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最全肌肉訓練動圖,告訴你每個部位怎麼練!

在健康的前提下

在合適的時間段

用規範的訓練動作

達到想要的目標身材

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今天給大家帶來

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最全的34種拉筋方法,建議收藏!

筋長一寸,壽延十年。

有很多健身初學者諮詢,健身運動前後為什麼要拉筋呢?

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拉筋

運動前:可以使肌肉預熱,防止運動過程中受傷

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自我筋膜放鬆與泡沫軸的使用方法

自我抑制(autogenic inhibition)原理是自我筋膜放鬆技術主要利用的生理學原理,利用泡沫軸及練習者自身體重在肌肉上產生一定壓力,使肌肉張力增加從而激活肌肉存在的感受肌張力變化的感受器— —高爾基腱器官(GTO ,Golgi Tendon Organs),高爾基腱器官活躍後進一步抑制肌肉中的另一感受肌肉長度變化的感受器——肌梭(Muscle Spindles),最終減小肌肉的收縮程度,使肌肉獲得放鬆。

可以用泡沫軸、曲棍球、按摩棒或者你自己的雙手來進行自我筋膜放鬆。

自我筋膜放鬆與泡沫軸的使用方法

通過向身體上的某一點施加壓力來幫助肌肉恢復至正常的功能。“正常功能”在這裡指的是你的肌肉是有彈性的、健康的、並且能隨時對各種情況做出迅速的反應。

泡沫軸(FoamRoller)作為一種訓練工具。使練習者過於緊張的肌肉及筋膜產生放鬆的伸展訓練方式稱為自我筋膜放鬆。

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帶您了解不同部位的筋膜炎

筋膜炎是指因寒冷、潮濕、慢性勞損而使肌筋膜及肌組織發生水腫、滲出及纖維性變,由此出現的一系列臨床症狀,是一種臨床上既常見又易被忽視或誤診的痛症。較常見的筋膜炎有以下幾種:

帶您了解不同部位的筋膜炎

 

肩背肌筋膜炎:

主要發生於肩背部肌肉、筋膜等組織的一種非特異性炎症疾病。因有肩背和頸部症狀,易與頸椎病相混淆。

主要症狀:頸、肩和背部疼痛僵硬,沉重如山,頸部活動不靈和肩臂酸困及麻木等;陰雨、潮濕、風寒、勞累、扭傷等可使症狀加重;患處肌肉發僵,壓之酸痛或觸及索狀物,揉壓患處感到舒適或症狀減輕。

 

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啞鈴超級組臀腿力量專項訓練9個動作讓臀部豐盈腿部有力

啞鈴超級組臀腿力量專項訓練9個動作讓臀部豐盈腿部有力

由於身體所有的重量全部集中在腿部,加上長期的運動磨損,導致腿部是人體最先的衰老的部位,所以每個人必須加強腿部的肌肉力量訓練,才能有效的預防腿部衰老,讓腿部更加健康,有很多人年輕時不注意腿部保養,也不進行腿部鍛煉,尤其在冬天也注意腿部保暖工作,這些不良習慣都會影響中年以後的腿部健康,給腿部帶來極大的傷害,如常見的老寒腿,風濕腿都是年輕時不注意腿部保養保護釀下的禍根,

啞鈴超級組臀腿力量專項訓練9個動作讓臀部豐盈腿部有力

所以在年輕時一定要腿部進行鍛煉和鈣質補充,只有高密度有力的肌肉,才能給腿部全方位的保護,使腿部永遠保持活力,

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完美胸肌訓練4個下胸肌訓練動作讓胸肌更飽滿彰顯男人魅力

完美胸肌訓練4個下胸肌訓練動作讓胸肌更飽滿彰顯男人魅力

所以一個男人要想培養自己的氣場,自信,毅力那就趕緊健身鍛煉,在不斷的自我體能挑戰中,會讓你更加懂得堅持的意義

完美胸肌訓練4個下胸肌訓練動作讓胸肌更飽滿彰顯男人魅力

今天小編為大家整理一組胸肌下部的訓練動作,可有幫助每一個健身者更好的訓練胸肌,讓胸肌整體顯得飽滿有力,穿衣服更加好看得體,在胸肌訓練中胸肌下部邊緣部位和胸肌中縫是最難訓練的兩個部位,所以在訓練時就需要對訓練動作進行一些調整,這樣才能有效的刺激到目標肌群

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背部增肌這4個經典動作一定要熟練掌握練出超級背的關鍵

背部增肌這4個經典動作一定要熟練掌握練出超級背的關鍵

只有練出真正有廣度,有厚度的背部,才能真正顯出一個人的強壯,尤其是背部的那寬闊的背部黃金倒三角區域,更是健身者的最高榮譽,練出背部倒三角的男人才能稱之為真正的健碩型男,背部不但是魅力型男的關鍵,

背部增肌這4個經典動作一定要熟練掌握練出超級背的關鍵

同時也是身體最大的一個肌群之一, 強壯的背部肌肉也是保護上半身的關鍵,強壯的背部背部肌肉是脊柱最好的保護傘,可以避免脊柱受任何的外力傷害,降低中年以後出現駝背腰背疼痛等常見情況,所以年輕時進行背部肌肉訓練是百利無一害,每一個人都應該加強背部的訓練,

背部增肌這4個經典動作一定要熟練掌握練出超級背的關鍵

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最全面的手臂力量訓練9個動作快速提升手臂力量讓健身更安全

最全面的手臂力量訓練9個動作快速提升手臂力量讓健身更安全

在健身健美中,所有上半身的訓練動作,都需要手臂力量的參與,而手臂沒有力量,不但使訓練效果大大折扣縮減,同時還會增加訓練受傷機率,尤其在使用器械訓練時,如果手臂力量不夠,在最後的力量衝刺時,很容易力竭使器械脫手,給身體造成嚴重的傷害,

最全面的手臂力量訓練9個動作快速提升手臂力量讓健身更安全

所以對於健身者來說,在前期的訓練中加強手臂力量是必要的,只有將手臂力量提升上來,才能大大降低受傷機率,同時當手臂力量強大時,便可以更好的使用大重量刺激全身各個肌群,當手臂力量提升上來,在去進行其他部位的訓練動作學習時,也會事半功倍,讓健身更科學,更安全,

最全面的手臂力量訓練9個動作快速提升手臂力量讓健身更安全

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“臉部問題地圖”告訴你怎麼調理身體

“臉部問題地圖”告訴你怎麼調理身體

1區2區:消化系統

此處的皮膚問題多與消化系統有關。注意少吃加工食品、垃圾食品,減少脂肪攝入量,多飲水,多吃清涼去火的食物,如黃瓜等。

“臉部問題地圖”告訴你怎麼調理身體

3區:肝臟

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脊骨的側向運動

脊骨的扭轉 1

脊骨的側向運動

前面介紹了脊骨的前屈和後屈。現在介紹腰背部、腰部的脊椎和尾骶部的扭轉同臀部骨盆的擴張。

在地板上舖一塊毛巾,用兩膝抵住胸部,用腳支撐身體坐下。彎曲右膝,讓右腳跟碰到會陰。不要再移動、然後彎曲左膝,用兩手把左腳放到右腿的外側,然後,把右臂轉到左膝上,用右手緊緊地抓住左腳。這樣,左膝就處於右腋之下了。(圖102)

脊骨的側向運動

為了進一步提高扭轉脊骨的效能,可把左手轉到背部,抓住右腿。有力地牽拉扭轉脊骨。為了使整個脊骨都得到扭轉,頸部也應向左轉,胸部挺向前,保持筆直。(圖103)

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足底筋膜炎,原來有這麼多的治療方法!

導語:足底筋膜炎是一種從跟骨到腳趾的支撐足弓的帶狀組織所產生的炎症。常見的症狀有腳跟底部有疼痛感,通常當早上起床後或坐臥一段時間後走路時情況更糟糕,在運動或活動後(不是活動期間)疼痛加劇。“問上醫”整合美國家庭醫生的權威知識為您詳細介紹。讓您更健康,讓健康更簡單!世界衛生組織研究顯示人可以掌控自身健康的81.44%。“問上醫”醫未病,用最權威的健康知識告訴您如何更健康!讓您和家人的生活更有質量!

足底筋膜炎,原來有這麼多的治療方法!

一、足底筋膜炎的症狀是這樣的

腳跟底部有疼痛感,通常當早上起床後或坐臥一段時間後走路時情況更糟糕,在運動或活動後(不是活動期間)疼痛加劇。

二、足底筋膜炎是什麼?

足底筋膜炎是一種從跟骨到腳趾的支撐足弓的帶狀組織所產生的炎症。其主要症狀是腳跟底部有疼痛感。大多數人通過拉展運動、合腳的鞋、鞋墊和其他簡單治療可以減輕疼痛。一小部分人可能需要進行手術。

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只需一個字,血栓暢通一身輕鬆!

只需一個字,血栓暢通一身輕鬆!

血管為什麼就堵了?

血栓是最“沉默”的殺手

無論是哪裡的血管堵了,都有著一個共同的“兇手”———血栓。它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道,導致相關臟器沒有血液供應,造成突然死亡。

● 栓子遊走到腦部就導致腦栓塞;

● 在冠狀動脈產生就形成心梗;

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肩周炎的治療

討論:肩周炎的治療

肩周炎的治療對大多數人來說是一件棘手的事,西醫有更好的辦法嗎?封閉,然後叫你們進行功能鍛煉,爬牆、拉伸、搖胳膊,別提有多痛苦!

其實,這肩周炎的機理就沒有說清楚;頸椎引起、吹風受涼、外力拉傷都是誘因,人體有很強的自我修復能力,如果機體沒有氣血障礙,它能自動痊癒;遷延不愈或加重症狀,那就是有問題了,修復機制出現了偏離;

看看他們總結的,肩周炎又叫“五十肩”,這個年齡段的人好得;“凍結肩”,嚴重的時候不能動,一碰鑽心的痛,個別的遭夠罪了不痛的時候,肩關節筋腱也粘連了,凍結!肩關節活動功能喪失!這些說的都是現象吧?哪一個有提及它的本質?

通過這些年的觀察,在下認為,對肩周炎的治療仍然要回到對人體氣血功能的調整上來;為什麼五十歲左右的人好得肩周炎?因為這個年齡段的人在身體內在的氣血轉化狀態中,會出現一個相對紊亂的臨界點,淺白的說,就是達到極限,需要向另一個台階的轉化,於是肩周炎的症狀(也包括其它別的病的症狀),就容易表現出來了;調整,就是我們的治療手段,糾正偏離,氣血和暢的就不會有。

中醫講肝主筋,從肝論治是正解,但是,大部分卻不一定是肝臟本身有什麼問題了;只是肝經的功能受到了影響,就好比你住在一個充滿甲醛味的房子裡,起初你是沒有病的,逐漸會出現病的症狀,環境!

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對於“手麻”病因的判別

對於“手麻”病因的判別

很多人在一定時候,都會出現手麻的症狀,於是莫名的擔心也就來了,是不是腦血栓要“中風”的前兆?

其實,很多擔心是多餘的,懂了一下幾點,基本上可以排除不必要的困憂,讓自己每天活得輕鬆自在一點。

一,中風患者,初期會有如下先決條件:血脂高、血粘稠;偶爾出現肢體麻木、步態不平衡的感覺;如果伸舌頭給別人看,大多會歪向一側;如果你覺得手麻(肢體感覺明顯),趕緊去做個腦ct。

二,排除以上體徵,如果出現手麻,卻去懷疑腦部病變,大多是庸人自憂。有人會說了:頸椎病!是的,但也不完全是。

1,手麻表現為拇指、食指、或小指一側出現麻木,固定不移;頸椎壓迫神經!這是神經根性頸椎病;如果再加上手心發麻,要考慮頸椎管狹窄,椎間盤內突壓迫脊髓硬膜;採取相應措施處理或治療,可以減輕痛苦,消除症狀。

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跟腱炎的治療

小腿後肌腱與跟骨連接處出現疼痛症狀(西醫稱為無菌性炎症)。

跟腱炎的治療

腳後跟處疼痛,無骨質病變

2,注意區分其它病變

跟腱處疼痛,行走困難,有的屬於運動後損傷;注意區分它的疼痛部位,腳底及腳後跟疼痛,腳踝骨疼痛,不屬於跟腱炎,病因另論。

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一個老中醫幾十年心血總結的民間秘方,很多都簡單實用,居家必備

說明

1、本報告所用藥物,以食物為主,絕對無毒。

2、為使讀者易懂,劑量單位均用舊制,如:斤、兩、錢等,有的用碗,是指一般性中碗。

3、所用藥物凡帶有*記號的一般可到中藥店買,藥店都有。

4、報告中所講的醋,就是一般食用醋,如果用白醋的,報告中另有註明。

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筋膜炎該如何治療恢復?

平時穿運動鞋也是起到相反的作用。鞋前翹使得筋膜一直在拉緊,延緩了恢復。另外額外的支撐保護限制了腳上其他肌肉的鍛煉。

沒有任何證據證明夜間夾板的有效性,實際上由於限制了腳部的活動,反而不利於組織的再生。

筋膜炎該如何治療恢復?

衝擊波治療是傳統方法中被證明有療效的。衝擊波是破環組織迫使其再生,從而抵消筋膜退化的過程。既然衝擊波是有效的,那靜養不動肯定是不對的。對筋膜炎的恢復要著重再生,而不是不動。

對於筋膜,應該給予它適當的壓力,才能促使它的再生過程。靜止不動並不是好的恢復方法。既然筋膜需要加強和再生,所有朝著這個方向的方法都是有效的,包括促進足部血液循環,增加足部的靈活性和力量,適當轉移過多筋膜壓力。

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死在嘴上,病在腿上,看了一遍又一遍

死在嘴上,病在腿上,看了一遍又一遍

1、在健康問題上,你自己比老天爺管用

早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。

現在的人相反了,早上馬虎,中午對付,晚上大吃大喝,這就是百病之根。

早上這頓飯,等於吃補藥,是最重要的一頓飯,一定要吃營養早餐。

主食必須要有蔬菜加水果,早餐營養不好,中午、晚上是補不回來的。

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肩周炎和凍結肩有什麼關係?

我國廣泛沿用“肩周炎”這一命名。由於其字面的含義和專科化程度不高,常被誤認為是引起肩痛的肩關節周圍疾病的統稱。導致很多肩痛患者誤診為肩周炎,延誤了肩痛患者的正確診斷和合理治療。

肩周炎和凍結肩有什麼關係?

針對肩周炎患者肩活動度明顯下降,美國著名肩關節外科專家Codman於1934年將其稱為“凍結肩”(frozen shoulder)。Neviaser於1946年通過組織活檢後發現,此類疾病存在肩關節囊攣縮,關節囊滑膜下層慢性炎症和纖維化,因而提出“粘連性關節囊炎”的概念。隨著解剖學、病理學、免疫生物化學及生物力學的進展,對本病的病因、發病病理、臨床表現及轉歸等認識的不斷深化,特別是MRI、CT和肩關節造影等影像學檢查的臨床應用,對本病的診斷和鑑別診斷起到了不可低估的作用,從而對肩關節疾患的命名、分類及臨床診斷和治療更趨於合理。

肩周炎和凍結肩有什麼關係?

目前國外文獻多使用“凍結肩”、“粘連性肩關節囊炎”這兩個名稱。根據凍結肩的發病特點,可以分為原發性和繼發性兩類。原發性凍結肩又稱特發性凍結肩,尚未發現明確的病因。繼發性凍結肩是指繼發於患側上肢創傷和手術之後的肩痛和關節僵硬。

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為什麼動不動就腰扭傷了?

病人說“腰扭傷”,尤其是反復發病的老病號,自己常常就給自己下一個診斷,然而醫生卻不這麼輕易地認為就是“腰扭傷”這個診斷,而常常把“腰扭傷”作為一個病因或者致傷因素,需要通過檢查作出診斷。這樣的病人與醫生之間就容易產生分歧,搞不好還要挨投訴。一些老病人——尤其是一些以往都以正骨按摩“一治就好”的老病人來說,醫生檢查之後重新制定的診治計劃,也可能打破了他們“不想檢查,就想正骨治療一次搞定”的期望值。

腰扭傷後出現腰痛,需要作出鑑別,由於可能出現的問題很多,不能一一列舉,選擇幾類常見的病例。

第一類,年輕的新病人,第一次發病,急性腰扭傷後出現腰痛,病史簡單,經過查體,一般診斷比較明確,常見腰部軟組織損傷,如肌肉拉傷、韌帶拉傷,一般休息為主,局部外用膏藥,口服消炎止痛藥。

有些年輕人病情比較複雜,尤其是久坐,少運動的伏案一族,腰背肌不夠發達,查體的壓痛點不同,棘突壓痛,棘突之間深壓痛,橫突壓痛,脊柱側彎,肌肉張力高,等等。可能是腰椎小關節紊亂,也有可能是其他器質性病變,經過查體之後有些需要拍個片子,找出原因,腰椎峽部裂,腰椎滑脫,腰椎間盤突出,腰椎第三橫突綜合徵是最常見的疾病。

我為什麼動不動就腰扭傷了?

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