健康常識 經常睡懶覺帶來的3大危害!


現在的白領為了工作,經常加班熬夜,好不容易到了休息日,就在家睡懶覺,覺得把平時的睡眠時間補回來,其實這樣的想法是不對的,要想保持良好的睡眠時間,因它與我們的健康有直接的著么,因為睡懶覺可能帶來不少疾病,接下來就了解一下睡懶覺帶來哪些疾病呢?

風險1:中風和糖尿病

美國的研究人員在對9萬多名50-79歲的女性進行了長達7年半的調查後發現,每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%,睡眠時間是增大中風危險的獨立因素。

南京腦科醫院的專家介紹,老年人的血液黏稠度比較高,如果睡眠時間過長,就會導致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易誘發中風等腦血管疾病。

有關專家介紹,還有一項研究表明,睡眠時間太長,也有可能誘發糖尿病,調查發現,每天的睡眠時間在7-8小時的人,身體最為健康。

如果睡眠時間不足6小時,患糖尿病的風險就會增加約2倍;如果睡眠時間超過8小時,患糖尿病的風險則會增加3倍多。

有調查顯示,一天睡眠少於6小時會損害一個人的健康。同時,睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康。在睡眠時間的調查中,死亡率最低的睡眠時間約為7小時。

一天睡眠時間平均在4小時以下或是10小時以上的人,不管是男是女,死亡率都相當高。

風險2:呼吸道、心臟和消化疾病

小李是一所學校的老師,喜歡睡懶覺,暑假裡常常一睡就是10多個小時。他發現自己的身體還是比較差,常常動不動就感冒。醫生幫他分析認為,他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺有關係。

卧室中早晨空氣最污濁,即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通,不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃,對呼吸道抗病能力有影響。

健康常識經常睡懶覺帶來的3大危害

而對於長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者,平時運動就少,再加上卧室內污濁的空氣,就容易經常出現感冒、咳嗽等癥狀。

人活動時心跳加快,心肌收縮力加強,心臟排血量增加。人休息時心臟處於休息狀態,心跳、收縮力、排血量下降。如果睡眠過多,就會破壞心臟休息和運動的規律,心臟一歇再歇,最終會使心臟收縮乏力,稍一活動便心跳不一、心慌乏力。

風險3:越睡越懶,智力下降

“一晚睡10個小時,為什麼白天還是無精打采呢?”在某公司上班的小陳簡直想不通,以前,他常抱怨自己睡得太少,以致頭昏腦漲。但每天增加了睡眠時間,還是沒精神,上班時反應慢,被老闆罵了好多次。

大部分人會認為,消除疲勞就應該多睡覺。其實,想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念,是完全錯誤的。睡眠時間過長的人,就會變得懶惰、軟弱無力,甚至智力也會隨之下降。

一夜休息後,肌肉和關節會變得鬆弛,醒後立即活動可使肌張力增加,也可使肌肉的血液供應增加,使骨骼、肌肉組織處於修復狀態,同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除,有利於肌肉組織恢復運動狀態。

經常睡懶覺的人,因肌肉組織錯過了活動良機,起床後會感到腿軟、腰骶不適,周身無力。

睡懶覺的人睡眠中樞長期處於亢奮狀態,而其他神經中樞由於受到抑制時間太長,恢復活動的功能就會變得相對緩慢,因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采,甚至智力下降。

健康睡眠時間6-8小時

那麼,究竟每天要睡多久才有利於健康呢?專家認為,對於成年人來說,6-8小時是其所需的標準睡眠時間,老年人在這個標準上再減少1-2個小時,青少年可以增加1-2個小時。對於嬰幼兒來說,睡眠時間則需要更長。

當然,睡眠時間多少最健康,還需要依據自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標準,應該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。

7個方法打造健康睡眠

1、周末別熬夜太晚

好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放鬆是可以的,但最好不要熬夜太深,熬夜對身體會造成很大傷害。

因此,要堅持有規律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那麼周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

3、睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,洗去一周的疲憊,可令你睡得更好。

4、給自己創造一個好的睡眠環境

好的睡眠不在時間長短,而在質量的好壞,好的睡眠對體力的恢復是最有好處的。因此,給自己營造一個好的睡眠環境,包括舒適的枕頭、被子,可以阻擋清晨陽光的窗帘等。同時,保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。

5、保持安靜

關掉電視和收音機,安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

6、賴床一族調好鬧鐘

為防止賴床,同時在心理上“補償”自己,可以將鬧鐘撥晚1小時,到時督促自己起床。

7、聽音樂

如果早上還是有些不想起,可以聽一些節奏強烈音樂。

總結:文章中介紹了睡懶覺的危害,大家認識到了嗎?一定要培養出好的生活習慣,只要有好的作息時間,這樣才能擁有健康的睡眠。

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