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最全的34種拉筋方法,建議收藏!

筋長一寸,壽延十年。

有很多健身初學者諮詢,健身運動前後為什麼要拉筋呢?

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拉筋

運動前:可以使肌肉預熱,防止運動過程中受傷

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自我筋膜放鬆與泡沫軸的使用方法

自我抑制(autogenic inhibition)原理是自我筋膜放鬆技術主要利用的生理學原理,利用泡沫軸及練習者自身體重在肌肉上產生一定壓力,使肌肉張力增加從而激活肌肉存在的感受肌張力變化的感受器— —高爾基腱器官(GTO ,Golgi Tendon Organs),高爾基腱器官活躍後進一步抑制肌肉中的另一感受肌肉長度變化的感受器——肌梭(Muscle Spindles),最終減小肌肉的收縮程度,使肌肉獲得放鬆。

可以用泡沫軸、曲棍球、按摩棒或者你自己的雙手來進行自我筋膜放鬆。

自我筋膜放鬆與泡沫軸的使用方法

通過向身體上的某一點施加壓力來幫助肌肉恢復至正常的功能。“正常功能”在這裡指的是你的肌肉是有彈性的、健康的、並且能隨時對各種情況做出迅速的反應。

泡沫軸(FoamRoller)作為一種訓練工具。使練習者過於緊張的肌肉及筋膜產生放鬆的伸展訓練方式稱為自我筋膜放鬆。

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氣功究竟是真是假

說起氣功,很多人都熟悉。武俠小說飛簷走壁,劍氣外放,裂石穿金等等。當然小說肯定是一種誇張的寫法,俗話說空穴不來風,那麼氣功是否真存在,他是否真有些神奇的功效呢?

氣功究竟是真是假

氣功【qìgōng】氣功(炁功),氣功起源於《內業》篇。從中醫學角度定義氣功:氣功是通過調神的自我鍛煉,使自身氣機變得協調的鍛煉方法。

氣功:能做到二氣隨心的方法,叫氣功。二氣隨心,是氣功的本質,是與其它體育運動的根本性區別。二氣隨心是兩種不同的生理狀態,一種是心息合一,即超級低氧狀態,一種是調動真氣,即超強生物電狀態。

我國古代氣功文獻資料浩如煙海,在道家、佛醫、儒醫、醫家書記中有大量氣功文獻記載。

氣功發源於中國。氣功在中國有悠久的歷史,有關氣功的內容在古代通常被稱為吐吶、行氣、布氣、服氣、導引、煉丹、修道、坐禪等等。中國古典的氣功理論是建立在中醫的養身健身理論上的,自上古時代即在流傳。原始的氣功一部分稱為“舞”,如《呂氏春秋》所說的“筋骨瑟縮不達,故作為舞以宣導之”。春秋戰國時期,一部分氣功被概括於“導引按蹺”之中。中醫專著《黃帝內經》記載“提挈天地,把握陰陽,呼吸精氣,獨立守神,肌肉若一”、“積精全神”、“精神不散”等修煉方法。《老子》中提到“或噓或吹”的吐納功法。《莊子》也有“吹噓呼吸,吐故吶新,熊經鳥伸,為壽而已矣。此導引之士,養形之人,彭祖壽考者之所好也”的記載。湖南長沙馬王堆漢墓出土的文物中有帛書《卻穀食氣篇》和彩色帛畫《導引圖》。《卻穀食氣篇》是介紹呼吸吐吶方法為主的著作。《導引圖》堪稱最早的氣功圖譜,其中繪有44幅圖像,是古代人們用氣功防治疾病的寫照。

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中醫養生秘訣

1、有事無事“大拇指按在無名指根部”,包括睡覺。魂魄定位。這是秘訣。

道家認為,無名指的指根處為肝的風竅,所以握固法為大拇指掐在無名指的指根處,小孩子剛出生時這麼握得非常緊,這是因為人出生時肝氣特別足,同時要固住魂魄。

中醫養生秘訣,對於西醫來說的不治之症,甚至癌症都可以治愈!

2、早上手背按摩腎腧穴,其他時間隨便”每天三五次。啟動元氣,秘訣。

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腿血管堵塞,用什麼辦法可以疏通?

  血管外科專家提醒下肢動脈硬化閉塞症,需儘早到醫院檢查治療。

  一、什麼是下肢動脈硬化閉塞症?

  人體的動脈好比一個輸油管道,動脈血每時每刻在動脈中流動,就好比人體內的原油,心臟就像一個油泵,通過不同管道將能量源源不斷輸送至各組織器官,通向下肢的管道主要包括胸主動脈、腹主動脈、髂動脈、股動脈、膕動脈及小腿的動脈。

  下肢動脈硬化閉塞症是指動脈粥樣硬化斑塊在動脈內壁上形成,隨著斑塊不斷增大,管腔逐漸狹窄,管道通暢性受到影響,流向下肢的血流就會減少,狹窄到一定程度甚至完全堵塞時,供應下肢的血流不能滿足需要,就會出現下肢缺血症狀。

  

  二、下肢動脈硬化閉塞症常見嗎?

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特效揉腹療法,調理腸胃就用它

腹診是如何診斷疾患的

特效揉腹療法,一推就會打嗝放屁,調理腸胃就用它(專治春節吃多)

故治病先治氣,氣行病自無。

一切慢性疾患,都可以在腹部找到相應的阻滯點。也就是說,一切慢性病都可以在腹部找到其對應的蛛絲馬跡。

由此,我們可以得到這樣一個好處:當我們的慢性病牽延不愈,但又不知病因何在、如何治療的時候,那時您就去尋找這個腹部的阻滯點(也許是一個硬塊,也許是一個痛點,也許是一個“水槽”,也許是一個“氣團”)只要把它推開揉散,您會發現您的慢性病也隨之消失了。

特效揉腹療法,一推就會打嗝放屁,調理腸胃就用它(專治春節吃多)

“胃不和則寢不安”,是說肚子不舒服,就別想睡踏實覺。有人長期睡眠不好,或眠淺易醒,或輾轉難眠,或噩夢不斷。只能靠安定來麻醉神經,真是痛苦不堪。建議您趕緊推推肚子,您會很容易找到阻滯點,然後細心將它推散揉開。那麼從此以後,您就可以告別漫漫長夜憂愁枕,一覺睡過日三竿了。

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搓背,揉腹,捏脊,詳解適合每個人的養生小方法

1、搓腎

搓背,揉腹,捏脊,詳解適合每個人的養生小方法

中醫認為腎氣虛則體衰,按摩腎區則可起到補腎益精、防止早衰的作用。很多人以為腰疼,就使勁按摩腰部,其實天氣涼的時候,腰疼有可能因為腎寒引起。按摩腎區之前要搓熱雙手,如果雙手冰涼,按摩起來只會讓腰更加疼痛。

將雙手摩擦生熱,然後同時上下摩搓后腰兩側肋下(也就是腎區)36次,每日早晚各一遍。

2、提肛

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經絡不通,補什麼都沒用!只用一招:經絡通,百病消!

為什麼經絡不通,補什麼都沒用?

經絡不通,補什麼都沒用! 只用一招:經絡通,百病消!

《靈樞·脈度》說:“經脈為裡,支而橫者為絡,絡之別者為孫。經絡,主要包括十二經脈、十二經別、奇經八脈、十五絡脈、十二經筋、十二皮部等。其中屬於經脈方面的,以十二經脈為主,屬於絡脈方面的,以十五絡脈為主。它們縱橫交貫,遍布全身,將人體內外、臟腑、肢節聯成為一個有機的整體。中醫講“通則不痛,痛則不通”,如果我們的經絡不通,就會出現一系列的病痛表現,並且即使你再補也沒有大作用!

經絡不通的6大症狀

經絡不通,補什麼都沒用! 只用一招:經絡通,百病消!

1、疼痛

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帶您認識神奇的“華佗夾脊穴”!

東漢時期有個病人,患了腳病而不能走路,於是就請名醫華佗診治。華佗給他把了脈後,在他背部點了幾個穴位,並把這幾個穴位分別灸了七壯。結果,病人很快就能輕鬆行走了。而這幾個穴位,就是今天我們所說的“夾脊穴”,是華佗從實踐中研究出來的,並一直沿用至今,被中醫稱為經外奇穴。

夾脊穴在哪?很容易找,在我們背腰部即通常所說的後背第1胸椎至第5腰椎棘突下兩側,後正中線旁開0.5寸的位置,也就是脊椎兩邊,每邊有17個穴位,左右共34個穴位。

正脊專家刁文鯧帶您認識神奇的“華佗夾脊穴”!

如果從經絡的角度來看,夾脊穴所處的這個位置,太重要了!它位於督脈和膀胱經之間,所以與這兩條經脈的關係非常密切,不僅可以聯絡溝通二脈,還具有調控二脈的樞紐作用。不但如此,如果按揉或針灸夾脊穴,還能對人體內某些內臟方面的疾病和一些疑難雜症起到一定的特殊作用。

這一點在現實生活中運用得非常廣泛,尤其在推拿中,有一種捏脊療法,可以有效疏通經絡、調整臟腑功能。下面就給大家詳細講講這種方法的步驟,平時沒事的時候,可以讓家人幫忙捏一捏。

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最普遍的走罐療法——背部走罐


背部走罐是目前臨床採用最普遍的走罐療法,屬於循經走罐的一種,包括背部膀胱經和督脈走罐法。

走罐療法是以杯罐作工具,在杯罐口及病變部位塗以適量潤滑劑,借熱力排去其中空氣,產生負壓,使之吸著於皮膚,然後,用手推動杯罐在病變部位來回滑動,從而使皮膚產生潮紅或瘀血現象,以防治疾病的一種方法。走罐療法集溫灸、拔罐、刮痧、按摩和藥物療法於一體,綜合作用於全身,做到“有病治病、無病強身,”讓身體真正好起來。

最普遍的走罐療法——背部走罐

走罐的方法及分類

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神經衰弱找妙穴,自己在家就解決

神經衰弱找妙穴,自己在家就解決

神經衰弱容易造成精神恍惚

神經衰弱是―種常見的神經病症,患者多見於中青年人,以腦力勞動者居多。多數患者體質羸弱、失眠、多夢、情緒不穩、煩躁易怒、倦怠無力、頭昏腦漲、記憶減退、消化不良、便秘或腹瀉、注意力不能集中、頭痛等。男性患者有遺精、陽痿及早洩,女性患者有月經不調、性功能減退等症狀。

神經衰弱找妙穴,自己在家就解決

神經衰弱影響人體健康

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頭部循環不暢會造成目眩,四種症狀最常見,這裡有最簡便治療辦法

頭部循環不暢會造成目眩,四種症狀最常見,這裡有最簡便治療辦法

目眩是―種眼前發黑,天旋地轉,視物昏花而迷亂,彷彿要暈倒一般的證象。中醫理論認為目眩是由肝腎精血不足、肝陽上亢、痰濁上擾等所致。

目眩原因

目眩的症狀表明頭與腦部循環發生異常,通常由兩種狀況所致:一是氣血無法順利上抵頭部;一是有害物質上抵頭部,擾亂平衡。

目眩時感覺天地旋轉,並且在生氣時情況會加重,其原因是肝失調達、肝氣鬱滯。這種目眩通常伴隨耳鳴、頭痛等症狀出現,是攜帶熱的肝氣停滯,進而上行引起目眩的肝火上炎型。

手腳發熱並伴隨心悸等症狀,是肝中陰液不足無法抑制體熱,造成肝陽上升的肝陽上亢目眩。其目眩的強度雖然不及肝火上炎,但會有失眠與盜汗等症狀。

感到呼吸困難、頭暈,似乎要昏倒,則是因氣血不足無法順利上抵頭部造成的。

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人體的衰老就是經絡不斷堵塞的過程

我們的健康,取決於各個系統(組織和器官)的工作質量。而我們的壽命呢?則取決於各個系統的使用壽命,而它們的使用壽命則取決於它們的衰老速度!

一個木桶能裝多少水,取決於最矮的那個木板之長短。而一個人的壽命,則取決於最早報廢的那個系統。一個肝癌患者40多歲就死了,是因為他的肝臟報廢了,儘管其它系統還好好的。一個高血壓患者30多歲腦血栓死了,是因為他的大腦報廢了,儘管其它系統好好的。

所以,我們要想健康長壽,就要關照好身體的每個系統。而影響系統衰老速度的根本原因是什麼呢?就是在於微循環的瘀、堵程度和速度。也就是說,人的壽命取決於微循環。

有人為什麼會早死呢?就是說,最早報廢的系統,為什麼會出現問題呢?就是因為“局部微循環”出現了問題,關於這個道理和解決局部微循環的問題,將在各個部位調理的文章中一一探討。

人為什麼到“七老八十”就會老死?人越老,行動越遲緩,都會這樣的感覺,越來越沒勁了,走不動了。到底什麼原因呢?就是因為微循環。

微循環都是處於身體的外端和遠端,這些地方先形成瘀、堵,慢慢再向裡蔓延,一般是每年瘀、堵百分之一。人到了五十歲的時候,微循環瘀堵大概達到50%(一半以上),這時候人體開始走向快速衰老。而到了七八十歲的時候,微循環瘀堵到70--80%,基本只有人體的中間部位循環暢通,四肢和遠端的微循環都基本不行了,人的生命也就快到了盡頭了。

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讀懂身體十二經絡“值班表”,健康離你就不遠了!

讀懂身體十二經絡“值班表”,健康離你就不遠了!

晚上過了11點還不想睡覺?凌晨一兩點還伏在電腦旁瞪大眼睛?你的身體還承受得住嗎?你的“臉”不要了嗎?年輕不是揮霍的資本,一個好身體才是最大的物質保障。懂得身體上的十二經絡值班表,健康離你就不遠了!

讀懂身體十二經絡“值班表”,健康離你就不遠了!

讀懂身體十二經絡“值班表”,健康離你就不遠了!

  • 古語說:“膽有多清,腦有多清。”所以,乾淨的膽汁可以讓人第二天頭腦清醒,精神好。

  • 子時,人體的陽氣開始升發。所以一旦過了23 點,你反而會越來越精神,睏意全無。

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肩關節肌肉骨骼系統肌動學

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傷筋動骨100天,如何吃?如何養?不用100天!

骨折要忌口嗎?吃什麼好得快?

傷筋動骨100天,如何吃? 如何養? 不用100天!

現在骨折的人越來越多。堅硬的骨骼癒合時間長,對人體生理干擾較大。做好飲食調配,可以減輕痛苦,促進癒合。

絕大部分骨折病人不伴有內臟損傷,但由於經歷了創傷或手術打擊,終日臥床,運動減少,原先的生活節律被打亂,往往食慾下降。中老年患者、體質較弱或心理承受能力差的人更容易發生,受傷或手術後短時期內尤為明顯。

在心理護理的基礎上,要在飲食上多下功夫,做到營養豐富,色、香、味俱佳,能刺激食慾。手臂活動不便的要餵飯。適當吃一些辣椒、西紅柿、莧菜、青菜、包菜、蘿蔔等維生素C含量豐富的蔬菜,以促進骨痂生長和傷口癒合。

骨骼主要由有機物和無機物所構成。無機物中佔比例最多的是鈣,人體內99%的鈣集中在骨骼內。有人認為骨折患者多吃些鈣質,可以加快癒合;又有人認為,骨頭湯不宜吃,吃了反而對癒合不利。根據醫療經驗或實驗研究,未發現骨折傷員需要額外補充鈣質的證據。

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如何正確地選擇鼻炎的治療方法?

治療鼻炎方法目前都有那些呢

用艾灸治療過敏性鼻炎,會有95%的有效率和60-70%的痊癒率,可以說任何一種治療方式都沒有這麼神奇的療效。

可是會有人不信,會有質疑。我恨不得看到有這些疾病的,抓過他來給他艾灸。可是做不到,因為很多人還不知道艾灸,不信任艾灸,不了解艾灸,我希望我的點點滴滴的介紹與推廣,能使大家盡快掌握艾灸,使用艾灸,在艾灸的過程中受益。

過敏性鼻炎用什麼藥都不好用,管一陣,不吃藥就犯病,而艾灸治療過敏性鼻炎效果可好了,還花不了幾個錢,。

治療鼻炎的穴位是:迎香、鼻樑,印堂、攢竹、陽白、太陽、肺俞。

從迎香穴開始,重要的穴位多停留一會,使熱度滲透更徹底,如果您感覺鼻塞嚴重的部位,還是要多停留一會,這樣炎症也會消失的更快一些。

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身體排寒氣之秘密所在!必須看完!

寒為百病之源,幾乎絕大部分的慢性病,​​其根本都是因為寒氣積蓄,甚至很多的“熱症”都是寒氣導致經絡不通,而開成的局部邪熱,那麼,你可知道人體排寒的通道和方式?

 

從我們人體各部位所排列的寒氣,其實會開成不同的症狀,說白了,所謂的排寒就三大類:

1.排背部經絡寒;

2.排身體前部經絡之寒;

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