目前分類:養生練功 (210)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

打太極拳能抻到“七條筋”,說明身體都打開了!收了吧!

 

打太極拳能抻到“七條筋”,說明身體都打開了! 收了吧!

 

拳打萬遍,神明自現。讀書用意,一字千金。讀書與視頻區別在於,讀書要動腦想,開發悟性。視頻,是直觀接受,易於模仿。拳練到一定程度,就是一兩句話的事。突然一個現象,刺激到了,突破了瓶頸,又上升一步。

好比中醫和西醫,西醫對症下藥,中醫對人下藥。中醫是整體調理,激發潛能,協調陰陽,見效緩慢,但治本。武術,開發自身潛能,內功就是活藥,功夫就是動藥,自己治自己。打拳,首先練出好身體,換來健康。先別說能不能打,先看能不能把身體變強。能強大,就具備一切可能。越練越弱,是路子不對,功法有問題。知道了法,練上身,讓文字變成具體事物,拿到它的本來意思。心裡明白,身上明白。迷者執文泥象,知者得意忘言。只有得意,才能忘言。文字表達的是意,讀懂的過程,即是接受的過程。

打太極拳能抻到“七條筋”,說明身體都打開了! 收了吧!

 

達摩動能養生館 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

太極的訓練方法!好方法,收了吧!

 

太極的訓練方法! 好方法,收了吧!

 

一、樁功

樁功是練好太極拳的首要問題。沒有樁功的太極拳好比建在沙灘上的樓房,風一吹便倒,由此可見樁功的重要。那麼練太極拳要站哪些樁功呢?太極拳樁功很多,有開合樁、下蹲樁、馬步樁、手揮琵琶樁、提手上式樁、白鶴亮翅樁等等,實際上每個太極拳的動作就是一個樁。要把樁功練得一般人兩三個乃至三五個都推不動、拉不動,多棒的小伙子,也休想抬起胳膊來,才算基本達到太極樁功的要求。而現在從各體育大學院校到省市武術隊的專業教練,以及各地的太極拳輔導站的教練員、輔導員們,根本不教學者練樁,甚至連他們自己也不知道什麼是站樁。據這些教練員、輔導員們講,出光盤的那些專家教授,都不談太極拳站樁的問題,叫我們知道什麼?所以我說那些練太極拳不站樁、不懂站樁、或說站樁沒用的專家教授們、七八九段們,毀了太極拳的根子!

二、頭部功夫

達摩動能養生館 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

《遵生八箋》裡的“十二月坐功”圖解!收了吧!

 

《遵生八箋》裡的“十二月坐功”圖解! 收了吧!

 

《遵生八箋》是明代高濂所著的一部養生專著,依其內容分為八箋,由於叢書篇幅所限,我們只選取了與人們日常養生息息相關的“四時調攝箋”和“延年卻病箋”。不同的季節,養生有不同的側重,“四時調攝箋”中,介紹如何順應四季而養生的導養、食養、藥養方法。在“延年卻病箋”中,提出通過身心調護,以達到卻病延年、養生防病的目的。

立春正月節坐功圖

運:主厥陰初氣。

達摩動能養生館 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

打坐好處有哪些?打坐的方法和注意事項!收了吧!

 

打坐是什麼意思

打坐,指跏趺而坐,使心入定。是僧道修行坐禪的一種方法,即將雙腿按一定姿勢坐好,而雙手結印,放在一定的位置上。打坐在佛教中叫“禪坐”或“禪定”,打坐既可養身延壽,又可開智增慧。

打坐有好多種層次,普通人打坐,叫作靜坐,目的在於養生,此可從身心的健康長壽為著眼。印度的瑜伽士打坐,目的在於習定,此可包括世間的四禪八定,及出世間的九次第定。禪宗也用打坐的方式,目的則在利用一個穩妥的坐姿,一味參禪。

打坐好處有哪些? 打坐的方法和注意事項! 收了吧!

 

達摩動能養生館 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

圖解練功十八法

 

練功十八法是防治頸、肩、腰、腿痛及其他慢性疾病的一種鍛煉方法。是在傳統健身功法中(如導引圖、八段錦、易筋經、五禽戲等)總結出來的一套筒易實用的功法,鍛煉起來按口令運動,集娛樂健身為一體,全套功法包含前、後、續三段。這裡介紹的是前十八法,僅供健身愛好者參考。

一、頸項爭力

預備勢:兩腳平行開立,稍寬於肩,兩掌叉腰,大拇指向後(圖1)。

【口令】

1.頭頸正直向左旋轉至最大限度,目視右前方(圖2)。

達摩動能養生館 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

太極拳基本功練習口訣收了吧!

 

肩臂功

1、聳肩沉肩:

①垂手開立步站立;

②雙肩同時向上聳提;

③雙肩同時向下松墜,如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);

達摩動能養生館 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

太極用勁口訣,珍藏!

 

【太極】

心靜體松態安然,兩腳開立與肩寬。

氣沉丹田鍾錘穩,恰如古鐘頂頭懸。

虛設三環肩腰跨,鐘錘懸垂會陰間。

左轉右旋隨己意,開步大小找准點。

達摩動能養生館 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

《八段錦》動作演示,讓您恢復元氣好方法!學起來!

 

《八段錦》動作演示,讓您恢復元氣好方法! 學起來!

 

《八段錦》動作演示,讓您恢復元氣好方法! 學起來!

 

《八段錦》動作演示,讓您恢復元氣好方法! 學起來!

 

達摩動能養生館 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

太極拳雲手怎麼練?

 

太極拳雲手怎麼練?

 

太極拳雲手這一拳式就動作外形而言,中華武術幾乎其它所有拳種都是有的。

除了太極拳,幾乎其它所有武術拳種雲手的用途,主要都是屬於兩手臂主動用力,由下往上架後隨即往外側方格打這樣劃弧的招式,有很多現代太極拳名家也是這樣解釋太極拳雲手用法的。

然而立足於太極拳原理,太極拳雲手並不是這樣“架”、“格”的用法,而是主要包含著上弧形引進落空的捋與側按,“架”、“格”那是屬於典型的外家拳用法。

達摩動能養生館 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

吐納吹噓,壯宗氣而健身心

 

組織形態學的研究告訴我們,肺臟有兩大系統交織構成,一是大約23級由大而小而細的支氣管系統→終末支氣管→肺泡;另一個是源於右心歸於左心的肺循環系統,肺毛細血管與肺泡之間透過氣血交換膜(具有多層三相網絡結構)進行氣體交換,來自肺動脈的血液釋放CO2進入肺泡,同時肺泡釋放O2進入肺靜脈系統回流入左心。這是大自然造化生成的非常精密的系統——心肺系統。這個系統的功能對人的生命來說生死攸關,故造化之手將肺之呼吸吐納交給人之神意主宰。而肺的呼吸吐納功能本身是籍神意調控膈肌和肋間肌等的協同運動來實現的。在司呼吸的同時,膈肌和肋間肌的協同運動對腹腔和胸腔內的內臟器官起按摩作用,以促使其內部氣血運行,而提高其功能狀態。尤其重要的是促進小腸、大腸之蠕動利於吸收五味之精氣,排泄代謝產物—糟粕,這是維持人生命穩態的必要條件。

吐納吹噓,壯宗氣而健身心

 

《黃帝內經·靈樞·邪客》把來自呼吸吐納之氣稱為宗氣,其功能主要是'貫心脈而行呼吸'。同時又說“五穀入於胃也,其糟粕,津液、宗氣分為三隧。”由此觀之,宗氣當為呼吸之氣與脾胃水穀之氣之綜合。後世醫家認為“凡呼吸、語言、聲音、肢體運動、筋力強弱等,皆宗氣之功也。” 故又稱為'胸中大氣'。

顯然,宗氣之強弱對於人的健康至關重要,按人體整體觀五行陰陽模型,宗氣受脾胃(土)之滋養,貫心脈(火)、行呼吸(金)。按五行相生關係,宗氣與心包經(火)→脾、胃(土)→肺、大腸(金)緊密相關。因此,導引以神意引動形體時,隨形體運動之升降開合,呼吸亦順其自然,與之協同,健康身心之功效益彰。

達摩動能養生館 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

太極拳盆骨練之“中流砥柱”

 

太極拳盆骨練之“中流砥柱”

 

盆骨、又稱骨盆。由髖骨、骶骨、尾骨組合而成,形似盆器,故名之。盆骨,在太極拳學裡被嚴重低估,實際上對腰或胯的認識,很多是對骨盆而言的!

1、盆骨為一身重心之所繫

盆骨,位於脊柱末端,前方為小腹,後方為臀部,腰椎通過其與下肢相連,因此起著承上啟下的作用,為一身之中,重心之所繫。骨盆修煉不好,重心必然不穩,發勁亦無力,化勁亦不成。

達摩動能養生館 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

太極站樁的“21字覺”,你有這種感覺嗎?

 

太極站樁的“21字覺”,你有這種感覺嗎?

 

 

1、動覺:人體皮膚上出現螞蟻爬行之癢感,也會出現肌肉振顫、身體搖晃等動感。蟻行感是氣血流行表皮所致,搖晃是人體自身進行自發調整、尋求平衡的一種表現,無需理會。剛開始站樁不久的人,容易出現四肢肌肉顫抖的現象,尤其是腿部顫抖者多,這是樁功適應階段的正常現象,全然不必介意。一段時間以後,這種動感現象就會自然消失,進入“不動”之佳境。

2、麻覺:練功初期,會感到皮膚發麻,尤其是手掌和腳掌部位感覺強烈,這是氣血尚不夠流通的正常反應,久之自然消除。練功到一定程度,麻覺特別是電麻感是人體生物電的反應,是功力增長的表現。麻覺時有時無,有時弱、有時強,練時有、不練無,以後又過渡到練與不練一個樣的反應。

達摩動能養生館 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

“312”經絡鍛煉法,每天只要25分鐘!收了吧!

 

“312”經絡鍛煉法,每天只要25分鐘! 收了吧!

 

 

 

這套鍛煉法來頭那是相當得大,它是中國著名經絡學家、今年高壽94歲的祝總驤老先生,老先生被美國、英國、法國等十餘國授予勳章、院士、博士、教授、顧問等稱號。

達摩動能養生館 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

太極要則細解之開合變換

 

動之則分,靜之則合;分就是開,是離心力的作用;合是向心力的作用。腰與脊在人體活動中,具有中軸的功能,因為腰脊居於人身的正中部份,身體的左右旋轉和上下彎動,都由於腰和脊的活動。打拳向外開展的開和向內收縮的合,都是以腰脊為主,開的離心力從腰脊發端,合的向心力歸向腰脊。

太極要則細解之開合變換

 

「開合虛實,即為拳經。」可見太極拳的動作,在式勢上分開合,在質量上分虛實,可以盡之。開則俱開,合則俱合;開則開之以意,合則合之以神。拳勢之開者不在手足伸張之大,要在心意之開,所以謂之開之以意,做到內外俱開。拳勢之合者,不在手足收合之密,要合之以神,所以謂之合之以神,做到內外俱合。開不以意,手足伸開雖大,仍不能謂之開,轉換不靈;合不以神,手足收合雖密,仍不能謂之合,有隙可乘。開時不但手足之開,身體各部都開,所謂開則俱開,合時亦是不但手足之合,身體各部亦是都合,所謂合則俱合。

打拳最要者為立身中正,因之走架或應敵時,必須注意身法中正,所以打拳時不論左旋右轉,身體四肢如何動作,一定要保持腰部的靈活和塌直,脊骨的節節虛虛對準。在這樣腰脊配合的情況下,來帶動四肢的上下左右作螺旋纏絲的伸縮動作,形成拳勢的一開一合。

達摩動能養生館 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

健身氣功八段錦教學圖解及健身功效,收了吧!

 

八段錦是一個很好的傳統康復鍛煉運動,它雖然很簡單,但具有優越的治療效果。從它的命名就不難看出這種運動是優雅、柔軟的,就像“錦緞”一樣。整個練習共有八段,稱為“八段錦”。其功法特點是柔和緩慢,圓活連貫、鬆緊結合,動靜相兼、神與形合,氣寓其中。其作用是有利於促進氣血循環,軟化脾氣。

第一式,兩手托天理三焦

健身氣功八段錦教學圖解及健身功效,收了吧!

 

方法:自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙目直視。雙手緩緩抬至頭頂,手掌向上交叉合併,與此同時頭部也隨著手的抬起向上仰望,足尖同樣跟隨手抬起的速度而慢慢起落,反复6次,雙掌向下,並在體前緩緩放下,直至按至小腹。

達摩動能養生館 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

導引養生百法之足功,收了吧!

 

旋趾

提起一隻足.讓大拇趾點地,足跟高懸,以大拇指為軸轉動腳部(圖65)。一按一提。使足趾和跺關節得到鍛煉。兩足左右交替,各做8一16次。

導引養生百法之足功,收了吧!

 

 

達摩動能養生館 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

一個練好太極拳的“公式”,想練好太極拳,收藏吧!

 

練好太極拳的“萬能公式”

怎樣才能打好太極拳,並悟出其真的內涵呢?我想給初練太極拳的朋友介紹一個“萬能公式”——“信,解、行、證”。這是個非常巧妙的方法。“信、解、行、證”本是佛法的修學次第,同樣適用於太極拳的修煉。

 

一個練好太極拳的“公式”,想練好太極拳,收藏吧!

 

達摩動能養生館 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

揭秘古老天竺國按摩法十八勢,疏通關節、改善內臟!收了吧!

 

孫思邈對這套動作做了很好的結語:“日能依此行三遍者,一月後除百病,行及奔馬;補益延年,能食,眼明,輕捷,不得疲乏。” (《千金方.養生》)

揭秘古老天竺國按摩法十八勢,疏通關節、改善內臟! 收了吧!

 

第一勢

兩手相握,並如洗手一樣扭轉,相互按摩。

達摩動能養生館 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

太極拳三大基本樁法的練習要求及要點

 

太極拳三大基本樁法的練習要求及要點

 

一、開立步樁

要求:兩腳開立與肩同寬,或略比肩寬,兩腳尖向前微外擺,兩腳平踏地,意腳心虛而上提,但不可故意腳趾抓地,屈膝松胯,兩膝正對腳尖,但不可超過腳尖,松胯泛臀,開襠貴圓。上身自然正直,含胸塌腰,腰腹充實,兩臂自然環抱於胸前,四指相對,兩大指自然向上,從左手中指繞左臂、後背、到右臂、右手中指成一圓形。頭虛領頂勁,自然正直,眼正平視,耳聽身後,牙齒嘴唇微合,舌尖輕抵上顎,呼吸自然,心平氣和。

要點:1、體會身體的立身中正,體會身體重量由上而下順應地球之重力平均落於兩腳腳心處。

達摩動能養生館 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

二十四式簡化太極拳動作圖解,看圖就會,建議收藏!

 

 
二十四式簡化太極拳動作圖解,看圖就會,建議收藏!

 

預備勢

 

達摩動能養生館 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()