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自我筋膜放鬆與泡沫軸的使用方法

自我抑制(autogenic inhibition)原理是自我筋膜放鬆技術主要利用的生理學原理,利用泡沫軸及練習者自身體重在肌肉上產生一定壓力,使肌肉張力增加從而激活肌肉存在的感受肌張力變化的感受器— —高爾基腱器官(GTO ,Golgi Tendon Organs),高爾基腱器官活躍後進一步抑制肌肉中的另一感受肌肉長度變化的感受器——肌梭(Muscle Spindles),最終減小肌肉的收縮程度,使肌肉獲得放鬆。

可以用泡沫軸、曲棍球、按摩棒或者你自己的雙手來進行自我筋膜放鬆。

自我筋膜放鬆與泡沫軸的使用方法

通過向身體上的某一點施加壓力來幫助肌肉恢復至正常的功能。“正常功能”在這裡指的是你的肌肉是有彈性的、健康的、並且能隨時對各種情況做出迅速的反應。

泡沫軸(FoamRoller)作為一種訓練工具。使練習者過於緊張的肌肉及筋膜產生放鬆的伸展訓練方式稱為自我筋膜放鬆。

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養生先養腳|泡腳,為何就你越泡越虛?

1 、這些人泡腳很適合

泡腳可以作為每個人的養生第一課去做,如果你容易手腳冰冷、宮寒、臉上長斑、血淤、黑眼圈、愛痛經,那你一年四季都可以泡腳,一般一個月就可以感受到身體的變化;

如果你面部油膩、粗糙、愛長痘、愛上火、口腔潰瘍,泡腳也是你的菜;

如果你容易腰酸背痛、皮膚一到秋天就乾得掉渣,那更要泡腳的,水噹當的皮膚指日可待。

尤其是身體寒濕的,用艾葉泡腳更合適,泡腳在調理我宮寒上功不可沒,除了艾灸,它是特別溫和的方法。

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運動後,先拉伸還是先進行肌筋膜放鬆呢?

我們都知道運動後的保養是十分重要的!運動後你需要花一些時間來讓你的身體變得更好!

運動後,先拉伸還是先筋膜放鬆?首先讓大家看下什麼是肌筋膜,“棉花糖”一樣的組織。

運動後的保養十分重要的,在運動後的保養過程中:肌肉筋膜放鬆和伸展都是不可少的!將僵緊的肌肉恢復到適當的長度、改善活動範圍、減少肌肉過度的緊繃、釋放關節的壓力,同時改善神經肌肉的效率及功能。先進行放鬆再進行伸展的動作。如何放鬆?SMR法:SMR肌筋膜放鬆的原理是藉由刺激神經感覺的接受器(Neural Sensory Receptors)來達到肌肉的放鬆的目的,而接著再進行靜態伸展,除了有讓肌肉進行放鬆、減少緊繃的狀況外,也讓不斷受到刺激的神經獲得紓緩。運動過後,進行完Foam Roller按壓之後,再搭配伸展動作。

記住!先放鬆,再拉伸會更好些,這樣之後的拉伸會快速改變肌肉粘滯性!

運動後,先拉伸還是先進行肌筋膜放鬆呢?

運動後,先拉伸還是先進行肌筋膜放鬆呢?

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艾灸原來這麼神奇?

艾灸是一項普及性廣、操作容易的中醫傳統技術,施灸於身體某些特定部位——穴位,能夠達到怡和氣血、通調經絡、補養臟腑、益壽延年的目艾灸的,這種方法又稱為保健灸法。

你一定不知道,艾灸原來這麼神奇? !
你一定不知道,艾灸原來這麼神奇? !

灸為什麼選擇艾灸?

《黃帝內經》認為,陽氣是人體生命活動的主宰,人的一生就是陽氣由強到弱,緩慢消耗的過程。宋代醫家竇材認為,人體的衰老現象與陽氣的消耗相聯繫:人到晚年會出現陽氣虛衰而手足不暖、動作艱難;或出現下焦元氣虛疲而影響夫妻生活等的現象。並且認為艾灸扶助人體陽氣的功能優於丹藥和附子。

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腰椎使用說明書,太讚了!

【產品名稱】

通用名稱:腰椎(以下簡稱本品)

英文名稱:lumbar vertebra

腰椎使用說明書,太讚了!

【產品規格】

椎體5塊,椎間盤4塊,韌帶、肌肉若干。

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痛是內臟病變的警示

內臟器官病變對應疼痛圖

痛是內髒病變的警示

當某些內臟器官發生病變時,常在體表一定區域產生感覺過敏或牽涉性痛。對身體診斷有參考價值。雖屬於醫學科普,但需要引起重視。

痛是內髒病變的警示

心臟不僅表現為胸前區疼痛,還有人表現為肩膀痛,甚至可能是咽喉不適

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疏通膀胱經、提臀的一個簡單方法!

臀部這個位置,是膀胱經經過的位置,與人的腎有關。也是肝經等所過的位置,臀部的這一段膀胱經最容易瘀阻,受寒,膀胱經是人體最大的排毒通道,膀胱經不通,就會引起一系列的問題,形成各種各樣的病,特別是婦科病。疏通膀胱經、提臀的一個簡單方法!

 

而這種堵塞在身體外在的表現就是臀部贅肉多,大腿粗,面部色斑嚴重。打通臀部的經絡是治療腰腿痛、婦科疾病和瘦臀的最好方法。

疏通膀胱經、提臀的一個簡單方法!

下面給大家講一下方法:首先雙腿分開,與肩同寬,自然站立,然後用手檢查臀部周圍的結節、痛點,找到後雙手握空心拳,進行敲打,整個臀部都要敲打,有結節和痛點的地方作為重點敲打,時間是5-10分鐘。

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久坐身體產生13個致命變化

我們都知道坐著太久是一件不好的事,而坐在電視前面太久會引起心中的一點罪惡感。但是當我們每天坐著8小時之後,身體會有怎麼樣的變化呢?(圖1)

久坐身體產生13個致命變化

久坐引起健康危機

器官受到損害

  1. 心血管疾病在久坐的時候,肌肉燃燒較少的脂肪,而且血液流動得更緩慢,這會使得脂肪酸更容易阻塞心臟。久坐和高血壓、高膽固醇有關聯,久坐的人罹患心血管疾病的機率為一般人的兩倍。

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潤肺養生很重要!敲敲穴位就能知道身體問題!

很多人抽煙喝酒,一咳嗽就趕緊吃藥。現代人有個誤區,認為只要是自己咳嗽就是肺有問題。

潤肺養生很重要! 敲敲穴位就能知道身體問題!

《黃帝內經》早就指出“五臟六腑皆能令人咳”,可見,並非咳嗽就是肺出了毛病。中醫門診裡就有專門的聞診,從咳嗽的聲音來判斷病灶所在。

比如,砰砰的咳嗽聲,可能就是喘咳;而要是咳嗽的聲音洪亮,就是肺咳;偶爾咳一聲,同時聲音細微,就可能是腎咳了。

其實對於男性來說,日常生活中要適量地主動飲水是養肺的重要環節,要多次少量,最好是在清晨和晚上睡覺前各飲水200毫升,兩餐之間可飲水400毫升左右,這樣可使肺臟滋潤,充滿生機。

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如何看出自己是不是有脊柱側彎?

 

其實要發現脊柱彎曲很容易的

如何看出自己是不是有脊柱側彎?

(1) 注意兩肩是否一邊高?

(2) 注意兩個肩胛是否一邊高?

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肚臍是治病要穴,常按可長命百歲

肚臍名為神闕穴,又名氣舍,是真氣居處的宅室,具有培元固本、安神定志、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調暢經絡的作用。

神闕穴是胎兒生前從母體獲取營養的通道。它內聯十二經脈、五臟六腑、四肢百骸、五宮、皮肉筋,因而歷來被醫家視為治病要穴。

每一個人都應該注意臍部的保暖,現在很多年輕女性喜穿露臍裝,雖漂亮一時,但久而久之,不僅會影響經期,還容易導致痛經,並影響子宮的結構功能,得不償失。

肚臍的保健方法

 

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讓你經絡暢通的實用養生法

導讀:現代人,工作繁忙的同時,往往忽略了身體的健康,為什麼有些人身體就非常健康,而有些人就不行呢?這與中醫經絡養生是息息相關的。那麼,經絡養生到底有什麼好處呢?有哪些穴位按摩法呢?

經絡就像人體的交通系統:“經”是主要的交通幹道,而“絡”就是分岔小道,關節部位就像交叉路口的紅綠燈,最容易發生問題,所以關節要經常運動。

人不是死於疾病,而是死於懶惰

人是否健康不是方法問題,而是觀念的問題。醫學發展的最高境界應該是使人不病,而不是治病方法的高明。經絡就是上天賜予人類自身不病的最高級修復系統和養生系統。有些人會認為亞健康是一種很虛的東西,其實不是。

比如疲勞,它不是病,就是一種亞健康的狀態。以前世界衛生組織秘書長講過一句話:“人不是死於疾病,而是死於無知”,現在人不但死於無知,更重要的是死於懶惰。

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了解軟組織損傷症狀不延誤治療時間

軟組織損傷高發於運動員身上,而了解軟組織損傷的症狀對於大家是很有幫助的,能夠在患病後做到早發現早治療,繼而避免患者錯過好的治療時機。那麼,軟組織損傷的臨床症狀有哪些?

了解軟組織損傷症狀不延誤治療時間軟組織損傷的臨床症狀有哪些

1、早期:軟組織損傷後24或48小時以內,組織出血和局部出現紅腫痛熱、功能障礙等徵象的急性炎症期。這是常見的早期軟組織損傷的症狀。

2、中期:受傷24或48小時以後,出血的軟組織損傷的症狀已經停止,急性炎症逐漸消退,但局部仍有淤血和腫脹,肉芽組織形成,並開始吸收,組織正在修復,這是中期軟組織損傷的症狀。

3、後期:軟組織損傷的症狀基本修復,腫脹、壓痛等局部徵像也已消除,但功能尚未完全恢復,鍛煉時仍感疼痛,酸軟無力。有些嚴重病例,由於粘連或瘢痕收縮,出現傷部僵硬、活動受限等情況,這些都是後期軟組織損傷的症狀。

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如何自我進行體態矯正(脊柱側彎、高低肩、含胸駝背、骨盆前傾)

現在脊柱側彎已經是一個普遍性的問題,只是說它有沒有引起你的症狀,有沒有讓你足夠的重視,小孩子的的書包越來越重,玩手機平板的時間越來越長,彎腰低頭久坐已經不可避免,不正確的健身方式等,所以人體的健康也堪憂。

如何自我進行體態矯正(脊柱側彎、高低肩、含胸駝背、骨盆前傾)

如何自我進行體態矯正(脊柱側彎、高低肩、含胸駝背、骨盆前傾)

其實這樣的生活、工作方式,帶來的不只是脊柱側彎,頸痛腰痛早已蔓延你我他。疼痛會使周圍肌肉、關節發生變化,更多的是肌肉緊張、關節活動受限,進而導致身體左右不對稱,不對稱之後大大增加了脊柱側彎的風險。

也就是說,其實我們的頸椎、腰痛、肩背肌肉僵(特別是左右有差別)感覺身體不對稱等,都和脊柱側彎源遠流長。

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哪些是坐骨神經痛的原因您知道嗎

坐骨神經痛的主要病因有什麼?在日常生活中,可以引起坐骨神經痛的原因有很多,而大家只有對其有所了解後,才能夠通過有效的預防使自己遠離坐骨神經痛的侵害,不給坐骨神經痛可乘之機。

哪些是坐骨神經痛的原因您知道嗎坐骨神經痛的主要病因有什麼

1、應當注意的是有些婦科疾病如子宮肌瘤、妊娠後期也是坐骨神經痛的病因。

2、在坐骨神經分支以上的走行部位由於各種原因的刺激和壓迫,均可引起坐骨神經痛。

3、脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患是引起坐骨神經痛的病因。如挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。

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骶療的作用

一:補虛

我們知道現在的人十之八九都是亞健康,氣血兩虛及腎虛是在器質上查不出病變,但人就是感覺身心疲憊,哪都不舒服,像生了大病。中醫對這種狀況用一個字概括就是——虛。

《黃帝內經》中對虛的定義是精氣奪則虛。奪,就是失去的意思。那麼精氣是怎樣失去的呢?這是因為我們的身體出現了漏洞。這些“漏洞”讓我們精氣流失了。“漏洞”又是怎樣形成的呢?主要是我們生活中一些不好的習慣。像房事過度,失眠熬夜,思慮過度,身體失衡,蒸桑拿,過度飲酒,過度勞動等等。這些“漏洞”都是在無形當中耗散我們的精,這屬於“漏”習。我們如果不想虛,就要把“漏”習改變,把漏掉的精補回來。一提到補,人們就會想到吃名貴的藥材、補品。可是很多人吃了也沒效果,這是因為人體的元氣不足,臟腑虛弱,吃進去的東西不能被身體吸收的緣故。也就是中醫所說虛不受補。

骶療,可以調動先天真氣,加強臟腑功能。如果我們的髒腑功能正常,我們日常生活的飲食所化生的精氣就是足夠我們身體用的了。這才是真正意義上的補虛。

骶療的作用

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神奇!拍拍手,感冒、頭暈、手麻痛症立即緩解!

手腳冰冷代表血氣不足,如果時常出現手麻痺又代表身體出現什麼毛病?中醫有所謂痺症,「風寒濕熱邪氣合而為─稱為痺」。勸大家少做低頭族、少按手機似乎有點脫離現實,唯有教大家一些隨時隨地都可以做的手指操,盡量紓緩痺症,避免惡化成痛症。

常年在冷氣間,天氣潮濕要開冷氣除濕,天熱更加要開冷氣,怕噪音怕大塵亦要開冷氣,換言之,家中冷氣幾乎全年無休。因此不用等到七老八十,不少人年紀輕輕已經有風濕。

▎松節油、桑寄生,強筋骨

風寒濕熱容易引起痺症。若長時間手麻痺,甚至連東西也拿不穩,那可能是神經受到刺激或過分擠壓而引起,特別是我們現在經常張大虎口拿手機,或對著電腦工作,由頸椎到手腕,長時間以同一姿勢做同一動作,最後可能引起腕隧道症候群。中藥有專門祛風濕強筋骨的藥,例如含有鬆節成分的松節油,既能祛風濕又能益肝腎強筋骨的桑寄生。

▎一起來做手指操

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習武之人站樁,身體各部位詳解

習武之人站樁,身體各部位詳解

站樁時,先要把心靜下來,然後兩腳分開。大多數人或膝、或胯、或第五椎有問題,兩腳一分,就會自然顯露出來,或是左腳正、右腳斜,或是右腳正、左腳斜。這一點必須校正,否則身體就不可能正。兩腳外側與肩寬,腳尖或正朝前,或稍向外斜,但是左右腳必須對稱。調節兩腳時,胯也要做相應調整,這樣身體才能正過來。從側面看,耳朵、肩膀、髖骨、腳腕成一條直線。當然這都是外在的表象,不能一概而論。比如對身體較胖的人,耳朵和肩膀就可能要錯開一點。根本的內在原則,是要使各個關節準確定位,使身體重心上下形成一條垂直線,不前不後,不左不右。頭要自然領起,耳聽身後。耳聽身後是為了保持心理平衡。人如果向前看,向前聽,氣會上升;如果向前看,向後聽,氣會自然下降。從技擊上講,也要求眼觀六路,耳聽八方。

習武之人站樁,身體各部位詳解

另外再解釋一下在教學時說得最多的“放鬆”的含義:大家都知道鬆肩、沉肘、含胸、塌腰的要求是為了放鬆。可是松到多少為度是練拳中一個很難把握的問題。放鬆是服務於一個目的,並不是越放鬆越好。這個目的,就是貫通丹田。比如自行車的輪子,如果前後叉擰得太緊輪子就轉不動了:可是如果放得太鬆,走起來輪子會左右搖晃,更糟糕。只有緊得恰到好處,誤差最小,輪子才既不左右搖晃,又能轉動自如。練太極拳也是如此,不是越松越好,松到節節貫穿,一氣貫通時正好合適。如果再松,影響了丹田的核心地位,就產生了誤差。所以鬆肩、沉肘、含胸、塌腰以形成丹田核心為度,全身各部位鬆的恰到好處,丹田的核心地位就會自然形成。如果鬆的不夠,或者鬆的太過,都會影響丹田核心的形成,從而形成誤差。頭往上領,耳聽背後,心理平衡,耳朵、肩膀、髖骨成一條線,是為了達到重心的平衡。站樁時,要放鬆丹田,檢查身體的各個部位, 使各個部位都支持丹田,形成丹田核心,使內氣通道全身形成前後左右和四個斜角的八面支撐。

習武之人站樁,身體各部位詳解

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腰椎小關節紊亂

腰痛的原因有很多種,準確診斷病因是治療成功的基礎。今天我們為大家介紹一種常見的腰痛原因--腰椎小關節紊亂。

首先,我們需要知道,腰椎是維持人體直立活動非常重要的部位,承受大部分身體的重量,腰椎共有5個椎體組成,椎體之間靠椎間盤和兩側的小關節連接,所以小關節負重非常大,它由上一椎體的下關節突和下一椎體的上關節突構成,周圍包饒關節囊,有豐富的神經末梢分佈。腰椎小關節具有一定的活動度,保證我們可以做彎腰、後仰和旋轉等動作,所以小關節每天都在不停的活動中。

科普--腰椎小關節紊亂

腰椎小關節活動情況

症狀

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中醫拍痧療法:八虛拍痧,拍出五臟邪氣

在講拍痧之前,我們先來了解中醫所說的“痧”是指什麼?

“痧”是經絡氣血中的“瘀穢”,俗稱痧毒。故中醫有“百病皆可發痧”之說。“痧”是形成諸多疾病和加速人體衰老的有害毒素,也可以說從微循環中分離出來的瘀血及病理產物稱為痧。

拍痧相比較刮痧而言,簡潔方便易操作。

一、如何拍痧

1、用實心掌垂直拍打於皮膚上,拍打時手要自然放鬆,不要刻意繃起來;

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