最全肌肉訓練動圖,告訴你每個部位怎麼練!

在健康的前提下

在合適的時間段

用規範的訓練動作

達到想要的目標身材

最全肌肉訓練動圖,告訴你每個部位怎麼練!

今天給大家帶來

一些常見動作鍛煉肌肉圖

告訴你每個部位應該怎麼練

槓鈴彎舉

(肱二頭肌)

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反握引體向上

(肱二頭肌、背部肌群)

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"超人式"背臀訓練

(背部肌群、臀大肌)

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槓鈴划船

(背部肌群)

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單臂啞鈴划船

(背闊肌)

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俯臥撑

(胸大肌)

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負重俯身單腿平衡訓練

(腿部肌群、臀大肌)

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負重台階單腿訓練

(腿部肌群)

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高位繩索下拉

(背闊肌)

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錘式彎舉

(肱二頭肌)

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滾輪支點俯臥撑

(上肢肌肉群、腰腹核心肌群)

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槓鈴硬拉

(背部肌肉、臀腿肌肉)

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平板槓鈴臥推

(胸肌、三角肌)

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平板屈臂伸

(肱三頭肌)

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山羊挺身

(豎脊肌)

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上斜杠鈴臥推

(胸肌、三頭肌)

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上斜啞鈴飛鳥

(肩袖肌群、胸大肌)

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俯身啞鈴飛鳥

(三角肌後束、背部肌群)

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槓鈴深蹲

(腿部肌群、臀大肌)

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雙槓臂屈伸

(胸肌、肱三頭肌)

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小臂伸收訓練

(小臂肌肉)

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掛屈腿收腹

(腹肌)

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啞鈴提拉

(斜方肌)

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啞鈴前平舉

(三角肌前束)

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仰臥卷腹

(腹肌)

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仰臥槓鈴屈臂伸

(肱三頭肌)

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仰臥壺鈴彎舉

(肱三頭肌)

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站姿啞鈴聳肩

(斜方肌)

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啞鈴推舉

(三角肌中束)

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PS:

定目標容易

好身材不易

為了夏天?加油吧!

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