目前分類:養生練功 (275)

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這樣來打坐,身體香如玉!

 

這樣來打坐,身體香如玉!

 

 

 

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道家“子午訣”掐訣方法!

 

道家“子午訣”掐訣方法!

 

 

 

我們很多修行人,打坐修煉時手會掐訣,他們掐的都是“子午訣”,為什麼叫“子午訣”?因為無名指的指根這個地方叫子,中指尖這個叫午,所以修行人用右手的食指和拇指掐住左手的子位,然後左手拇指掐中指指尖處,然後翻過來放在腿上,這叫“子午訣”,道家真人“手一支”都是這個掐法。

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太極拳養生體驗100條隨筆

 

1、至善至柔至剛,從身心意氣勁及走架,遠離格鬥術,走向無我無欲無為的中和養生太極,積德行善,利國利民。

2、養生術太極拳離不開性命內循環,即陰陽氣脈及要穴的天然本然養生之道行。

3、太極玄機,腳下根本,虛腿靈動,暗勁運化,氣機圓活,陰陽五行,中和平衡,養身益智。

4、虛腿暗勁是松沉靈動的內驅動,同時也為實腿明勁互根運化。太極走架虛中的暗勁如空氣流動,實腿明勁如浮雲舞動。

5、太極核心即腳下太極,腳底氣機陰陽轉化是根本。

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24式導引術-經絡健身操!常做身康健!

 

24式導引術-經絡健身操! 常做身康健! 收了吧!

 

 

1、起式

動作要領:兩腳平行站立,與肩同寬或略寬於肩,頭正腰直,全身放鬆,雙目平視。

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太極入門六步訣!

 

太極入門六步訣!

 

. 如何松沉?鬆與懈有何不同?

(一)要堅守太極拳的要領:虛靈頂勁、沉肩墜肘、鬆腰落胯、尾閭中正、重心落於湧泉,才有可能達到完全的松沉。換句話說,要垂脊正身,全身不要有一絲僵硬處,除了兩腳必需撐著全身體重之外,全身不要再有一塊肌肉呈用力狀態。

(二)盤拳架時,身體的任何部位,不論前進、後退、上升、下沉或左右轉動,均要隨著腰軸移動,由腰軸來帶動。既然手腳軀幹均被腰軸帶動,自然不必再用額外絲毫力量移動它。這樣才能達到最起碼的松沉。

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八段錦學練方法一:站樁築基

 

八段錦學練方法一:站樁築基

 

站樁是學練健身氣功·八段錦的築基功,既是練功入門的開始,也是登堂入室的金鑰匙,貫穿在健身氣功·八段錦學練的整個過程中。

站樁作為一種養生鍛煉的形式古已有之,早在5000多年前馬家窯文化時期的彩陶罐上即彩繪浮塑有古人站樁吐納服氣的人像,至《黃帝內經》中“提掣天地,把握陰陽,呼吸精氣,獨立守神,肌肉若一”的理論闡述,已奠定了“獨立守神”的站樁在中國內功養生中的根基地位。站樁的姿勢可以說數不勝數,有“萬法歸於樁”之說,而且前人早已告誡練功者“入門先站三年樁”,其法自通,其理自見。健身氣功·八段錦將抱球樁作為首選,譽為“練功第一樁”,作為功法的預備式,既是功法的基本身型,又是基本動作和基本功,可見其重要程度。整套功法動作之間均用站樁予以銜接,且功中八個主要定勢動作也是一種站樁姿勢,可以說健身氣功·八段錦是在樁中行功,是始於樁、行於樁和止於樁。健身氣功·八段錦之所以重視站樁鍛煉,其首要任務是通過筋、膜、骨、肉之間的相對運動,使習練者的基本身型符合練功量度的要求,並逐漸固定下來成為自然和習慣。其次是通過站樁鍛煉使習練者的形、氣、神融合一體,達到疏通經絡、調和氣血、濡養臟腑、寧神靜心、平秘陰陽的練功效果。

中正安舒是練好站樁的基本要求。俗話說,“形不正則氣不順,氣不順則意不寧,意不寧則神散亂”,古人還強調“尾閭中正神貫頂”。故中正安舒並非僅是對習練者身體外形的要求,實際是其身心合一的高度表現。中正,首先是指身型的中正,即後頂虛領、立項豎脊、沉肩墜肘、虛胸實腹、鬆腰斂臀、屈膝下坐、兩足平踏的綜合體現。要做到站樁中正,必須先要“苦其心志,勞其筋骨”,反復對頭、頸、胸、背、腰、胯、膝、足、肩、肘、腕等身體部位進行調試、糾正,才能建立起正確的站樁身型。安舒是指站樁時強調心神要寧靜、形體要放鬆。形體放鬆包括皮、肉、筋、脈、骨、膜、關節、內臟等的放鬆。開始時,先從肌肉、肌腱、韌帶等的鬆弛入手,同時將意念貫注於所放鬆的形體之中,久之自然意念和形體就會融合,達到神與形合、氣寓其中的身心狀態。站樁時結合意念活動進行形體放鬆,也可採用九節九竅法進行。所謂九節,是指頸、胸、腰、肩、肘、手、胯、膝、足九個身體的部位;九竅,是指對應身體九節的九個穴位,分別是大椎、神道、命門、肩井、曲池、勞宮、環跳、委中、湧泉。站樁鍛煉時,意念中發出放鬆的指令,而後自上而下、由里到外、由點到線、由線而面按照大椎、神道、命門、肩井、曲池、勞宮、環跳、委中、湧泉的次序意想放鬆,之後再反複數次,形體即可放鬆,意念即可專一。隨著形體放鬆、心神入靜的加深,呼吸開始變得緩慢,內氣開始啟動,逐漸進入靜養狀態。此時只求恬淡虛無,但不可貪婪,見好就收。

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六字訣:四季有側重,呼吸吐納各不同

 

六字訣現存最早的文獻記載見於

南北朝時陶弘景所著《養性延命錄》中

經過千百年的發展

以其簡單易學

效果顯著等優點

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“調理脾胃須單舉”動作解析!

 

動作一

“調理脾胃須單舉”動作解析! 收了吧!

 

身體重心稍升起;同時,左臂內旋上抬,左掌與胸同高,掌心朝內,指尖斜朝上;右臂內旋,右掌心對腹部,指尖斜朝下;目視前方。

動作二

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論太極拳內三合的訓練方式

 

內三合是指「心與意合,意與氣合,氣與力合」這原是心意拳所創造的武術術語,由於內三合的理論,能夠明確地標示出所有內家拳的訓練進程,現在已被具有相同性質的太極拳和八卦掌所引用,並且作為內家拳訓練的典範模式。

內三合的理論,對內家武術的訓練定位,有極大的貢獻,目前已經很少有人知道內三合理論的意義,坊間一般武術書籍所論述的,也都極為簡略而且大多數是偏差的,甚至大多數是錯誤的。為了弘揚中國內家武學,宗岳門在這裡,對內三合的理論,作一個略微詳細的論述,讓有心求學,卻沒有機緣到宗岳門的武者,也能夠對內三合理論有一個初步的正確的了解。

論太極拳內三合的訓練方式

 

內家拳的訓練,剛開始第一步是要求「心與意合」。心與意合簡單的說,就是你心裡想做什麽動作,你的意念就能夠指揮你的身手步做出你心裡想做的動作。比如說,你心裡想用卷落的方法,很輕鬆地將內勁順著脊背從手指伸展出去,那麽你的意念便能夠指揮身手,順利地完成這個動作,這就是「心與意合」。

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練太極的12條金科玉律,初學者福音

 

練太極的12條金科玉律,初學者福音

 

1. 凡是前進的動作,腳跟先落地,然後再慢慢地改變重心;凡是後退的動作,腳掌先落地,然後再慢慢地改變重心。

2. 凡是旋轉的動作,應先把身體穩住,再提腿換步。

3. 凡是收掌的動作,手掌應微微含蓄,但又不要軟化、飄浮;凡是手掌前推的動作,除注意沉肩墜肘外,同時手腕要微向下塌,但不可彎得太死。

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這樣坐20分鐘竟能打通全身經絡,調節慢性病!

 

《黃帝內經》裡面有這麼一句話:“百病源於經絡堵”!民間也有兩句:“經絡不通,走路中風”,實際上大多數人都有經絡堵塞的問題。

 

經絡不通百病生

一大半人都有這個問題

 

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以打坐為工具,修出控制“心”的力量

 

以打坐為工具,修出控制“心”的力量

 

 

 

打坐是一面鏡子。什麼鏡子呢? 照出我們的生理狀態和心理狀態的一面鏡子。打坐當中,很多人會感覺腿麻、腿脹、腿疼,這是生理上的。心理上,煩躁、昏沉、散亂。

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太極拳八法的練習秘訣要點及兩大練習準則

棚勁義何解。如水負行舟。

先實丹田氣。次要頂頭懸。

全體彈簧力。開合一定間。

任有千斤重。飄浮亦不難。

捋勁義何解。引導使之前。

順其來時力。輕靈不丟頂。

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解讀——人體與太極的奧秘!

 

解讀——人體與太極的奧秘!

 

人要身體健康,延緩衰老,防止衰老,最有效的工具就是運用太極。

常人要合道,要得道必須通過太極完成。“道生一,一生二,二生三,三生萬物。”這個“一”就是太極,“二”為陰、陽,三為天、地、人。太極就是合二為一,陰陽和合,陰陽平衡,也稱“中”、“中和”、“中庸”。人處於太極狀態下,就容易將人與宇宙的陰陽之氣演化成生命需要的精氣能量,加速體內能量合成與吸收。

人體可呈現太極狀態的有:手、足和人中穴。

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練太極拳出汗以後,怎樣抓住時機養生?

 

練太極拳時最好能出一點兒汗,這樣可以疏通毛孔、疏通經脈,有利於血氣運行。這裡說的出汗,絕不是動不動就出虛汗。出虛汗是陽虛狀態下的陰虛,是因為不能固汗所致。

練太極拳時哪個部位出汗了,出透汗了,就說明哪個部位的氣血通暢了,汗毛孔打開了,邪氣放跑了,毒素(體內堆積的乳酸、尿素、氨等)排除了。練習太極拳雖出汗但不喘,表示你的運動量達到了,處於有氧狀態。隨著練拳的進步,周身動作越來越協調,汗液也由黏變稀、由咸變淡,這是提高體內血液循環和排毒質量的過程。

不論養生還是技擊,練習太極拳都要出汗,這是正常的。但是由於個體的差異,每個人出汗的程度是不一樣的。起初學練的兩三年,因本身拙力較多,周身動作的協調不好,所以出汗多點。以後越練越進步,周身動作越來越協調,排出的汗就會減少。

一般來說,練太極拳是否出汗和練習時的運動量有關,比如與練拳時間的長短、練習時架子的高低、練習過程中的節奏安排等都有關係。

練太極拳不提倡大量出汗,如果要領正確,練完後應該是身體微微發熱,有通透的感覺。如果練拳多年以後仍是大汗淋漓,出汗量一點不減當初,就有可能是身體有了毛病或者練拳不得方法、不得要領。隨著練拳層次的不同,出汗的效果不一樣,出汗的部位、多少、味道都不一樣。

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太極拳腿功練習方法,說的這麼細看誰還學不會!

 

太極拳腿功練習方法,說的這麼細看誰還學不會!

 

 

以前講起練拳架,很少提到太極拳的腿功練習。有些是不注重腿功練習,有些是不了解腿功練習方法,一起腿就搖搖晃晃站立不穩。其實太極拳的腿功練習相當重要,是否松沉有佳、是否虛實得當、是否立身中正都可以從中得到檢驗。

 

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“左右開弓似射雕”動作解析

 

“左右開弓似射雕”動作解析

 

動作說明

動作一

“左右開弓似射雕”動作解析

 

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下蹲功,鼓腎氣,長做保健康!收了吧!

 

無論男女,一般過了30 歲以後,腎氣都開始走下坡路。過了40 歲會明顯感覺體力、精力等等身體各方面的機能大不如前。而到了50歲,各種各樣的症狀就出現了,比如掉頭髮、頭髮變白、耳聾、耳鳴,還有乏力、失眠、腰膝酸軟、腰腿痛等。

除此之外,中醫還將把腎稱為“先天之本”,腎氣不足,身體中的氣血、器官也會受到影響,各種心腦血管的重大疾病、內分泌疾病,甚至腫瘤都會來湊熱鬧!

怎麼辦?

下蹲功,鼓腎氣,長做保健康! 收了吧!

 

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太極心法三十條,就這麼練!

 

太極心法三十條,就這麼練!

 

1、練習任何一個拳式動作,都要將身體分陰陽,分虛實,有開合,即有放大縮小。身體左邊縮小,則右邊放大;右邊縮小,則左邊放大;上身縮小,則下身放大;下身縮小,則上身放大;前面縮小,則後面放大;後面縮小,則前面放大。

2、任何手上動作開始前,應先放鬆兩肋,後鬆肩、肘、腕。

3、“松沉”,並不是整個身子低下去,只是命門以下地方松沉下去,命門以上地方還是向上升。

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前輩的武學體悟,值得一讀!

 

練習太極拳不能不講究身法,身法共有十三條,並非十三勢.可以先練前八法,如:涵胸.拔背.鬆肩.垂肘.提頂.吊襠.氣沉丹田,護肫等等,身法即常講的內形,內形要與外形拳架統一,要求做到精.氣.神寓於拳架之中,還要做到有知覺,如此方有意境.

身法就是組織,如涵胸.拔背等,身法乃是組織的方法,各有一定的用處.目的是節節貫穿,不頂不丟,節節貫串,為的是能通達全身,使全身通氣,也是為了勁整.

涵胸有左右兩胸,兩胸是在鎖骨以下二.三寸處,亦即肋骨微含包圍兩胸往下沉.從鎖骨到心不可彎曲,均勿含心.拔背是大椎要拔高,兩者同時進行,即一個動另一個要相應動,先空後鬆,用鬆肩垂肘來幫助涵胸.拔背要互不破壞,與此同時後肋及扇骨往下插,這叫做”氣貼背”,背後的機關很多,不可忽視.鬆肩垂肘要求兩處關節鬆脫開來,再配上含胸.拔背,然後才能佈於兩膊,開於手指.因為放鬆才能貫氣,氣貫於手指,一定走膊的里半邊,這樣是為了有勁.有敏感性.

前輩的武學體悟,值得一讀!

 

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