目前分類:健身復健 (358)

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【肌肉訓練】核心力量練習方法(動圖)

 

編者按:核心力量對於健身者來說是非常重要的,因為核心腰腹力量是人體最重要的一個力量樞紐區域,核心力量是協調身體上下力量重要的力量區域。在日常的身體活動中,身體的一切活動都有核心力量的參與調節,避免在身體運動時上下力量發生衝突。

 


 

一般難度

 

仰臥交替腳跟接觸

【肌肉訓練】核心力量練習方法(動圖)

 

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提肛——難言之隱秘密解決

 

提肛就是做收縮肛門的動作。唐朝醫學家孫思邈極為推崇此法,他在《枕中方》一書中規勸世人:“谷道宜常撮。”認為肛門周圍的肌肉要間歇性地處於運動狀態才能養生健體,尤其對防治痔瘡有特別療效。

提肛——難言之隱秘密解決

 

方法:

提肛運動,像忍大便一樣,將肛門向上提,然後放鬆,接著再往上提,一提一鬆,反復進行。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環,預防痔瘡等肛周疾病。在做這個動作的同時要放鬆全身,將臀部及大腿用力夾緊,配合收氣,舌舔上齶,向上收提肛門,稍閉氣,然後慢呼,全身放鬆。

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跑步游泳都不如它!最佳運動排名!

 

都說運動有益健康,你知道最好的運動是什麼嗎?

權威醫學雜誌《柳葉刀》曾發布一項關於運動的研究,最佳運動是——揮拍類球類運動!

這篇涉及120萬人的研究,一共識別出75種運動,為了方便統計,他們將這些運動分為團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季項目或泳池類、散步、其他共8大類。分析了不同的運動對精神和身體健康的影響程度,得出這一結論。

 

跑步游泳都不如它! 最佳運動排名!

 

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沒事蹲一蹲,竟然能養生!中醫教你養生五蹲,效果驚人!

 

人體最喜歡的姿勢是什麼?既不是躺,也不是坐,而是蹲。所有嬰兒在母體中都保持著這個姿勢,它讓我們的身體放鬆,又能獲得安全感。只要蹲的方式正確、幅度恰當,各種蹲姿都能對身體起到養生效果。

 

沒事蹲一蹲,竟然能養生! 中醫教你養生五蹲,效果驚人!

 

 

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17個簡單動作,教你保護脊柱、輕鬆康復!

 

編者按:從中醫的角度講,脊椎二側的膀胱經是我們人體最大的排毒通道;從西醫講的角度講,脊椎裡面有中樞神經管理身體所有的知覺神經,比如開顱手術、剖腹產等都是在脊椎上打麻藥,因為脊椎上通大腦下聯四肢中間管理五臟六腑非常重要。

如果脊椎變形就會影響很多生理功能,及時調整疏通經絡預防大於治療脊柱是人體最為精密的重要結構之一,有健康的脊柱才有健康的身體!

一、脊椎不好會引發哪些疾病?

17個簡單動作,教你保護脊柱、輕鬆康復!

 

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一套健身全攻略,想練哪裡練哪裡!

 

都說每逢佳節胖三斤,春節期間,你是不是光在家吃吃喝喝了?

下面這些實用健身技能,在家也能輕鬆健身。春節過後,一起運動起來吧!

一套健身全攻略,想練哪裡練哪裡! 收了吧!

 

一套健身全攻略,想練哪裡練哪裡! 收了吧!

 

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春天拉拉筋,打通任督二脈,做個養生高手!

 

今天要跟大家分享幾個長壽動作,這些動作厲害了,每天做大補肝和腎,特別適合初春時節,若能堅持,助您壽延10年!

2500年前的《黃帝內經》中提到:骨正筋柔、氣血自流,筋長一寸、壽延十年說的是拉筋能夠使骨頭復位,筋絡柔韌,氣血才能流暢,筋絡每拉伸一寸,就能延長10年的壽命。沒錯,我們今天說的是拉筋。

8個動作,每個30秒

給大家推薦8個拉筋動作,每個拉伸30秒。可增加身體柔軟度,減少關節、肌肉、背部受傷的可能性,緩解運動後肌肉酸痛。練起來!

 

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只需練一套操,18個動作拯救你的肩頸、腰、腿!收了吧!

 

“科學健身18法”,緩解肩頸、腰部、下肢緊張。

這套健身法很實用而且簡單易學!它適宜各類人群,不受場地和環境限制,可以利用碎片化時間完成簡單的運動鍛煉,從而達到科學健身、放鬆身體和預防損傷的功效。

緩解肩頸緊張的6個方法

 

1.懶貓弓背

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2019年,送你一套保健操全集,簡單有效,願你健康連年!

 

節假日、上班久坐盯電腦,休息時還手機、ipad不離身?除了屏幕眼,鼠標手、辦公臀、電腦頸、沙發腰.....各種“白領病”找上門!

2019年了,送你一套超全保健操。簡單易行、想練哪裡練哪裡!轉發收藏,提醒你身邊的“坐家”們!

 

2019年,送你一套保健操全集,簡單有效,願你健康連年!

 

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該運動成本超低,堅持做,不但減肥,對身體也越來越好

 

我們都知道多運動有益於身體健康,但是很多人缺少運動,能給自己找到一千一萬個冠冕堂皇的理由,其實運動的方式有很多,有氧運動、無氧運動,有場地限制,和沒有場地限制等等,只要你有決心動起來,總能找到適合自己的運動。今天和大家談的這種運動方式成本低,但卻可以提高心肺功能,活血醒腦,活躍思維,是幾乎每個人都可以做到的運動,那就是跳跳繩,這種運動太好了!但是很多人卻說,跳跳繩會傷害膝蓋,你是否了解呢?快來一起看看吧!

該運動成本超低,堅持做,不但減肥,對身體也越來越好

跳跳繩只需準備一個跳繩和一個空闊的場地就好了,它是一種典型的有氧健身運動,在跳跳繩的過程中,可以促進手、腳、胳膊、手以及大腦的活躍和協調,幾乎調動身體的每一個器官行動起來,因此跳跳繩可以促進周身血液循環,使得心肺得到足夠多的氧氣,鍛煉了心肺功能,同時還能促進大腦中神經質的活動,使得大腦思維更加活躍,給大腦足夠多的氧氣支撐,同時減低人體熱量,跳跳繩與踢毽子、舞蹈、踢球等一樣,屬於典型的有氧運動。

有相關研究結論:跳繩每分鐘120-140次的速度,一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。跳繩700次/5分鐘相當於慢跑30分鐘。讓人感到興奮地是跳繩還有“後燃效應”,即使跳繩結束以後,也能幫助身體燃燒熱量,消耗更多的卡路里,幫助腹部、臀部與腿部多與的贅肉,使得身體充滿肌肉感,使得線條更加美麗。

在跳繩的過程中,會不斷的刺激手掌與繩子之間的摩擦,從而達到疏通手部經絡的效果。而腳部更是匯集人體6條經脈,腳部的落地與起跳的過程,使得腳部得到更好的鍛煉,腳是心臟最遠端,通過腳部的刺激,可以促進心臟對腳部血液的供給,達到強身健體的效果。

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早起渾身關節活動不順暢?“晨起關節操”學起來!

 

美好的一天由清晨開始,早晨起來應該感到全身舒暢、神清氣爽。但不少人醒來後卻發現,自己全身關節不適,甚至僵硬。別大意,這種“晨僵”可能是大病表現。別著急,趕緊把“晨起關節操”學起來,讓你關節靈活一整天。

運動前,可以通過揉搓、按摩肢體關節部位的方式,使局部血流改善,幫助肌肉放鬆。

1、頸關節

頸椎是脊椎最上面的3塊,很靈活;但一旦受損傷,就會變得非常僵硬。

 

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筋長1寸,壽長10年!手把手教你從頭到腳打通全身經絡,收藏了吧

 

筋長1寸,壽長10年! 手把手教你從頭到腳打通全身經絡,收藏了吧

 

筋長1寸,壽長10年! 手把手教你從頭到腳打通全身經絡,收藏了吧

 

筋長1寸,壽長10年! 手把手教你從頭到腳打通全身經絡,收藏了吧

 

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早上起來做這3個動作,可以排出濁氣和濕氣!

 

中醫說:

道家有一種說法:筋長一寸,壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。每天早上用此方法拉筋,各個體位法三組,身體很舒服,頭部很清醒、渾身輕鬆。

 

少年兒童壓腿,可以促進增長,年青人壓腿可以使雙腿修長,老年人壓腿可以活動筋骨,預防關節肌腱老化,延緩衰老。

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早起、運動後都適合的拉伸動作!身體變輕鬆的秘籍!動圖!

 

冬季早起後,你有沒有感覺身體發沉、睡到很疲乏?脖子僵硬,全身沒精神?

跑步運動後,你是不是感覺身體充血、小腿發漲,跑後的一天身體沉沉的,比不運動還要累?

 

如果你出現了以上這些狀況,那麼跟著小編做,保准沒錯!6個拉伸標準動作,幫你過好每一個清晨,讓你跑後更輕鬆!

1、拉伸肩頸、手臂、後背肌肉。這裡註意在動作中頸部不要過於前傾。

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辦公室健身大法!上班間隙搞定好身材!

 

今天為大家帶來了辦公室“健身大法”,雖然無法讓你在辦公室練出八塊腹肌,但是在冬季維持一個合格的身材還是綽綽有餘呢!讓我們一起學起來吧!

頭頸運動

收下巴運動

 

辦公室健身大法! 上班間隙搞定好身材!

 

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每天拉拉筋,身康體常健!

 

正所謂,筋長一寸,壽長十年!

拉筋鍛煉法是一種簡單易學的保健鍛煉方式,

閒暇時拉拉筋還有益健康。

每天拉拉筋,身康體常健!

 

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養好骨頭才長壽!6式健骨操為你的健康保駕護航!

 

首先進行調息:吸氣,雙臂從身體兩側向上,呼氣,自然下擺,重複四次深而緩慢的呼吸……

調息後,進入正式動作。

第一節:生根發芽

 

養好骨頭才長壽! 6式健骨操為你的健康保駕護航!

 

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如何避免代謝下降,送你提高代謝率的10個方法,幫你提高減肥速度

 

新陳代謝決定身體代謝你所吃食物的速率。

如果你想減肥,增加新陳代謝可以幫助你在不減少卡路里的情況下減肥。

代謝是生物體內發生的生化過程,其目的是為細胞存活或細胞物質合成提供能量。這是所有生物現象的基礎。換句話說,新陳代謝就是你燃燒的卡路里量。

如何避免代謝下降,送你提高代謝率的10個方法,幫你提高減肥速度

 

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如何讓身體盡快的進入燃脂模式?怎麼做才能真正燃燒脂肪?

 

身體產生能量的最好方法是燃燒脂肪。

因為當你的身體需要一定量的糖來維持所有系統的正常運轉,糖在你的細胞中被燃燒,轉化為有用但“快速”的能量。

但是脂肪燃燒的不同之處在於它給你一個更加穩定和持久的能量流。當你只是消耗糖分而不是消耗脂肪的時候,你只會得到快速的峰值,然後會很快發生能量下降。

燃燒糖是快速的能量,燃燒脂肪是緩慢而穩定的能量。

如何讓身體盡快的進入燃脂模式? 怎麼做才能真正燃燒脂肪?

 

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6組動作,提升頸部跑動舒適感!

 

不少跑友在跑後會出現頸部僵硬的狀況,特別是在寒冷的冬季,頸部總是要被高領衣物遮擋或是帶上厚厚的圍巾,活動極為不便,跑下來更覺得僵硬酸痛,十分影響跑步體驗。

 

6組動作,提升頸部跑動舒適感!

 

 

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