目前分類:養生練功 (126)

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拳好學、勁難求,拳架子空,樁中求!

 

拳好學、勁難求,拳架子空,樁中求!

 

練勁是所有拳術練習的核心目的之一,所謂的勁,是力的加工和昇華,是力源於足、發於腿、主宰於腰、通達於脊、行於指稍過程優化的結果。

  • 無論是太極拳的粘、黏、連、隨,陰勁、陽勁、斷勁、彈勁、明勁、暗勁等五花八門的勁,還是形意拳五行拳的是裹劈、驚彈、崩炸、炮裂、抖擻五勁。及十二形的靈、撲、巧、威、劃、抖、束、擰、挑、裹、頂、拿之勁。不管是剛柔相間,陰陽互補,還是縱橫往來,千變萬化。練拳找不到“拳勁”,可以說就是功夫沒有“上身”。
  • 形意、太極、八卦,都主張發整勁。形意拳譜中的“腰挺則四梢一統”,太極拳譜中的“其根在腳,發於腿,主宰於腰,形於手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣” ,八卦掌譜中的“眼到,手到,腰腿到”都是說整勁的。
拳好學、勁難求,拳架子空,樁中求!

 

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陳氏太極拳-內功全教程(一)

 

陳氏太極拳-內功全教程(一)

 

一、混元樁(時間為30分鐘)

內容:

1、起式:雙足平行分開與肩同寬(或略寬於肩),兩膝微屈,上身自然直立,不偏不倚;兩手自然下垂,手不貼身。

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不用吃藥的固腎法

 

很多傳統的養生功法都具有很好的鍛煉內在經絡和臟腑的作用,這個動作化裁於八段錦的雙手攀足固腎腰這個動作,很簡單實用。

功法來源於傳統八段錦, 略有改動。

不用吃藥的固腎法

 

1 動作要求

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千年華佗五禽戲(收藏版)非常珍貴!

 

《三國志·華佗傳》記載:“吾有一術,名五禽之戲,一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鳥。亦以除疾,兼利蹄足,以當導引。體有不快,起作一禽之戲,怡而汗出,因以著粉,身體輕便而欲食。”

千年華佗五禽戲(收藏版)非常珍貴!

 

“五禽戲”是我國後漢時期,名醫華佗總結了前人模仿禽獸動作鍛煉身體的經驗,把“熊經鳥伸”運動發展為虎、鹿、熊、猿、鳥“五禽戲”,成為一種行之有效的醫療體育和健身運動。從古至今,廣為流傳,深為我國人民所喜愛。

“五”是一個約數,並非限於五種功式;“禽”指禽獸,古代泛指動物;“戲”在古代是指歌舞雜技之類的活動,在此指特殊的運動方式。本法之起源可上溯至先秦,如《莊子》中有“熊經鳥伸,為壽而已矣”等載述,可見當時已有多種模仿動物形神的導引圖文,更屬“五禽戲”原始功法之類。

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行氣活血,舒筋活絡,防治疾病,華佗26式五禽戲有利慢病康復

 

《三國志·華佗傳》記載:“吾有一術,名五禽之戲,一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鳥。亦以除疾,兼利蹄足,以當導引。體有不快,起作一禽之戲,怡而汗出,因以著粉,身體輕便而欲食。”

行氣活血,舒筋活絡,防治疾病,華佗26式五禽戲有利慢病康復

 

“五禽戲”是我國後漢時期,名醫華佗總結了前人模仿禽獸動作鍛煉身體的經驗,把“熊經鳥伸”運動發展為虎、鹿、熊、猿、鳥“五禽戲”,成為一種行之有效的醫療體育和健身運動。從古至今,廣為流傳,深為我國人民所喜愛。

“五”是一個約數,並非限於五種功式;“禽”指禽獸,古代泛指動物;“戲”在古代是指歌舞雜技之類的活動,在此指特殊的運動方式。本法之起源可上溯至先秦,如《莊子》中有“熊經鳥伸,為壽而已矣”等載述,可見當時已有多種模仿動物形神的導引圖文,更屬“五禽戲”原始功法之類。

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噓、呵、呼、呬、吹、嘻六字訣,調理五臟六腑

 

六字歌訣是一種流傳千古的氣功養生方法, 它是按照陰陽五行六字歌訣,分別按照心、肝、脾、肺、腎五臟與三焦及所屬經絡之不同病症,運用噓、呵、呼、呬、吹、嘻六字,辯證防治疾病。做動作時,練習者應該適當挑選安靜的地方加以練習,來用坐、臥、站立姿勢都可以。

六字歌訣調理臟腑的機制主要是通過讀字音改變人的口形和氣息,用不同的口形呼氣,產生不同的氣息和力量, 影響不同的髒腑, 使相應的經絡和氣血發生變化,以此作為治療疾病的一種方法。五臟六腑所對應的六個字分別是:

噓、呵、呼、呬、吹、嘻六字訣,調理五臟六腑

 

肝屬木,用“噓(xu)”氣為瀉,用吸氣為補。

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一種簡單的補氣健身法—站樁

 

“要把骨髓洗,先從站樁起”,站樁是一種姿勢,這種姿勢能調動全身的氣機,促進氣血的流通。

站樁既能保養心神,又能鍛煉形骸;既能健強腦力,又能增長體力。可能很多人會認為,你說的站樁不就是蹲馬步嘛,誰不會啊,哪有這麼神奇啊。蹲馬步是站樁的一種,站樁還有很多種類。大家可別小瞧了這個站樁,“萬動不如一靜,萬練不如一站”。

人在年輕之時,一般下焦比較實,上焦比較虛,上焦是指心與肺,下焦是指肝與腎。上虛下實,元陽充足,頭目清醒,人就充滿了活力。這就像晴朗的天空一樣,天上風輕雲淡,地面綠樹成蔭。然而,到了老年,人會漸漸地變為下焦虛,上焦實。上虛下實,頭輕腳重,人就會神清氣爽;下虛上實,頭重腳輕,人就會昏昏沉沉。所以,中醫認為上虛下實是身體健康的標誌,上實下虛則是病態的表現。

人為什麼會上實下虛呢?這是因為氣的流動不通暢了,氣都集中在了上部,不下降了,上面當然實了,下面當然虛了。天地是個大宇宙,人體是個小宇宙,人體的法則遵循天地的法則。天地之間清氣上揚,濁氣下沉,人體之內也應該清氣上升,濁氣下降;人體之內上虛下實,天地之間也應該上虛下實。如果下面的地虛了,森林被亂砍濫伐,水土流失,那麼,上面的天就變實了,沙塵暴會籠罩天空。

那麼如何來改善這一狀況呢?國家的政策是植樹造林,讓下面先實起來,下面實了,上面自然就虛了。中醫養生的道理也一樣,要讓上焦的心肺之氣降下來,先要讓下面的肝腎之氣充實起來。方法之一就是站樁。站樁站樁,關鍵是一個樁字,樁就是要讓身體的下半部分穩定下來,要有生根之感。你一動不動地站在那裡,頭頂天,腳踏地,身體先有了根,體內的氣才會自動地慢慢回歸原位,該上升的上升,該下降的下降,清氣上升,濁氣下降,時間一長,身體就恢復到上虛下實的狀態。這就好比一杯渾濁的水,你越攪動,它越渾濁,你讓它靜止不動,輕的東西就會往上浮,重的東西就會往下沉,不一會兒,你就能看見一杯清澈見底的水。

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古傳導引12段功!傳承自上古的國術秘法!

 

十二段動功:

一叩齒

齒為筋骨之餘,常宜叩擊,使筋骨活動,心神清爽,每次叩擊三十六數。

古傳導引12段功! 傳承自上古的國術秘法!

 

二咽津

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八段錦,傳統健身也時尚!

 

現代人一方面越來越重視養生保健,另一方面繁忙、快節奏的都市生活使多數人沒有時間和精力進行健身運動,或者不知如何進行和進行怎樣的體育鍛煉。針對以上兩種情況,小編推薦中國傳統健身功法——八段錦。

八段錦動作簡單和緩,運動時既可以用力練習,也可放鬆的進行,適合各個年齡層,尤其適合日常運動量偏少的白領人士和中老年人。長期堅持練習八段錦不但可以增強四肢關節的柔韌性,還可增強免疫力,對糖尿病、高血壓、肥胖、抑鬱症等疾病還有輔助治療功效,並可降低某些疾病的發病率,做到防患於未然。

八段錦,傳統健身也時尚!

 

八段錦招式簡單,練習時既可全套都做,也可根據自身情況選擇性地練習。比如消化不良的人可練習一、三段,睡眠不好的人可常做第五段等。下面大家可以在其中找到適合自己的功段,為了明天的健康,練習吧。

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健身氣功基本步型

 

1、丁步

健身氣功基本步型

 

兩腳左右分開,間距10~20厘米,兩腿屈膝下蹲,左(右)腳腳跟提起,腳尖著地,置於右(左)腳腳弓處,右(左)腳全腳掌著地踏實。

2、弓步

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太極拳如同一種動禪,以動而入境

 

太極拳是國古老的武術與健身運動,其在武術與健身的功效,長期以來經過中外古今諸多的探討,已具有相當的規模。但太極拳對練習者心靈的影響卻是從來少有著墨,然而這種以用意為主,並由意領導動作,從而帶動氣的運動,卻是可以養成練習者的專注力、身體鬆柔度,同時又可以調整練習者呼吸狀態的一種訓練,是初習禪定者一種很好的輔助運動。而且因太極拳可以養成練習者的專注力,故亦可視為是一種禪定。

太極拳如同一種動禪,以動而入境

 

太極養生運動大多動作緩慢、松靜柔和,且是以用意為主。心意在動作之前發動,由意領導動作,從而引領氣的運轉與流動,使得細胞間的氧氣交換能夠得以順利的進行,致使呼吸狀況能因而改善。而運動中的緩慢動作,不但不會鼓譟內心,反而可使練習者的心,不但可以在緩慢的韻律中容易的觀察到自己的心念狀態,因為緩慢的動作可讓心念放鬆不緊張,因此練習者得以有餘裕觀察自心,又可以學習將心一直緊隨著不斷變化的動作上,而練成專注。太極拳的動作要領較為繁複,而且動作節節相扣。因此,不獨對身體有正面的作用,其緊緊相扣的動作,也緊扣者練習者的心。使練習者在練習過程中,為了做到要領正確、動作確實,而必須學習將心緊緊地跟著動作,因而可以養成專注力,在這種情況之下,禪定寓於運動之中,因此太極拳被視為一種動中禪。

心要達到靜慮,不一定非要坐禪,行住坐臥都可以是練習禪定的時機。只是在身體不動的坐禪狀態下,人一般較易專心地對付心念的躁動,但其它如行住臥亦有方法讓心靜默思惟,只是對於初學而言,當身體有動作時,心念較不易凝聚。但反過來說卻也因為有身體的動作,訓練的過程較為有趣,因此容易持續的練習下去,在不知不覺中就鍛煉了對身心的基本控制力。

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站樁膝蓋緊?終於找到解決辦法啦!

 

一位拳友提問題,說他站完樁之後,別的地方都感覺很好,就是感到膝蓋有點發緊,這是怎麼回事?

站樁膝蓋緊? 終於找到解決辦法啦!

 

這個可以說完全是因為我們形體姿勢的問題,形體姿勢不是很正確要按照正確的調形要求,站樁的時候來調形,形體調整好了就會解決這個問題。我這裡說著,你方便的話做著體會一下,先是兩腳併攏、周身中正站好,兩腳踩氣分開,呈後八字。之後,比如說你兩手扣在肚臍上,或前伸環抱都可以。

我舉例子,比如說放在肚臍上,把手放好之後,這時候你的身體還是直立著站著,兩腳呈後八字。下面的動作最關鍵,你站樁,站兩個小時也好,站四個小時也好,你能不能堅持下來,能不能長功夫,關鍵就是從直立到蹲下去的這個過程中,一定要把姿勢做正確。

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打坐能打通全身經絡,調節一切慢性病!

 

《黃帝內經》裡面有這麼一句話:“百病源於經絡堵”!民間也有兩句:“經絡不通,走路中風”,實際上大多數人都有經絡堵塞的問題。

打坐能打通全身經絡,調節一切慢性病!

 

經絡不通百病生

一大半人都有這個問題

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躺著也能練的崆峒道家六字訣!

 

一、起勢

全身放鬆,心平氣和,呼吸自然。

躺著也能練的崆峒道家六字訣!

 

二、噓字訣

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易筋經·十二段錦的修煉法門

 

十二段錦第一圖: 閉目冥心坐,握固靜思神。

盤腿而坐,緊閉兩目,冥亡心中雜念。凡坐要豎起脊梁,腰不可軟弱,身不可倚靠。握固者,握手牢固,可以閉關卻邪也。靜思者,靜息思慮而存神也。

易筋經·十二段錦的修煉法門

 

十二段錦第二圖: 扣齒三十六,兩手抱崑崙。

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站樁功的方法、要點與註意事項及功感效應

 

站樁功的方法、要點與註意事項

1、體態形式

1)站立。

兩腳分開與肩同寬,腳尖向前,可以略微內八字。兩膝微曲,膝不要超過足尖,這樣不傷膝蓋。身體的重心可以稍微略傾於前腳掌。站好之後,兩手從自然下垂的最低位起來做“抱一”。

2)抱一。

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太極要則細解之開合變換

 

太極要則細解之開合變換

 

動之則分,靜之則合;分就是開,是離心力的作用;合是向心力的作用。腰與脊在人體活動中,具有中軸的功能,因為腰脊居於人身的正中部份,身體的左右旋轉和上下彎動,都由於腰和脊的活動。打拳向外開展的開和向內收縮的合,都是以腰脊為主,開的離心力從腰脊發端,合的向心力歸向腰脊。

「開合虛實,即為拳經。」可見太極拳的動作,在式勢上分開合,在質量上分虛實,可以盡之。開則俱開,合則俱合;開則開之以意,合則合之以神。拳勢之開者不在手足伸張之大,要在心意之開,所以謂之開之以意,做到內外俱開。拳勢之合者,不在手足收合之密,要合之以神,所以謂之合之以神,做到內外俱合。開不以意,手足伸開雖大,仍不能謂之開,轉換不靈;合不以神,手足收合雖密,仍不能謂之合,有隙可乘。開時不但手足之開,身體各部都開,所謂開則俱開,合時亦是不但手足之合,身體各部亦是都合,所謂合則俱合。

太極要則細解之開合變換

 

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6個動作讓你血脈通暢

 

冠心病是慢性病中最常見的缺血性心臟疾病,嚴重威脅著人類健康。冠心病調治功通過調身、調心、調息乃至三調合一的練習,能夠培補正氣,通暢血脈,止痛安神,緩解及預防冠心病患者心臟缺血的狀態。

1

起式

兩腳併攏,自然站立,兩臂在體側自然下垂;自然呼吸;內心安靜,與自然合一,體會輕鬆舒適愉悅的感受。

2

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五臟六腑,疏通經絡養生法!

 

轉自:經絡養生網

五臟六腑:五臟:心、肝、脾、肺、腎;六腑:胃、大腸、小腸、三焦、膀胱、膽。人體內臟器官的統稱。也比喻事物的內部情況。

拍打拉筋治百病:

拍打是道家古法,將身體裡淤堵的陳年垃圾,拍浮出表面而排除乾淨。中醫,醫行天下,一方面濟世助人,一方面體悟大道。

拉筋:黃帝內經裡這麼寫著:「筋長一寸,壽延十年」。身體因筋縮而導致的各種毛病,可藉拉筋療愈百分之五十到百分之百,是「轟炸式」大範圍療法。拉筋同時配合醫生的手法正骨,可更徹底的處理痛症與相關疾病。

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“雙盤”打坐練習法

 

轉自:經絡養生網

一、雙盤坐是最好的入靜入定坐姿,坐至一定時候,心靜而安適,雜念不生,鼻息微微而無所感知,氣機流暢,內景穩定,祖竅處閃光,常常能達到恍惚於靜定之中。

二、雙盤坐能有效鬆弛上身,挺直腰脊椎,增加上半身特別是胸腦和五臟六腑血流循環,使呼吸系統毫不受阻,十分有利於心腦血管和五臟六腑疾病的防治和休養。

三、雙盤時,兩腿血流減少和受阻,增加了兩腿血管內壓,尤其是陰蹺脈氣流受壓更大,所以每次練功必須有強大的功力逐步將他衝通。盤坐時間的長短就可以證明功夫高低。因此雙盤坐十分有利於足、踝、膝、腿疾病的防治,有利於增強中老年人的腿力,促使健康長壽。

四、雙盤坐能產生和平、寧靜而覺醒的心靈狀態,有利於控制性的衝動,所以和尚無需家也是有道理的。

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