全套陰瑜伽拉伸練習,練完一身輕鬆,讓你變美變漂亮!

全套陰瑜伽拉伸練習,練完一身輕鬆,讓你變美變漂亮!

陰瑜伽作為瑜伽門類中的重要一種,如今越來越受到人們的歡迎,這種陰柔的瑜伽種類重在拉伸,每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益。

練習陰瑜伽,不僅利於生殖系統、消化系統的保健和康復,使內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症得到緩解和平衡。

而且,陰瑜伽還能促使氣血、經絡疏通,陰陽平衡,有利於減壓、安神,擺脫不良情緒。

今天瑜小編就為大家介紹一天陰瑜伽拉伸練習,讓你練完後一身輕鬆,讓你變美變漂亮!

① 英雄式

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跪姿,臀部坐在腳跟上,深呼吸,感受身體到變化、大腦的變化,精神的變化,讓注意力集中在今天的練習上。保持30秒到1分鐘。

② 頸部放鬆

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英雄式坐姿,雙手交叉置於腦後,下巴貼到胸部,在吸氣和呼吸間感受頸部的放鬆。保持30秒到1分鐘。

③ 頸部放鬆-兩側

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英雄式坐姿,雙手叉腰,讓右耳努力去貼住右肩,深入而綿長地呼吸,保持30秒到1分鐘,然後換另一邊重複。

④ 肩部翻轉

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俯臥,翻轉身體向右,讓左手和身體呈90度,曲右手和右腿,同時按壓在身後,呼吸,感受肩部到拉伸。保持30秒到1分鐘,然後換另一邊重複。

⑤ 穿針引線

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從跪姿開始,抬起右臂,呼氣,左臂穿過放在身體右側,手、肩部和頭部貼在瑜伽墊上。保持30秒到1分鐘,然後換另一邊重複。

⑥ 側腿拉伸

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坐在瑜伽墊上,左腿向左伸直,曲右腿,右腳掌貼緊左腿內側。彎曲身體向左腿,背部繃直,如果想要更放鬆,可以放一塊瑜伽磚,手托住頭倚靠在上面,保持30秒到1分鐘,然後換另一邊重複。

⑦ 鴿式

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曲右膝,左腿向後伸展,軀幹向前貼在右腿上,曲肘放在身體前,低頭倚靠在瑜伽磚上,放鬆,保持30秒到1分鐘,然後換另一邊重複。

⑧ 坐立前曲

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坐在瑜伽墊上,雙腿向前伸直。雙腿中間放置瑜伽磚,雙手手掌放在體側,手臂伸直,背部挺直。伸展雙手盡量向前放在雙腳的兩側。軀幹下彎,曲肘,頭部倚靠在瑜伽磚上,放鬆,保持30秒到1分鐘。

⑨ 挺臥式

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平躺,雙手放鬆,放於身體兩側,緩慢呼吸,將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘,可在蓋張毯子在身上,以防著涼。

休息,是為了更好的前進,用陰瑜伽來好好“休息”你的身體吧!

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達摩動能專業筋絡整復推拿(DMKE)

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