目前分類:健身復健 (346)

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早上起來做這3個動作,可以排出濁氣和濕氣!

 

中醫說:

道家有一種說法:筋長一寸,壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。每天早上用此方法拉筋,各個體位法三組,身體很舒服,頭部很清醒、渾身輕鬆。

 

少年兒童壓腿,可以促進增長,年青人壓腿可以使雙腿修長,老年人壓腿可以活動筋骨,預防關節肌腱老化,延緩衰老。

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早起、運動後都適合的拉伸動作!身體變輕鬆的秘籍!動圖!

 

冬季早起後,你有沒有感覺身體發沉、睡到很疲乏?脖子僵硬,全身沒精神?

跑步運動後,你是不是感覺身體充血、小腿發漲,跑後的一天身體沉沉的,比不運動還要累?

 

如果你出現了以上這些狀況,那麼跟著小編做,保准沒錯!6個拉伸標準動作,幫你過好每一個清晨,讓你跑後更輕鬆!

1、拉伸肩頸、手臂、後背肌肉。這裡註意在動作中頸部不要過於前傾。

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辦公室健身大法!上班間隙搞定好身材!

 

今天為大家帶來了辦公室“健身大法”,雖然無法讓你在辦公室練出八塊腹肌,但是在冬季維持一個合格的身材還是綽綽有餘呢!讓我們一起學起來吧!

頭頸運動

收下巴運動

 

辦公室健身大法! 上班間隙搞定好身材!

 

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每天拉拉筋,身康體常健!

 

正所謂,筋長一寸,壽長十年!

拉筋鍛煉法是一種簡單易學的保健鍛煉方式,

閒暇時拉拉筋還有益健康。

每天拉拉筋,身康體常健!

 

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養好骨頭才長壽!6式健骨操為你的健康保駕護航!

 

首先進行調息:吸氣,雙臂從身體兩側向上,呼氣,自然下擺,重複四次深而緩慢的呼吸……

調息後,進入正式動作。

第一節:生根發芽

 

養好骨頭才長壽! 6式健骨操為你的健康保駕護航!

 

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如何避免代謝下降,送你提高代謝率的10個方法,幫你提高減肥速度

 

新陳代謝決定身體代謝你所吃食物的速率。

如果你想減肥,增加新陳代謝可以幫助你在不減少卡路里的情況下減肥。

代謝是生物體內發生的生化過程,其目的是為細胞存活或細胞物質合成提供能量。這是所有生物現象的基礎。換句話說,新陳代謝就是你燃燒的卡路里量。

如何避免代謝下降,送你提高代謝率的10個方法,幫你提高減肥速度

 

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如何讓身體盡快的進入燃脂模式?怎麼做才能真正燃燒脂肪?

 

身體產生能量的最好方法是燃燒脂肪。

因為當你的身體需要一定量的糖來維持所有系統的正常運轉,糖在你的細胞中被燃燒,轉化為有用但“快速”的能量。

但是脂肪燃燒的不同之處在於它給你一個更加穩定和持久的能量流。當你只是消耗糖分而不是消耗脂肪的時候,你只會得到快速的峰值,然後會很快發生能量下降。

燃燒糖是快速的能量,燃燒脂肪是緩慢而穩定的能量。

如何讓身體盡快的進入燃脂模式? 怎麼做才能真正燃燒脂肪?

 

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6組動作,提升頸部跑動舒適感!

 

不少跑友在跑後會出現頸部僵硬的狀況,特別是在寒冷的冬季,頸部總是要被高領衣物遮擋或是帶上厚厚的圍巾,活動極為不便,跑下來更覺得僵硬酸痛,十分影響跑步體驗。

 

6組動作,提升頸部跑動舒適感!

 

 

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吃多了沒關係,晚上睡前做5組運動,燃燒你過度攝取的卡路里

 

一磅脂肪是3500卡路里,只要你每天減少500卡路里,你就可以在一周中減少一磅的體重,這是國際健身行業廣泛流行的說法。

吃多了沒關係,晚上睡前做5組運動,燃燒你過度攝取的卡路里

 

如果每天消耗的熱量大於你攝取的卡路里,你就可以減肥或者保持體重;如果每天消耗的熱量小於你攝取的卡路里,你就需要另外消耗更多熱量;意味著你如果吃多了,你就需要給自己另外開個運動小灶,多消耗些熱量,以免增加體重。

吃多了沒關係,晚上睡前做5組運動,燃燒你過度攝取的卡路里

 

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上班族的福利,只佔用一杯咖啡的時間,一把椅子就能讓你塑性減肥

 

作為上班族,你肯定不想久坐不動導致腰背頸椎受到傷害,肯定不想肚子鼓鼓凸凸屁股鬆鬆垮垮,肯定不想身材變形導致剛買的漂亮衣服就無法穿上,這裡有個好消息要告訴你,你不需要一堆花哨的健身器材就能得到很好的鍛煉,而且只佔用喝咖啡的時間和一把椅子就能幫助你保持苗條身材。

上班族的福利,只佔用一杯咖啡的時間,一把椅子就能讓你塑性減肥

 

一,雙手叉腰,前腿弓步,後腳搭在椅子上,上半身保持直線,確保你的前膝蓋不要超過你的前腳趾。保持你的核心力量,腹部收緊,臀部外翹,你的上半身直立就像空中有根繩子拉著你的頭一樣,身體不斷向下壓15次,左右交替重複。

上班族的福利,只佔用一杯咖啡的時間,一把椅子就能讓你塑性減肥

 

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只要一個健身球,每天邊看電視邊瘦肚子,減肥不累自在又減肥

 

只要一個健身球,每天邊看電視邊瘦肚子,減肥不累自在又減肥

 

健身球也叫瑞士球或者穩定球,它以一種非常有效的鍛煉方法來塑造你的體形以及幫助你減肥。與標準的仰臥起坐相比,可以在不傷害後背脊椎的情況下,增加更多更強大的核心力量,尤其是可以減少腹部脂肪,增加腹部肌肉,消滅大肚腩。

只要一個健身球,每天邊看電視邊瘦肚子,減肥不累自在又減肥

 

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跑步和瑜伽是完美的結合,10組肌肉深層拉伸與放鬆讓運動盡善盡美

 

瑜伽是一種起源於印度的涉及身體和思想以及精神的運動。瑜伽是可以控制你的呼吸和冥想以及身體姿勢。瑜伽會讓你的拉伸運動更加紮實。瑜伽不需要完美,當你做瑜伽的時候,你的身體會慢慢變得靈活和習慣這些姿勢。

跑步和瑜伽是完美的結合,10組肌肉深層拉伸與放鬆讓運動盡善盡美

 

跑步和瑜伽是非常棒的一對,是完美的結合,一方面你有耐力運動,另一方面你的身體運動可以滲透到深層肌肉和結締組織。因此瑜伽是跑步鍛煉的完美平衡。瑜伽的目的是拉伸肌肉和放鬆肌肉,很適合跑步後做瑜伽。

跑步和瑜伽是完美的結合,10組肌肉深層拉伸與放鬆讓運動盡善盡美

 

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下半身怎麼可以瘦?學會這4個動作,幫你輕鬆甩肉

 

很多想減肥的朋友,都會遇到一個問題,那就是我的下半身應該怎麼瘦,大家可能會發現,我們腹部的贅肉是來得快,去得也快。但是我們的下半身不一樣,很多女孩子都追求纖細、直長的腿部,這樣我們的下半身減脂訓練也就顯得更為重要。

下半身怎麼可以瘦? 學會這4個動作,幫你輕鬆甩肉

 

 

今天我們給大家分享的這一組訓練動作,主要就是針對我們下半身的贅肉。一段時間的練習之後,你一定會看到你下半身的減脂效果。

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每次5分鐘,隔天鍛煉一次,60天讓你體脂一降再降!

 

好身材需要你規律的鍛煉,一周鍛煉1次的方法可起不了什麼作用。

每次5分鐘,隔天鍛煉一次,60天讓你體脂一降再降!

 

靠節食也不是一個科學的減肥做法,因為你會把脂肪、肌肉一起消耗掉,身材變得乾癟沒有看頭。

每次5分鐘,隔天鍛煉一次,60天讓你體脂一降再降!

 

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教你幾個阻力帶的訓練方法,全方位鍛煉肌肉,快學起來

 

阻力帶是一個很好的訓練工具,因為阻力帶本身帶有一定的阻力,我們再配合其他的動作來完成,這會幫助我們進行一個高效的減脂或增肌。

今天我們給大家介紹的這幾個訓練動作主要就是運用到阻力帶來完成,這會讓我們的訓練變得更加有效,也會增加我們身體的協調性,加強我們肌肉的力量。

教你幾個阻力帶的訓練方法,全方位鍛煉肌肉,快學起來

 

 

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常做5個動作,改善日常駝背問題!

 

平常工作時你是否有聳肩駝背情況?頸椎酸痛嗎?

下班時,從辦公椅上站起來時,有沒感覺自己像一個大大的問號,需要好久才能舒展身體?

如果你對這些問題的回答是" yes ",那說明你已經存在久坐人群綜合症,或者剛剛步入那種亞健康狀態了。

整天在辦公室久坐,無精打采的姿勢將會讓你胸部肌肉收緊,讓你的脊椎開始向前彎曲,肩膀開始內旋,同時讓你上背部肌肉越來越無力,無法穩定姿勢。

換句話說,你看起來就像一個軟趴趴的鴕鳥,而且還是一個有各種疼痛部位的鴕鳥,背痛,腰痛,頸椎痛無時無刻不再困擾著你。

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每天堅持這個動作,頸肩腰腿痛全好了!「真人示範,在家就能練」

 

這是一種典型的“勞損病”,不管你是都市上班族,還是體力工作者,還是家庭主婦,大家都會遇到的這個“通病”。

雖然聽上去不似癌症那般嚇人,卻時刻影響生活。

腰疼似針扎,脖子一轉嘎巴響,膝蓋比“天氣預報”還準……這一連串的表現可以歸納為一個專有名詞——頸肩腰腿痛。

 

每天堅持這個動作,頸肩腰腿痛全好了! 「真人示範,在家就能練」

 

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6個床上拉筋動作,睡前練習6分鐘,提高睡眠質量!

 

今天介紹的這6個動作,可以舒緩我們疲勞的身體。睡前只需要躺在床上練習6分鐘,便可擁有一個良好的睡眠。

 

動作一:保持一分鐘

 

這個動作也稱嬰兒式,如嬰兒般趴在床上,可能是世界上最舒適的動作了吧。

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一個簡單動作治好脖子痛、腰痛、膝蓋痛……

 

脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛....在中老年人群中很常見,現在越來越偏愛年輕人。頸肩部疼痛,頭暈、耳鳴,走路髮飄……這些困擾讓人煩不勝煩。今天大家一起來學學這套極簡“止痛操”

頸椎痛

示範動作

一個簡單動作治好脖子痛、腰痛、膝蓋痛……

 

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拉伸塑形?跑步後常做這5式,事半功倍!美女們多注意哦!

 

如今,陣陣秋風讓人覺得帶有一絲涼意,但這也阻擋不了各位跑友一邊跑步一邊欣賞秋日美景的熱情!很多跑友都已經知道跑完步後需要拉伸來緩解肌肉緊張,其實研究顯示很多的拉伸動作都與瑜伽有著密切聯繫,因此,想要塑造完美體型,跑步和瑜伽更配哦!

 

 

拉伸塑形? 跑步後常做這5式,事半功倍! 美女們多注意哦!

 

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