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8個側弓步動作,釋放你的腿部力量

 

8個側弓步動作,釋放你的腿部力量

 

我們在進行高強度的運動前

經常會用弓步動作進行腿部熱身

弓步是常見的腿部訓練動作

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上班族必備!一根阻力帶練遍全身肌肉

 

阻力帶可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性,而且方便收納和攜帶,因此,成為抗阻訓練的重要道具。

阻力帶衝擊性小,相比其他器械,對肌肉和關節更為溫和,也更加容易入門。能安全且有效地鍛煉肌肉。

上班族必備! 一根阻力帶練遍全身肌肉

 

空閒時間少是當下很多人難以完成健身目標的重要原因,上了一天班,誰不想回到家好好休息一下。

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久坐不動的人,你的膕繩肌需要加強了

 

膕繩肌是位於大腿後側的肌群,在伸直髖關節和屈曲膝關節等動作中起關鍵作用。長時間久坐不動的人,膕繩肌不僅會變弱,它們還會忘記如何收縮。導致膝蓋、髖部和下背部的疼痛和傷害。影響身體健康和運動表現。

久坐不動的人,你的膕繩肌需要加強了

 

那麼,膕繩肌應該如何加強呢,今天,小編推荐一套高強度的膕繩肌訓練動作。大家可以根據自身情況完成動作的循環次數。

下面,就從熱身訓練開始練起來吧!

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「健康」筋長一寸,壽延十年?這樣拉筋,消除全身酸痛!

 

不少人都聽過「筋長一寸,壽延十年」。

這當然是種誇張的說法,如果“拉筋”就長壽,那瑜伽教練應該個個能活一百多歲吧?

身體好、活得久是多方面因素影響的,比如基因、飲食均衡、堅持運動、注意體檢、等等等等,「拉筋」只能算其中一條。

不過也別小瞧了拉筋,因為……

「健康」筋長一寸,壽延十年? 這樣拉筋,消除全身酸痛!

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七個跑後拉伸動作幫助提高身體靈活性和舒適性

 

跑步後是伸展的好時機,因為你的肌肉會熱身。這些伸展運動的目標是在跑步過程中和跑步後經常變得緊張的特定區域。讓他們成為你跑步後的例行程序的一部分,以幫助提高你的靈活性,舒適和性能。

膕繩肌伸展

七個跑後拉伸動作幫助提高身體靈活性和舒適性

 

膕繩肌伸展的感覺很好,而且在你的背部躺平比彎曲伸展更容易。

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泡沫軸腿部放鬆法,肌肉腿這樣放鬆,長期堅持腿會變細!

 

很多女性深受肌肉腿的困擾,肌肉腿不僅顯腿粗,而且很難減。如果你的腿是肌肉腿,運動減肥的同時,必須要配合腿部的放鬆。那麼,這套泡沫軸腿部放鬆法就要放進你的瘦腿計劃中了。

泡沫軸腿部放鬆法,肌肉腿這樣放鬆,長期堅持腿會變細!

 

泡沫放鬆的好處:直達腿部深層肌肉,使肌肉完全放鬆,讓腿部肌肉變得柔軟有彈性。同時,加速減脂過程中腿部脂肪的消耗,腿更容易變細。

每個動作1-2組,每組堅持20-30秒。

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四個拉伸原則,增強你的拉伸效果,避免拉伸損傷!

 

訓練後不拉伸更待何時!而練瑜伽我們都知道,通過瑜伽的拉伸可以增加身體的柔韌性,消除僵硬,緩解疼痛。但是真正的原因是什麼呢?

四個拉伸原則,增強你的拉伸效果,避免拉伸損傷!

 

那是因為正確的瑜伽拉伸,可以幫助增加肌肉的血流量,而隨著血液循環的增加,血液將引起疼痛的物質從肌肉中清除,以此緩解和消除疼痛。

但錯誤的瑜伽拉伸方式,不僅不會達到拉伸效果,消除疼痛,反而會造成損傷。

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6個動作解決久坐帶給你的肩頸疼,簡單安全有效!

 

現在生活許多人平時工作要長期坐在辦公室,回家後,不是坐家裡看電視,就是一直坐著上網或玩手機,長期下去就會出現肩頸痛、腰痛等症狀。之前跟大家分享了腰部疼痛的緩解動作,今天跟大家分享下緩解肩頸不適的動作哦,如果有病理性的問題在醫生的建議下訓練!

6個動作解決久坐帶給你的肩頸疼,簡單安全有效!

 

建議大家每個動作進行2-4組,每組15-20次,拉伸動作每組15-30S,動作中出現不適停止訓練。

動作一:動作中坐於墊子上,雙手置於頭部兩側,呼氣緩慢向下進行屈曲,雙手適當的增加阻力,有拉伸感即可,

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運動後不拉筋,會有什麼後果?這些變化較為明顯

 

人們的思想觀念一直在不斷的改變,過去大部分的人都認為人長得越胖越好,代表身體越健康,但是現在思想觀念卻有所改變,很多人都提倡要過一種健康運動生活。運動能夠帶給人們很多的好處,不僅可以提高身體素質,而且還可以起到塑形的效果。

運動後不拉筋,會有什麼後果? 這些變化較為明顯

 

運動帶給人們的好處也變得越發明顯,現在已經成為了全民健身時代。在做運動的過程當中,其實也是有很多事情需要講究的,有部分人做完運動之後不喜歡拉筋,這對身體會有什麼影響嗎?

大部分的醫學家表示,仍在做完運動之後是一定要拉筋的,如果說不拉筋的話,對身體的傷害非常大。人在經過長時期的運動之後,肌肉處於一種緊繃狀態,這個時候需要拉進來放鬆。如果說自己直接越過了這一步的話,那肌肉一直會處於一種緊繃的狀態,第二天早上起來會發現自己有明顯的肌肉酸痛的情況。

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運動過度對身體不好,這四個症狀表示你累過頭了!

 

運動過度對身體不好,這四個症狀表示你累過頭了!

 

為了健康地瘦下來,每次運動時,就算累到不行,還是會在心裡跟自己說「再撐一下就好」嗎?或許多鍛煉自己,增強心肺功能是對的,但是有時候過於勉強其實一點都不健康,反而對身體是一種傷害,當身體出現4種症狀時,運動不但會沒有成效,而且還會使身體進入「腎上腺疲勞」的狀態,許多病症就有可能紛紛找上門。

運動過度對身體不好,這四個症狀表示你累過頭了!

 

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這樣拉伸身體側面爽極了!

 

筋長一寸,命長一年。健康的身體應該是柔韌而有力的。每天都應該多拉伸身體。但是,如何拉伸身體側面呢?

今天推薦的幾個拉伸動作,無論你是否練習瑜伽,都可以嘗試一下,非常簡單。

前屈體式拉伸身體後側,

後彎體式拉伸身體前側,

什麼體式身體側面呢?

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深蹲怎麼保護膝蓋?

 

深蹲怎麼保護膝蓋?

 

深蹲又被稱為“訓練之王(King of exercise)”

在許多類型的體能訓練中,深蹲都是重要的一環

但談到深蹲,多數健身者最常見的擔憂就是:

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肩關節穩定性練習

 

肩關節穩定性練習

 

殺球不行,應該加強肩關節穩定性

有的球友反映自己殺球不重,很多球打不下來。這一部分是由於擊球點靠後,身體後仰擊球導致的。

還有一部分沒有後仰擊球的,卻還是打不下來,這就要從肩關節上找原因。

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一套完整的臀肌練習

 

一套完整的臀肌練習

 

臀肌對於羽毛球來說非常重要,羽毛球的啟動蹬地和上網接吊都需要用到強大的臀肌。想要提高場上的移動速度,練習臀肌必不可少。同時臀肌又是重要的核心肌群,各種轉體和移動之間的連貫都需要臀肌的發力。所以優秀的羽毛球運動員都需要有一個優秀的臀部。

今天我們就教給大家臀肌訓練的方法,介紹一套完整的臀肌訓練方法給大家。

1 臀橋激活臀部和後群肌肉

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一條毛巾治好腰背痛,從此放心高吊殺(附圖文教程)

 

對不少羽毛球業餘愛好者和專業運動員來說,傷病也往往會影響運動成績和壽命。很多愛好者受傷後到處尋醫問藥,得到的答復往往是“休息”“少打”或者告別羽毛球。

康復力量訓練和羽毛球運動的關係就像秤離不開砣,魚離不開水。沒有良好的康復力量訓練習慣,就沒法在運動場上馳騁。

一條毛巾治好腰背痛,從此放心高吊殺(附圖文教程)

 

今天和大家來聊聊羽毛球運動中出現的腰背痛問題

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髂腰肌的拉伸方法

 

髂腰肌可能大家都聽說過,但對他的重要性可能還並不是很了解。

髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形,起自髂窩;腰大肌長形,起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合,經腹股溝韌帶深面,止於股骨小轉子。

髂腰肌的拉伸方法

 

髂腰肌的主要作用:近側支撐時,它的拉力是由下向上前,收縮時能使大腿屈,在跑動中大腿能否快速前擺和高抬與髂腰肌收縮的速度和力量有很大的關係。另外還可以使大腿外旋。而在遠側支撐時,兩側髂腰肌同時收縮,使軀幹前屈和骨盤前傾,又為跑動中身體重心積極前送完成抬腿下壓動作從而獲得向前的速度創造了良好的條件。

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5套38組無器械運動,看電視也能練出好身材!

 

人人都想擁有讓人羨慕的好身材,但是有更多的人希望不花錢、用最瑣碎的時間練出“最高效”、最完美的肌肉。今天,小編為大家帶來5套38組無器械運動,無論你是在公司還是在家裡,甚至是在沙發上看電視——你都可以根據這些動作來進行健身,練出好身材,真的只用分分鐘!

5套38組無器械運動,看電視也能練出好身材!

以下健身動作來自Neila RayNeila Ray是一名健身專家,她知道怎麼才能讓死宅們塑出良好的線條。所以她根據自己的健身經驗為不想花大量時間和大量金錢在運動上的朋友圈設計了5套健身動作——

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無論小編介紹多少簡單易做的動作,或是便宜好用的健身器材,最終讓自己擁有好身材的都是你自己。無論動作多麼簡單、無論時間多麼瑣碎,只有堅持,才能讓辛苦的汗水轉化為神奇的改變。

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真正會跑的人,拉伸會重點注意這5個部位!

 

什麼才是真正的跑步拉伸?扭扭屁股扭扭腳?看別人怎麼做就跟著做兩下?事實上,跑步拉伸是個技術活,在了解如何拉伸之前,我們要先確認拉伸的對象—— 也就是哪些部位需要拉伸?

而搞清楚這個問題之前,我們要先弄清楚另一個問題—— 跑步會著重使用哪些肌肉?我們要著重拉伸這些重點肌肉、重點部位,這樣才能提升拉伸、伸展的效果,更好的跑步。

大家都知道,跑步要用到大腿、小腿和腳踝等身體部分,但事實上,髖關節、肩關節和肩胛骨周圍都是跑步時擺臂會涉及到的重點部位,這也是為什麼有人跑步下來,腿部不痛,反而肩膀會痛。

除此之外,軀幹中的腰腹部分則為跑步提供身體支撐,維持平衡。是跑步運動能夠進行的基礎。

找到了以上5個重點部位,我們就來學習對應的拉伸技術吧!

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跑步也要知己知彼最漲姿勢的運動損傷專業術語

 

跑步運動已經成為一種引領時尚的新潮流,很多人學生時代800米測試都可能導致夜不能寐,現在輕輕鬆松十公里卻不在話下。儘管跑步運動會給跑者帶來眾多的益處,跑步運動帶來的損傷也十分常見。

對於各種因跑姿、跑量等而產生的運動損傷,跑友們所能做的就是將損傷所帶來的傷害弱化到最小。正所謂知己知彼,百戰不殆,為了盡可能的弱化和減小傷病發生的可能性,認識常見的幾種跑步損傷很關鍵。

1

髂脛束綜合症(ITBS)

跑步也要知己知彼最漲姿勢的運動損傷專業術語

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如何通過健身訓練糾正脊柱側彎?

 

脊柱側彎,它是一種脊柱的三維畸形,包括冠狀面、矢狀面和水平面的序列異常。正常人的脊柱從後面看應該是一條直線,並且軀幹兩側對稱。如果從正面看有雙肩不等高或後面看到有後背左右不平,就應懷疑“脊柱側彎”。

脊柱側彎的治療目的是矯正側彎畸形且制止其進一步進展,恢復脊柱的生理彎曲,獲得穩定,維持軀幹平衡,改變外觀畸形,盡可能減少融合範圍,減輕或解除腰背部疼痛,最大限度的改善和維持心肺。

如何通過健身訓練糾正脊柱側彎?

 

通過凸側的豎棘肌、腹部肌群、髂腰肌、腰方肌等肌肉的訓練調整。改善兩側的肌力平衡。另外還需要調整骨盆以及脊柱的失衡問題。

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