一套高級瑜伽扭住序列!排毒鍛煉核心

扭轉可以很好地排毒、鍛煉腹部、靈活腰椎,好處一籮筐。

今天推薦的一套扭轉瑜伽序列,從站立扭轉開始、到坐立扭轉、還有手臂支撐的扭轉,肩倒立、頭倒立的扭轉,最後仰臥扭轉放鬆。

1

雙角式扭轉

一套高級瑜伽扭住序列! 排毒鍛煉核心

來到雙角式,左手抓右腳踝外側,右手繞過來抓左大腿根部

保持5次呼吸,換邊

高位弓步扭轉

一套高級瑜伽扭住序列! 排毒鍛煉核心

來到弓步,然後雙手往兩側打開,扭轉向左

保持5次呼吸,換邊

幻椅式扭轉

一套高級瑜伽扭住序列! 排毒鍛煉核心

來到幻椅式,雙手合十扭轉向右

保持5次呼吸,換邊

側烏鴉

一套高級瑜伽扭住序列! 排毒鍛煉核心

從幻椅式扭轉開始,雙手撐地,彎曲手臂,腳離地

保持5次呼吸,換邊

船式扭轉

一套高級瑜伽扭住序列! 排毒鍛煉核心

來到船式,然後稍微彎曲膝蓋,膝蓋向右,雙手向左

保持5次呼吸,換邊

盤蓮花的孔雀式

一套高級瑜伽扭住序列! 排毒鍛煉核心

先盤蓮花,手肘放在腹部,雙手指尖朝後併攏撐地

重心向前,膝蓋離地,保持5次呼吸

弓式

一套高級瑜伽扭住序列! 排毒鍛煉核心

趴下來,彎曲膝蓋,雙手抓腳踝

吸氣,抬起下巴、胸腔、肋骨,腳跟遠離臀部

保持5次呼吸

半魚王扭轉

一套高級瑜伽扭住序列! 排毒鍛煉核心

坐立,彎曲左腳,右腳放在左膝蓋外側

扭轉向右,左手抱住右膝蓋

右手身後撐地,保持5次呼吸,換邊

犁式扭轉

一套高級瑜伽扭住序列! 排毒鍛煉核心

來到犁式,雙手身後交扣,彎曲膝蓋,來到頭左側

保持5次呼吸,換邊

10

肩倒立

一套高級瑜伽扭住序列! 排毒鍛煉核心

從犁式,抬起雙腿向上伸直

保持10次呼吸

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