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長期久坐腰背部慢性疼痛,七個動作教你怎麼改善!

 

忙了一天了,尤其是長期久坐的辦公人群,常常坐久了之後,一站起來就腰酸背痛,嚴重的時候哪怕是坐著也一樣痛,一動起來,關節就咔咔響!可能每個人的疼痛頻率、疼痛程度都不同,但不可否認的一點是,久坐慢性疼痛可以影響到我們的日常生活。

長期久坐腰背部慢性疼痛,七個動作教你怎麼改善!

 

賽普君可不能看著小伙伴們忍受這樣的疼痛,接下來教你幾個動作,堅持做可以緩解腰背部疼痛,每個動作建議大家2-4組,每組15個,根據自身情況增加減少,如果有病理性問題的小伙伴在醫生的建議下訓練。

動過一:牽拉臀部,仰臥於墊子上,進行兩側臀部的牽拉,牽拉時間15-30S,兩組就可以,

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練完腿不知道放鬆肌肉?七個動作教你腿部放鬆,緩解肌肉酸疼!

 

對於健身的人們來說,練完腿的感覺想必大家心裡都清楚,基本上第二天都是瘸著走路的,練得更嗨的甚至肌肉酸疼到下不了床,(先解釋下這種酸疼是正常的,一般過幾天就會消失)。

練完腿不知道放鬆肌肉? 七個動作教你腿部放鬆,緩解肌肉酸疼!

 

健身圈的經典話語“ 新手練胸,老手練背,高手練腿,白痴就會動動嘴,那麼我們練腿練嗨了,很多人最後會忽略肌肉放鬆,訓練完放鬆可以緩​​解肌肉酸疼,促進血液循環,今天賽普君來教大家怎麼用泡沫軸來放鬆,建議大家每個動作30s左右,每個動作2-4組,根據自身情況而定,出現任何不適請停止。

動作一:小腿放鬆,雙手放在身體兩側支撐,小腿置於泡沫軸上,另一側腿放在放鬆一側腿上慢慢滾動,然後換對側,

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9個健康小動作,緩解亞健康,身體和身材同時健康大改變!

 

現在亞健康的人群越來越龐大,長時間坐在辦公室不運動,不拉伸,回家後依舊面對手機或者電腦,長時間不動。久而久之健康離我們越來越遠,更不用說身材,不是瘦弱就是虛胖。今天分享9個健康小動作,緩解亞健康,身體和身材同時健康大改變!快點為了自己的健康動起來吧,每天下班回家鍛煉十分鐘,堅持一段時間,你會發現,自己的狀態越來越好哦~

第一個動作:活動四肢

注意四肢的拉伸感

9個健康小動作,緩解亞健康,身體和身材同時健康大改變!

 

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最適合運動前做的5個動態拉伸!早上練習還可提神醒腦,促排便!

 

拉伸分為靜態拉伸和動態拉伸。靜態拉伸和動態拉伸的主要區別在於:運動前適合做動態拉伸,運動後適合做靜態拉伸。運動前做動態拉伸,可以擴大我們身體的活動範圍,使體溫快速提升,讓身體迅速進入運動的狀態,提高運動效果。早上練習這套動作,還可以讓身體從睡眠狀態清醒,還能增加腸道蠕動,利於排便。每個動作進行2-3組,每組堅持30秒。一起來看看~

最適合運動前做的5個動態拉伸! 早上練習還可提神醒腦,促排便!

 

動作一、2-3組,每組30秒。

注意事項:這個動作可以鍛煉我們胸椎的靈活性,讓身體活動更自如。同時擴大胸腔,呼吸更順暢。手臂往身體兩側打開,兩個手臂與肩同一個高度,兩個手臂成一條直線。當身體往一側扭轉時,臀部以下保持穩定。

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五個腹肌訓練動作,讓你的腹肌重見天日,高效虐出腹肌!

 

今天給大家推荐一組腹肌訓練動作,可以配合之前的訓練動作一起,如果你想要漂亮的腹肌,請對自己狠一點,很多人訓練時候不痛不癢的,這樣的訓練效果肯定不好,因為你的腹肌很強,需要你狠狠的虐它,不然它是不會聽話的,當然想要呈現出腹肌需要你的體脂低,但前提還要你的腹肌塊夠大,不然也很難出來,所以要訓練有氧和我們飲食的配合!

五個腹肌訓練動作,讓你的腹肌重見天日,高效虐出腹肌!

 

開始我們今天的訓練吧,每個動作建議大家2-4組,每組15-20次,在自己能力範圍內增減,出現任何不適停止訓練!

動作一:動作中坐姿於墊子上,雙手置於身體兩側穩定,腰腹部收緊,呼氣緩慢向上抬腿,注意下落時候不要太快,腳不要觸地,

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長期久坐缺乏運動,6個動作提高你的身體表現!

 

徒手訓練最大的好處就是僅需要自身體重選擇在安全的場地(房間、公園等)就能夠進行,現在很多人會長期久坐,缺乏運動,日積年累月的時間久了以後自己的身體狀況慢慢下降,感覺每天精疲力盡的!那麼通過徒手簡易的訓練不但能奠定運動模式、肌力基礎,進階的徒手訓練更考驗著協調性與力量。

長期久坐缺乏運動,6個動作提高你的身體表現!

 

開始我們今天的訓練吧,建議大家每個動作2-4組,每組動作15次,間歇時間30S左右,動作中保持好呼吸,不要憋氣,根據自己的能力增減動作的難度。

動作一:俯臥撑,這個動作大家經常都做過,剛開始可以跪姿的訓練,動作要循序漸進,由易到難,由少到多進行鍛煉,動作保持腰腹部收緊,

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每天5分鐘,7個簡單拉筋術,助你撥慢衰老時鐘,40歲變25歲!

 

彎不下腰、直不起身、邁不開腿?出現身體僵硬,說明你的“筋”已經缺乏彈性了。

每天5分鐘,7個簡單拉筋術,助你撥慢衰老時鐘,40歲變25歲!

 

01、每天拉拉筋

身體更年輕

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史上最有效的拉筋大法,減掉全身最頑固的那坨贅肉

 

在瑜伽中,經常會有拉伸這一詞;很多人都誤以為瑜伽的拉伸是在拉韌帶;但事實上,瑜伽的拉伸並不是拉韌帶。

史上最有效的拉筋大法,減掉全身最頑固的那坨贅肉

在人體中,韌帶是鏈接骨骼的,它是關節的穩定裝置。如果韌帶可以隨意拉伸,或我們在拉伸時去拉韌帶的話,韌帶就會變得鬆弛,關節就可能不穩定,從而導致關節脆弱並容易受傷。因此,瑜伽拉伸,並不是在拉韌帶,而是要避免拉韌帶。

那麼瑜伽拉伸,到底在拉伸什麼?答案是肌肉和肌膜哦!

史上最有效的拉筋大法,減掉全身最頑固的那坨贅肉

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身體各部位“拉筋術”,教你正確拉筋!

 

身體各部位“拉筋術”,教你正確拉筋!

 

身體各部位“拉筋術”,教你正確拉筋!

 

身體各部位“拉筋術”,教你正確拉筋!

 

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泡沫軸丨跑者身邊最好的“按摩師”

 

泡沫軸丨跑者身邊最好的“按摩師”

 

泡沫軸是一種能協助你進行自我筋膜放鬆(SMR)的工具。原理是通過自身體重,針對肌筋膜進行放鬆,並改善軟組織的延展性,有舒展肌肉的效果。對上班族、有運動習慣、有在執行訓練等使用者來說,方便又實惠。

身體各個部位的肌肉都能很好地放鬆,在主動運動的情況下放鬆,比單純的被動按摩效果要好很多。泡沫軸不僅能夠使瘦腿、瘦腰,對馬甲線、翹臀的鍛煉也很有效,還有助於防止運動損傷、按摩拉伸,簡直是解救肌肉緊張的神器!

消除肌肉緊張最好的方式就是按摩,但缺陷很明顯,一是花錢高,長期做費用不少;二是真正懂運動的按摩師太難找了。泡沫軸就是一個“廉價”的按摩師,價格較按摩師划算不少,但效果完全超乎你想像。它就像用擀麵杖擀餃子皮一樣,身上皺巴巴的肌肉都被“熨”平整了。

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最全的彈力帶使用教程,運動愛好者必備

 

彈力帶訓練的優點

1.易於便帶,能隨時經行訓練。重量輕並能折疊,可以作為在外集訓時力量訓練或熱身工具。

2.與重力無關,可以自由轉動。阻力來源於彈力帶拉長而非地球引力,訓練時更自由及多樣化。

3.沒有慣性,沒有動力,不能藉力。由於提供的阻力與重力無聯,訓練不能藉力,訓練效果更佳。

4.能模仿日常訓練動作,提高功能性。

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健身手腕容易痛?手腕如何鍛煉?圖解手腕強化教程

 

如果問大家,徒手健身最容易受傷的地方是哪裡,我相信,很多人會回答是手腕痛。

只要是推力動作,都會一定程度擠壓到手腕關節,比如俯臥撑,倒立撐,等等。

這時候,如果你的手腕缺少一定的鍛煉,那麼,這個脆弱的關節,將是最容易受傷的地方。

今天,我們就來介紹兩種最常見,最高效的手腕強化訓練方法。

在開始進行手腕強化之前,我們先要對手腕關節進行針對性的熱身。

健身手腕容易痛? 手腕如何鍛煉? 圖解手腕強化教程

手腕熱身

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首屈一指的放鬆神器“泡沫軸”,價格低廉卻能讓肌肉關節更健康

 

大家都在使用的泡沫軸你還不知道嗎?

首屈一指的放鬆神器“泡沫軸”,價格低廉卻能讓肌肉關節更健康

 

鑑於有部分健友還不了解這件被稱為健身神器的泡沫軸,在這裡先做簡單解釋:泡沫軸大部分使用EVA ,PVC ,TPE 特殊材質製成類似滾筒狀的圓柱形健身用具,也被叫做泡沫滾筒或是瑜伽柱,被各類人士所廣泛使用(不是僅限健身訓練)。讓部分身體在泡沫軸上來回滾動以達到在健身訓練前的熱身,訓練後的放鬆肌肉筋膜(增加關節活動度以及柔韌性,更好的釋放關節壓力,讓緊張的肌肉群通過放鬆恢復到原先的狀態等),訓練身體核心能力,亦或是康復中心常見的理療過程不良姿勢的調整等等。但最主要還是在按摩放鬆恢復肌肉筋膜上被人為知,什麼是筋膜?有興趣的健友可自行百度

首屈一指的放鬆神器“泡沫軸”,價格低廉卻能讓肌肉關節更健康

 

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軟組織放鬆術:這樣按摩腿部最有效!

 

跑步是一項有益身心的運動

既能使身體更加健康輕盈

還能緩解生活和工作上的壓力

軟組織放鬆術:這樣按摩腿部最有效!

跑步時,下肢受力很大

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只要兩個動作,立刻跟腹部肥肉說拜拜

 

只要兩個動作,立刻跟腹部肥肉說拜拜

 

想要好身材,一起一起做個簡單運動吧!只需一招,腹部贅肉說拜拜~

只要兩個動作,立刻跟腹部肥肉說拜拜

 

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慢跑、拉筋、伸臂翻掌轉腰操,養肝護肝,這3種運動要常做

 

肝應春,喜動,適量的運動能讓肝氣暢通,有助於提升肝臟功能,肝氣不舒、肝功能不好的人尤其要常運動。

一、慢跑能提升肝臟功能

慢跑既沒有高難的技巧也沒有嚴格的場地限制,但它卻能鍛煉肌肉,燃燒脂肪,提高身體免疫力, 幫助我們保持健康。慢跑能吸入更多的氧氣, 血液循環加快,代謝也相應加快, 一定程度上也緩解了肝臟的排毒壓力。適當的慢跑能讓身心放鬆, 有助於減輕壓力,保持良好的身心狀態,這對肝來說也是一種很好的保養。

對於患有脂肪肝的人來說,慢跑也是非常有益的, 每天堅持慢跑, 每次持續20~30分鐘,堅持一段時間,脂肪肝就能得到很好的控制,並逐步向好的方面發展。

慢跑最重要的是要掌握速度與呼吸節奏,要保持上肢放鬆、下肢有彈性,自然擺臂,呼吸均勻, 兩步或三步一呼一吸, 以較為緩慢的速度跑動, 這樣才能達到健身的目的。

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6個拉伸動作,緩解疲勞,長期拉伸,體質變好身體充滿活力!

 

不管是工作還是學習,如果我們長期處於一種姿態,會讓身體變得越來越疲勞,精神不易集中,效率就會越來越低下。因此,我們在工作或者學習的過程中,應該抽時間拉伸放鬆身體,不僅可以提神醒腦,大大提高工作效率。還能加快血液循環,提高新陳代謝。長期拉伸,身體會變得充滿活力,體質越來越好哦~6個拉伸動作,每個動作做2組,每組堅持20-30秒即可。

6個拉伸動作,緩解疲勞,長期拉伸,體質變好身體充滿活力!

 

動作一、拉伸大腿前側。每側腿拉伸2組,每組堅持20-30秒。

注意事項:腹部收緊,身體保持穩定,手掌抓住同側腳掌,整個大腿和小腿前側都有拉伸感。如果身體不能穩定,另一側手可以扶住物體來支撐。

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感覺身體被掏空?教你如何應對力量訓練後的肌肉酸痛!

 

很多人都曾感受過肌肉酸痛。

狠練一次後,

從車裡爬出來或上樓梯時,

甚至只是日常簡單的動作,

都變得無比煎熬。

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每天開合跳15分鐘,堅持一個月,瘦到你懷疑人生!

 

開合跳,是一個簡單又有效,全身性的有氧減肥動作,這個動作能提高心率,調動身體脂肪,同時鍛煉到手臂、大腿、肩部的肌肉群!

每天開合跳15分鐘,堅持一個月,瘦到你懷疑人生!

無論你是想瘦手臂、還是瘦大腿或者是瘦全身,這個動作都是自重減肥的不二之選。開合跳更是HIIT訓練中不可缺乏的訓練動作!

每天開合跳15分鐘,堅持一個月,瘦到你懷疑人生!

開合跳的動作也不難,只要你穿好一雙不要太硬的鞋;

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腳尖瘦腿法,每天20步減肚子又瘦腿

 

不知道你有沒有發現,腰腹部和下半身是比較容易長胖的,尤其現在都市人長時間坐著對著電腦工作,日常有很愛到處吃美食,很容易就大肚便便,下半身長肉肉。今天給大家介紹個腳尖瘦腿法,有效擊退腰腹部和下半身的脂肪,快來學習下吧!

腳尖瘦腿法,每天20步減肚子又瘦腿

 

腳尖瘦腿法

前期扶牆或者扶著家居進行,踮起腳尖走路,盡量保持平衡。千萬不要在習慣這種走路方式前勉強自己,因為當你無法平衡時,會容易對肌腱和腳踝造成損傷。腳尖走路時要注意用力的地方,不能只是腳在用力,而是盡量用腹直肌(肚臍下方肌肉)和臀大肌(屁股肌肉)支撐著自己的身體,有種腰部挺直,腹部抬起的感覺。

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