這12個惡習會造成疲勞體質,你中了幾槍?(附改善方法)

 

這12個惡習會造成疲勞體質,你中了幾槍? (附改善方法)

1、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議:一般我們上班的時候,由於長時間的對著電腦,所以要多多的補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量,將您的體重轉換為磅,體重除以2,再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了。

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2、鐵元素攝入不足

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中註意力。

建議:可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等,並與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。

此外,輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂,有助於把蛋白質、脂肪、醣類轉化成能量的來源。

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3、喜歡吃垃圾食品

很多上班人士回到家就會抱著垃圾食品看電視。其實長時間這樣下去會引起人的血糖水平驟升驟降,以致導致人的疲勞。

建議:多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物,比如全麥穀類、全麥麵包和蔬菜等,有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物,把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。

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4、早飯吃得不健康

早飯吃得好才能激發新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議:豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

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5、累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。研究發現,習慣於久坐但身體健康的成年人每週進行3次鍛煉,每次20分鐘,6週後他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。經常鍛煉能增強身體力量和耐力,有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

建議:幾乎所有活動都有助於緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。

實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高於頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。

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6、週末熬夜睡懶覺

這會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。

建議:週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒,時間不要超過半小時,否則醒後會更疲倦。

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7、躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。

建議:至少在睡前半小時關機。

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8、臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議:睡前3~4個小時內不要飲酒。

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9、易因小事而焦慮

如果你總是感覺到壞事情要發生,就會被焦慮所困擾,這種心理困境會讓人身心疲憊。

建議:焦慮時不妨做做深呼吸,然後問問自己最壞的事情發生的可能性有多大。或者到戶外活動、與好友探討這一問題,有助於更好地應對現實。

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10、不懂得拒絕別人易成疲勞體質

總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價。更糟糕的是,時間久了它還會導致憤怒和怨恨情緒的產生。

建議:適時對不喜歡的事情說“不”,遇到無法滿足的請求時不要逞強。

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11、凡事都盡善盡美

紐約大學醫學院精神病學教授認為,力求完美會讓工作更困難,工作時間也會延長。

建議:給完成工作的時間做出限制,並嚴格遵照方案執行。經過一段時間以後,你會意識到多出來的時間實際上並不能改善工作。

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12、辦公桌凌亂不堪

普林斯頓大學研究發現,凌亂的辦公桌會分散人的注意力,限制大腦加工信息的能力。

建議:將文件等按照工作習慣分門別類整理好,收拾得井井有條有助於以積極的心態應對工作。

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