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日常健身之後的拉伸動作

 

做拉伸運動的最大好處是它可以提高你身體的柔韌性。常做拉伸運動可以使你在步入老年以後仍然可以保持身體的柔韌性,運動自如。

做一些柔韌性的運動,比如伸伸胳膊,扭扭腰,可以減少劇烈運動帶來的受傷的機率,減輕肌肉酸痛。拉伸運動也有利於塑造良好的體態。儘管如此,保持一個健康自然的體態的關鍵仍然是平衡不同肌肉群之間力度和柔韌度。

相對於抗阻力練習來說,拉伸聯繫相對要溫和多了。如果沒有很好的拉伸練習,你在健身房的努力將會大打折扣。這部分就是教會給你如何更好進行拉伸練習。更多的信息在下面。拉伸類型

雖然拉伸的類型各種各樣,但基本的類型還是彈性拉伸靜止拉伸。對於熱身運動和放鬆練習來說,這兩種拉伸練習是最基礎的,在這部分裡主要學這些拉伸。

  1. 肩胛伸展:

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盆骨前傾怎樣運動糾正?

 

你所說的應該是骨盆前傾。骨盆前傾是常見的不良體態之一。主要表現是骨盆向前病態地偏移,造成腰椎不正常的生理前凸。

教你個動作自測是否為骨盆前傾:把兩個手掌放在小腹上,掌根放在髁骨(骨盆最突出的位置)的位置,大拇指指尖相對,中指放在恥骨的正上方,兩隻手合攏成一個倒三角,若三角形垂直於地面,骨盆正常,三角形掌根位置高於手掌,則為骨盆前傾。

骨盆前傾是怎麼形成的呢?

  • 大部分的女生,腹肌較弱,股直肌會將大腿向後牽扯,令上肢和下肢分離到兩個位面上,從而導致骨盆前傾。

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耳朵揉到痛點可能是疾病徵兆(附耳朵按摩方法)

 

耳朵揉到痛點可能是疾病徵兆(附耳朵按摩方法)

您知道嗎?我們小小的耳朵上,分佈著93個穴位,全身器官組織在這裡都有特定的反射區,身體有病變時,往往會在耳朵相應部位出現疼痛敏感,皮膚電特性改變、變形、變色等反應,通過刺激耳朵的相應部位,可以起到防治疾病的作用。

長壽老人中,耳朵大的人很多,而且耳垂很長。耳朵大,意味著腎氣旺,先天禀賦好,耳垂長,意味著頭腦健康。當然,這並不是說耳朵小的人就一定不健康、不聰明。

1、揉到痛點可能是疾病徵兆

耳朵揉到痛點可能是疾病徵兆(附耳朵按摩方法)

如果發現耳朵上有幾個部位揉上去很疼,這也許是某些疾病的徵兆

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8個陰瑜伽動作,疏通肝膽經,一定要試試……

 

今天推荐一套陰瑜伽,針對肝膽經的疏通。肝經、膽經分別在大腿兩側。每個體式保持3-5分鐘

1.蝴蝶式

8個陰瑜伽動作,疏通肝膽經,一定要試試……

  • 坐立,彎曲膝蓋,腳掌相對

  • 身體往前折疊,手放在前方,手肘著地

2.單腿頭碰膝側面延展

8個陰瑜伽動作,疏通肝膽經,一定要試試……

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拍這個地方,能拍掉100多種疾病,睡前做一次,好得不得了!

 

究竟拍打哪一個地方,有如此多的功效呢?這個地方就是腳心,也就是湧泉穴的地方,拍打這個地方,不但能夠防治100多種疾病,而且方法也很簡單,就是用手心拍打腳心、記住,一定要用手心拍打。

別看這個動作簡單,作用可大著呢!

手心和腳心都是人體非常重要的部位,尤其是手心的勞宮穴和腳心的湧泉穴,更被醫家認為是養生大穴。每天手心拍腳心一次,居然拍掉100多種病!長期堅持,還有更為驚人的好處!

手心拍腳心,能拍掉127種疾病!

拍這個地方,能拍掉100多種疾病,睡前做一次,好得不得了!

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睡覺前趴一會兒……勝過每天跑步、走路、跳舞?

 

現在的退休族特別注重自身健康,每天健步走、登山、跳廣場舞……各種運動游刃有餘。而今天小編給大家帶來幾個睡前可做的動作,簡單好學,長期堅持,對身體特別是活絡筋骨很有效果!快來試試吧!

睡前趴

每天10分鐘=等於跑步1小時

睡覺前趴一會兒……勝過每天跑步、走路、跳舞?

效果:每天十分鐘,不僅可以促進血液循環,伸展僵硬肌肉,還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

貓伸展

舒展筋骨緩解肩背痛

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每天滾滾背108下,矯正脊椎自己來!

每天瑜伽滾滾背108下,矯正脊椎自己來!

你知道什麼時候我們脊椎歪曲不直嗎?

每天勤快108下(來回一次算一下),矯正脊椎自己來!

每天瑜伽滾滾背108下,矯正脊椎自己來!

每天瑜伽滾滾背108下,矯正脊椎自己來!

每天瑜伽滾滾背108下,矯正脊椎自己來!

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最全的瑜伽拉筋法,打開腿部經絡,疏通氣血

 

拉筋,

不僅僅是抻拉腿部筋鍵,

而是打開腿部經絡,

疏通氣血,驅邪散寒,治病強身。

最全的瑜伽拉筋法,打開腿部經絡,疏通氣血

腿部運行著人體六條經絡,

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守住人體一個點,管五臟,通全身,趕走8大病

 

很多人認為肚臍只對減肥有用,但實際上它是中醫治病之要穴。在中醫學中,肚臍被稱作“神闕”,它是人體361個穴位中唯一可以用手觸摸,用眼睛可以看到的穴位。

守住人體一個點,管五臟,通全身,趕走8大病

這樣一個外露的穴位,在嬰兒時期,是聯通母子、輸送血液到全身的生命起源;等我們長大了,它就變成母親送給我們的一份健康大禮,是我們健康的保護神。

通過肚臍來治療,叫做臍療。可以用醫師方子自己操作,非常實用,是一種簡便、有效的防病治病方法。江西梧州市婦幼保健院中醫科主治醫師鄭春華指出:

由於臍帶是胎兒從母體攝入氧氣、營養物質的通道,臍療的治療原則是以肚臍為中心向全身輸送氣血,通過中藥辨證論治達到治療效果。

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人人可用的乳腺增生治療法

 

什麼是乳腺增生

乳腺增生是指乳腺組織導管和乳小葉在結構上的退行性病變及進行性結締組織的生長,其發病原因主要是由於內分泌激素失調,它是既非炎症又非腫瘤的一類病。

乳腺增生病屬於中醫的乳癖範疇。有關本病的描述最早見於《中藏經》,以後歷代醫家多有論述,對其病因病機、臨床表現及治療均有詳盡的闡述。乳癖是形容氣機不暢,在乳房部出現脹滿疼痛,症請時緩時劇,疼痛時輕時重等特點。

《瘍科心德集》中是這樣描述的:“有乳中結核,形如丸卵,不疼痛,不發寒熱,皮色不變,其核隨喜怒而消長,此名乳癖。”

文中既描述了腫塊的特點,又指出了乳腺增生病與情志變化的關係。臨床將之分為肝鬱氣滯型、陰虛火旺型、衝任不調型、痰瘀凝滯型。

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頸椎疼腰腿痛膝蓋疼全消失?幾個小動作搞定,萬人已驗證,快存

 

頸椎疼、腰腿痛、膝蓋疼、髖關節疼等,不但在中老年人群中很常見,現在也越來越偏愛年輕人。這種疼痛干擾著人們的正常生活,身心受到嚴重影響。

渾身無力,頭暈、耳鳴,走路髮飄等,這些困擾讓人煩不勝煩。今天大家一起來學學這套極簡“止痛操”

頸椎痛

示範動作

頸椎疼腰腿痛膝蓋疼全消失? 幾個小動作搞定,萬人已驗證,快存

每天用這個動作“上舉走”走路,堅持200步。

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常見腰腿痛,如何自我按摩?

 

經常聽一些抱怨腰腿疼痛,尤其是一些中老年朋友這方便的疼痛好像更多,為了治療疼痛很多人是吃了很多的藥,但是效果並不是很好,反而因為藥物的副作用出現了其他的病症。其實並不是所有的疼痛都可以用藥物調節的,有時候中醫的一些方法也能達到效果。今天我們就一起聊聊關於腰腿疼和中醫按摩的問題,請一起圍觀今天的分享“常見腰腿痛,如何自我按摩?”:

常見腰腿痛,如何自我按摩?

腰腿痛按摩的方法

擦腰:站立,兩腳分開同肩寬。兩手握拳,拳眼側貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始,從下往上,盡可能高,擦動的速度要比較快。每次擦數十次,直至覺得皮膚發熱為止。

揉臀:體位同上。用一隻手掌的大魚際處貼著同側臀部,順時針或逆時針揉動數十次,然後用另一隻手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。

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X腿糾正:髖內收肌放鬆+臀中肌強化!

 

髖內收肌群(Hip Adductors)與髖外展肌群(hip abduction)是一對拮抗肌!一方收縮,另一方就好伸展!互相配合!

X腿糾正:髖內收肌放鬆+臀中肌強化!

髖內收肌群是負責大腿與膝蓋向身體中間內收的工作。

臀中肌 (Gluteus Medius)是屬於髖外展肌群之一,負責穩定骨盆與外展的動作

當其中一方的太過僵緊或強壯時,失去平衡而增加受傷的風險。

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每天堅持踮踮腳,身體輕鬆病痛少,了解一下沒有壞處!

 

踮腳的確是個不錯的有氧運動,它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。那要怎麼踮腳才能起到效果呢?下面我們看看具體的鍛煉方法。

踮腳跟

01

每天堅持踮踮腳,身體輕鬆病痛少,了解一下沒有壞處!

身體立正,兩腳併攏,雙手放在身體兩側。

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穴位按摩——最全的原始點手法

 

“中央者,其地平以濕,天地所以生萬物也眾,其民食雜而不勞,故其病多痿厥寒熱,其治宜導引按蹺……”——《黃帝內經》

 

穴位按摩——最全的原始點手法

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膀胱經,打通了你可穿越!

 

就事實而言,打通膀胱經的好處是非常大的,膀胱經最大的功效是它的排毒功能,膀胱經是人體最大的一個排毒通道,大家在外面的健身中心經常看到後背拔滿了罐,就是要把身體的毒素從膀胱經排泄出去。但是拔罐一定要順著膀胱經拔,後背主要的穴位都叫俞穴,俞是通道的意思。是五臟六腑和體表之間的通道,所以來講五臟六腑的毒素可以通過俞穴排出去,所以是排毒的最直接的方法。當然,你的身體沒毒、堵了,你就會特別健康,當然你只能在家裡的窩裡做一個小小的穿越!

老李今天給大家講講怎麼打通膀胱經,當然,能不能打通老李暫且不知,但至少會讓親們的身體健康,這就是老李最大的追求,下面一起來看看!

在現在社會,不管是老年人還是青壯年,由於工作習慣或者生活習慣的原因,腰背疼者很多,本著“通則不痛”的原則,推動膀胱經,還可以可以緩解腰背疼痛、背部僵硬。

後背是膀胱經主要循行的部位,治療的範圍極其廣泛。可以說身體內任何疾病,都和膀胱經有著直接或間接的關係。

膀胱經,打通了你可穿越!

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刮手指可治常見病

 

人體經絡一旦被堵塞,氣血便會受阻,內臟也會失衡,長期累積會形成疾病。十二經脈的起點和終點都在身體末梢,其中有六條走到雙手,停在十根指頭。

手心上有三條陰經走到大拇指、中指、小拇指;手背上則有三條陽經走到食指、無名指、小拇指,而另外六條通達腳趾的經脈也可以透過相似的經氣,在手上得到表裡的對應。

手部有6條經脈循行,與全身各臟腑、組織、器官密切相關,那麼要如何運用這6條經脈才能幫助我們遠離病痛呢?

刮手指可治常見病

今天我們就為大家介紹一個特別簡單的方法,每週一次,輕鬆疏通五臟經絡,經絡通了,讓你百病不侵!

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推推三陰交到陰陵泉,濕毒藏不住!

 

毒,並不是夏天才會有的,經常一坐就一天的上班族也會滋生濕毒,因此,久坐的人,必須要學會“排濕毒”這一招。

如何“排濕毒”呢,求人不如求己,可以自我排濕毒。下面這招就是自我排濕毒的方法。

推推三陰交到陰陵泉,濕毒藏不住!

方法是:從三陰交穴開始向陰陵泉穴推。三陰交穴是三條陰經的交叉點,可以調動肝、脾、腎這三條經絡的氣血以通暢脾經。然後順著骨緣推到陰陵泉穴,反复地推。

推的過程中,要去找最痛的點,這個點就是淤堵的部位。把它推到不疼了,這“脾經管道”就打通了。脾經一通,多餘的水濕就會順暢地排出去了。脾經是通過膀胱來排濕的,所以堅持推一段時間後,會感覺小便增多,這就是排濕的表現。

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找好敲膽經的最佳時間,瘦出纖長細腿來

 

找好敲膽經的最佳時間,瘦出纖長細腿來

腿粗對於愛美的MM來說都是一個很大的苦惱。如何瘦腿成為許多女性追逐的問題。最近幾年都瘋傳敲膽經可以瘦腿,敲膽經逐漸成了一種"時尚減肥法",十分地受歡迎,那麼你知道敲膽經的最佳時間嗎?怎麼樣敲膽經才是最有效的呢?

敲膽經的最佳時間及力度:

我們敲膽經的最佳時間最好是在下午12點到4點,一定不要在晚上11點到1點敲膽經。晚上11點以後不可以再敲膽經。因為晚上11點至凌晨1點是氣血進入膽經的時候,敲膽經在這個時間段進行會對身體不好。利用白天的時間敲膽經是才是比較安全和有效的做法。每天敲每條腿只要幾分鐘就可以啦,有時候忘記了也沒有關係,用不著太認真。力度不需要很用力,把手舉起來隨勢下降敲打即可。剛開始敲的部位會有酸痛的感覺,因為人體本身就在努力的打通膽經這個通道。一般不會敲出烏青的現象來,如果敲出烏青有兩種情況,可能是力量太重了,等烏青退盡了再繼續敲,不是"敲"的關係,是身體的凝血因子不夠,平時皮膚也易出烏青。而且敲膽經不需要敲到小腿上,一是操作不方便,二是小腿上膽經與胃經的位置靠得太近了,用敲的方法如果要完全分開會有難度。

敲膽經的最佳時間及注意事項:

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中醫:小腿是”第二心臟“!腿不老,百病消

 

在我們的身體裡,像水泵一樣促進血液循環的髒器就是心臟。而小腿肌肉也是跟水泵一樣,幫助促進血液循環,把小腿照顧好,就等於在身體下面又多裝了一個【泵】,可以助心臟一臂之力!

一、人老腿先衰,小腿就是“第二心臟”

小腿被稱為人體的“第二個心臟”!這個說法可一點兒都不誇張!在我們的身體上,小腿健康的重要性早已超過了它本身用來行走、支撐身體的作用。人類是慢慢進化成直立行走的,這可以說既是幸運的,也是不幸的。人類直立行走以後,心臟遠離地面,受到地球引力的影響,血液可以輕鬆地流到腿部,但從腿部返回心臟就沒那麼輕鬆了。但不幸中的萬幸,通過行走,小腿肌肉的伸展和收縮,可以把腿部的血液輸送到心臟。在我們的身體裡,像水泵一樣促進血液循環的髒器就是心臟。而小腿肌肉也是跟水泵一樣,幫助促進血液循環,把小腿照顧好,就等於在身體下面又多裝了一個【泵】,可以助心臟一臂之力!樹老根先枯,人老腿先衰。腿上有勁才能壽命長,養護小腿從什麼時候開始都不晚!

中醫:小腿是”第二心臟“! 腿不老,百病消

二、六招讓腿不老,簡單又管用!

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