立,雙腿分開大於一腿長,

  • 右腳向外打開90度,左腳內扣15度

  • 雙手側平舉,屈右膝,確保膝蓋不會超過腳踝

  • 戰士2式伸展了胸部和肺部

  • 同時加強背部、肩膀、雙腿和腳踝

9、肩倒立

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  • 如果你第一次做,可以靠牆,曲雙腿

  • 把腳放在牆上做支持

  • 肩倒立對脊柱側彎非常好

  • 會釋放頸部和肩部的緊張

  • 讓脊柱變得柔韌,同時伸展了背部

10、倒箭式

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靠牆坐,臀部靠近牆,然後轉動身體雙腳靠牆

躺下來,雙手放在身體兩側,掌心朝上

保持5-15分鐘,可以在日常生活中輕鬆完成這個體式

可以促進血液循環,改善淋巴循環,減少疲勞

最後需要注意的是,以上的練習僅針對於輕微的脊柱側彎,對於有嚴重的或者非常明顯的脊柱側彎患者,應去醫院檢查,並找專業的康復師或者瑜伽老師幫助治療。

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