最全的34種拉筋方法,建議收藏!

筋長一寸,壽延十年。

有很多健身初學者諮詢,健身運動前後為什麼要拉筋呢?

最牛最全的34種拉筋方法,健身初學者建議收藏!

拉筋

運動前:可以使肌肉預熱,防止運動過程中受傷

運動後:增加肌肉的韌性,緩解運動疲勞和酸痛

隨著年齡增長,筋越來越硬化,彈性係數越來越差,筋骨就越不能張開,氣血經脈當然越來越不通暢,堅持拉筋,強身健體,但是一定要注意強度,以及掌握正確的方法。

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拉筋

教給大家準備了,史上最全各個部位正確拉筋的方法,共有24種方法,幫你拉筋拉得明明白白。

自己覺得身體哪些部分感到僵硬,也可以照著來練習,來拉伸。先收藏再拉起來!(PS:別忍痛拉筋費了老勁還傷身)

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拉筋

1、駱駝式

鍛煉部位:腹直肌、腹外斜肌

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拉筋

2、開胯坐

鍛煉部位:大腿內收肌

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3、青蛙式

鍛煉部位:大腿內收肌

4、側坐弓箭步

鍛煉部位:大腿內收肌

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拉筋

5、蝴蝶式拉伸

鍛煉部位:大腿內收肌

6、前臂伸直肌拉伸

鍛煉部位:前臂伸直肌

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拉筋

7、頸部側曲

鍛煉部位:胸鎖乳突肌

8、扭轉頸部伸展

鍛煉部位:胸鎖乳突肌

9、頸部伸展拉伸

鍛煉部位:胸鎖乳突肌

10、手壓頸部側曲

鍛煉部位:胸鎖乳突肌、上斜方肌

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拉筋

11、髖屈肌伸展

鍛煉部位:腰肌、四頭肌

12、前臂伸肌伸展

鍛煉部位: 前臂伸肌

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拉筋

13、橫向肩部伸展

鍛煉部位:側三角肌

14、站姿輔助曲頸伸展

鍛煉部位:斜方肌

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拉筋

15、闊背肌伸展脊柱牽引

鍛煉部位:背闊肌

16、闊背肌伸展(牆壁輔助)

鍛煉部位: 背闊肌

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拉筋

17、嬰兒式

鍛煉部位:背闊肌

18、站立小腿拉伸

鍛煉部位:比目魚肌和腓腸肌

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拉筋

19、縱劈叉

鍛煉部位:腰大肌和膕繩肌

20、坐立前曲

鍛煉部位:膕繩肌和小腿

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拉筋

21、單腿前曲

鍛煉部位:膕繩肌

22、闊背肌伸展(牆壁輔助)

鍛煉部位:臀肌

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拉筋

23、坐半王鴿式

鍛煉部位:臀肌

24、站立小腿拉伸(牆壁輔助)

鍛煉部位:比目魚肌和腓腸肌

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拉筋

25、側曲(牆壁輔助)

鍛煉部位: 腹外斜肌

26、臥脊柱扭轉

鍛煉部位:臀肌和腹外斜肌

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拉筋

27、側曲(棍子輔助)

鍛煉部位:腹外斜肌和背闊肌

28、三角伸展式

鍛煉部位:腹外斜肌

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拉筋

29、胸部拉伸(牆壁輔助)

鍛煉部位:胸大肌

30、輔助胸部拉伸

鍛煉部位:胸部和背闊肌

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拉筋

31、坐半鴿式變體

鍛煉部位:脛前肌

32、仰臥肩部外旋伸展

鍛煉部位:肩胛下肌

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拉筋

33、下犬式變體(牆壁輔助)

鍛煉部位:胸大肌和背闊肌

34、輔助胸部拉伸變體

鍛煉部位:胸大肌

健康貓健康小知識:筋附著在骨頭上,起到收縮肌肉、活動關節和固定的作用,人體的活動全靠它來支配,中醫也認為,肌肉的力量源於筋,所謂“筋長者力大”。筋的最基本功能是伸縮、引起關節,做出各種動作,並且筋只有經常活動,也就是拉伸,才能保持伸縮力、彈性。

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拉筋

溫馨提示:為了能更好的增強的肌肉的韌性,為了防止在運動過程中拉傷,所以拉筋的動作必須認真做好!

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