泡沫軸放鬆按摩,你的健身效果將事倍功半

泡沫軸是最常用的健身器材之一,適合各種場合和人群。雖然有好幾種類型可供選擇,但它們的目的只有一個:用一個快速簡單的方法來釋放肌肉緊張,來減輕你的肌肉酸痛,達到按摩和運動恢復作用。

雖然健身房的泡沫軸就擺在那裡,但很少會有人去碰。原因是“不太會用,用的不對怕鬧出笑話”。雖然如此,但在練完後滾一下是真的很舒服!現在,這裡有一份比較實用的泡沫軸使用指南。


目錄

一、腿,臀部,小腿

二、背,脊椎,頸部

三、胸,肩膀,手臂

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最全肌肉訓練動圖,告訴你每個部位怎麼練!

在健康的前提下

在合適的時間段

用規範的訓練動作

達到想要的目標身材

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今天給大家帶來

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最全的34種拉筋方法,建議收藏!

筋長一寸,壽延十年。

有很多健身初學者諮詢,健身運動前後為什麼要拉筋呢?

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拉筋

運動前:可以使肌肉預熱,防止運動過程中受傷

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養生保健必備:身體各部位反射區精華版

大家都知道足底有許多的臟腑、四肢反射區,那麼除了足部還有哪些部位也可以反映出身體的狀況及病症呢?神農君為大家蒐集了身體各部位的反射區。

面部反射區:

養生保健必備:身體各部位反射區精華版

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耳部反射區:

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核心肌肉(Core Muscles)訓練

 

科學運動是健康生活方式的重要部分,運動不僅可以強身健體,也可以明顯預防和改善高血壓、高血脂、糖尿病等心血管慢性病。但盲目運動也會帶來運動傷、營養障礙等問題,作為醫生,要指導大家如何更科學的選擇運動,如何避免運動帶來的傷害,如何最大化運動帶來的各項益處。而不是因為跑步傷膝等問題因噎廢食,阻止大家去選擇喜愛的運動。

為什麼要加強核心肌肉訓練

“如果你的核心肌肉比較弱,其它一切都免談。”

核心肌肉訓練(Core exercises)是全面健身計劃的重要部分。然而,除了俯臥撑(Push-ups)和仰臥起坐(Sit-ups)外,核心肌肉訓練很容易被忽視。核心肌肉可以加強下肢運動的爆發力,協調上肢運動和背部肌肉的力量,增強人體的平衡性和穩定性。強大的核心肌肉群可以明顯降低運動傷的發生率(游泳、騎行或跑步),也可以降低運動後的疲勞感(加快消除乳酸),使身體更容易恢復活力(尤其是長跑後的恢復) 。大部分運動或健身活動都依賴於核心肌肉, 它是人體最重要的部分。增強核心肌肉訓練,還可以預防緩解年輕人因缺乏運動、久坐引起的慢性腰痛、腰肌勞損、椎間盤突出等疾病。

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經絡不通的表現、原因、以及疏通的方法(組圖)

 一、身體內管道不通暢的表現。1、「痛則不通」,只要身體出現疼痛癥狀,不論是什麼部位,都代表著此部位的道路不通

 

一、身體內管道不通暢的表現


1痛則不通,只要身體出現疼痛癥狀,不論是什麼部位,都代表著此部位的道路不通暢了。

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《《整復後的好轉反應現象》》


整復後,出現好轉反應是必然的過程,就像是體內環保的大掃除過後!

好轉反應常常引起天大的誤會,每一個有經驗的整復師都很清楚,也都會告知,並且想盡辦法,希望整復過程不要太難受,也希望能將當下好轉反應過渡期縮短。

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達摩動能手技保健~


秉持中華固有傳統整復手法+西方物理治療專業知識,融為一體發展出獨特調理方式,為所有飽受身體疼痛不舒服人士服務,在此歡迎所有舊雨新知~


服務項目:傳統整復推拿、刮痧、拔罐、痠痛舒壓、保健調理、經絡按摩......

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按摩對人體的一般保健作用

 各種按摩手法均是通過其手法的不斷變化刺激人體外部器官,通過穴位、經絡或神經系統的傳導,直接或間接地刺激肌肉、骨骼,關節。韌帶,神經、血管,產生周部或全身性的反應:(變化),這種變化使人體內部的各種生理機能逐漸趨於正常,增加人體抵抗大,達到「有病治病,無病健身」,增強健康的目的。

 

1、按摩對循環系統的作用:按摩具有擴張血管,促進血液迴圈改善心肌供氧,加強心臟功能的作用。

 

2、按摩對呼吸系統的作:引通過對穴位,經絡、神經等的刺激及傳導作用,影響肺的功能。如按摩肺俞,膈俞及相關穴,能夠調整胸隔、肺的狀態,從而產生鎮咳、平喘、化痰作用,可加深呼吸,增加氧氣的吸入和:二氧化碳的排出,恢復肺的彈性。同時使呼吸肌發達,增加肺活量,使肺保持良好狀態。

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經絡按摩與保健按摩有什麼區別?

 

 

人體的經絡有經和絡組成,經是乾線,絡是旁支。經和絡縱橫交錯,在人體構成一張大網。經絡外接四肢百胲,內接臟腑,身體各個部位,臟腑器官,骨骼肌肉,皮膚毛髮都在這張大網之中。所以身體有病,都會通過經絡向我們身體報警。中醫稱之為“諸病於內,必形於外”。

經絡按摩與保健按摩有什麼區別?中華養生經絡按摩是根據《黃帝內徑》等中醫理論,結合四十年時實踐經驗獨創的一門經絡按摩手法,採取推拿、按摩、導引、點穴等方式,達到梳理經絡,調和陰陽,最終實現祛邪治病,使肌體恢復陰平陽密的和諧狀態。輔助刮痧,拔罐等,治未病,治已病,調理身體亞健康,激活人體自愈功能!對各類慢性病,頸椎病,腰酸背痛有很好的輔助治療作用。人體全身都是藥,求醫不如求經絡!經絡暢通,百病不生。

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養生有個最佳時間,對的時間效果翻倍,錯的時間慘到流淚!

其實,養生都有個最佳時間,在對的時間做效果翻倍,錯的時間做也許就會慘到流淚!比如上面的例子。

那麼這種健身運動最佳時間是什麼時候呢?是下午4 點- 6 點。

養生有個最佳時間,對的時間效果翻倍,錯的時間慘到流淚!

健身最佳時間:下午4 點- 6 點

原因有三個。

一是這個時間段運動受傷的可能最小,研究發現,溫度越低,肌肉的粘滯性越大,越容易發生肌肉拉傷。而溫度越高,粘滯度越小,同時彈性組織的斷裂長度更長,就相對的不容易肌肉拉傷。科學家發現,人在一天之中,體溫最高的時間段是在下午4點-6點之間,所以選擇這個時間段運動,也更不容易受傷。

二是因為下午四點開始到六點之間,肌肉的力量最大,訓練強度可以更高。科學家們對比了不同時間內受試人員的運動功率,發現下午的時候肌肉的力量和爆發力都比上午更好一些。

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腰椎間盤突症的保守治療和手術治療

腰是人體中主要承重部位之一,承擔人體上半身的全部重量。和汽車的零件一樣,使用越多磨損越快,腰也是“磨損”較快的人體部位之一,在醫學中,對這樣的“磨損”稱之為病變。

腰椎是人體中最容易出現病變的部位之一,據國家衛生部統計,我國腰椎病患者已突破2億人,其中,腰椎間盤突出症患者佔15。2%。腰椎間盤突症是臨床最常見的脊柱退行性疾病,是由於腰椎間盤退變等多種原因而刺激或壓迫脊神經根、馬尾神經所表現的一種臨床綜合徵。

腰椎間盤突症的保守治療和手術治療

腰椎間盤突出症在很多人的認知中屬於“小病”殊不知此病如果治療不及時的話可能引起行走障礙,甚至臨床有導致患者截癱、大小便失禁等的病例。因此,一定要正確認識本病的危害,及時到脊柱神經外科接受正規診療。

目前,臨床上對於腰椎間盤突出的治療主要有手術治療和和保守治療。據統計,臨床上90%以上的腰椎間盤突出患者可通過保守治療改善症狀甚至治愈。目前,脊柱神經外科對腰椎間盤突出患者保守治療的主要方式有牽引、臥床休息、封閉療法、制動療法、推拿等。

一、臥床休息:臥床休息是非手術療法的基礎,多數腰椎間盤突出患者俱有腰痛腿痛症狀,特別是病理類型為突起型的腰椎間盤突出症患者。

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