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自我筋膜放鬆與泡沫軸的使用方法

自我抑制(autogenic inhibition)原理是自我筋膜放鬆技術主要利用的生理學原理,利用泡沫軸及練習者自身體重在肌肉上產生一定壓力,使肌肉張力增加從而激活肌肉存在的感受肌張力變化的感受器— —高爾基腱器官(GTO ,Golgi Tendon Organs),高爾基腱器官活躍後進一步抑制肌肉中的另一感受肌肉長度變化的感受器——肌梭(Muscle Spindles),最終減小肌肉的收縮程度,使肌肉獲得放鬆。

可以用泡沫軸、曲棍球、按摩棒或者你自己的雙手來進行自我筋膜放鬆。

自我筋膜放鬆與泡沫軸的使用方法

通過向身體上的某一點施加壓力來幫助肌肉恢復至正常的功能。“正常功能”在這裡指的是你的肌肉是有彈性的、健康的、並且能隨時對各種情況做出迅速的反應。

泡沫軸(FoamRoller)作為一種訓練工具。使練習者過於緊張的肌肉及筋膜產生放鬆的伸展訓練方式稱為自我筋膜放鬆。

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每個年齡段如何保養膝蓋?超全特實用!

膝蓋,是人體最大最複雜的關節,膝關節屬於鉸鏈關節,它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。膝關節又是人體最大的承重關節,正常人的膝關節平均可承重35 公斤。

承受重量越多,關節軟骨磨損的機率也越大,肌腱也容易受傷,膝關節退化較快。

每個年齡段如何保養膝蓋? 超全特實用!

膝蓋負重倍數如下:

1. 躺下來的時候,膝蓋的負重幾乎是

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真實的軟組織損傷的危害就擺在眼前

軟組織損傷是很容易出現的一種情況,大家應先了解軟組織損傷的危害,再在日常生活中多加的注意,積極的做好預防軟組織損傷的工作,不給其可乘之機。那麼,軟組織損傷的主要危害是什麼?

真實的軟組織損傷的危害就擺在眼前軟組織損傷的主要危害是什麼

血管舒縮功能紊亂:軟組織損傷患者如果治療不當的話,很容易出現血管舒縮功能紊亂,然而血管舒縮功能紊亂對患者的危害就較為嚴重。

誘發關節炎:多見於一些滑膜組織的損傷,因為損傷沒有得到有效治療,導致滑膜組織的功能受到影響降低關節液的吸收能力,導致關節腔內出現積液現象。隨著時間的延長以及積液的累及,就有可能誘發或是加重患者關節的炎症現象。

影響關節的穩定性:這是因為在受到損傷之後很多軟組織的彈性都會受到影響,本身也會處於比較鬆弛的狀態,尤其是沒有經過有效治療的患者更是如此。因此這些軟組織也就無法對於臨近的骨骼關節做好固定作用,從而導致關節的穩定性下降。

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通則不痛痛則不通

  “通則不痛,痛則不通”是句中醫俗語,意思是說如果氣血暢通就不會疼痛,如果疼痛就說明氣血不通,源自中醫經典《黃帝內經·素問·舉痛論》: “經脈流行不止、環週不休,寒氣入經而稽遲……客於脈中則氣不通,故卒然而痛。”人身經脈中的氣血,是周流全身,循環不息的,一旦寒氣侵入經脈,經血就會凝滯不通……脈氣不暢通,就會突然作痛。最早明確提出“通則不痛,痛則不通”的是明代李中梓,他在《醫宗必讀·心腹諸痛》中說:“近世治痛有以諸痛屬實,痛無補法者;有以通則不痛,痛則不通者;有以痛隨利減者,互相傳授,以為不易之法。”中醫“通”的思想源於《周易》等早期經典。《周易》六十四卦中有泰卦和否卦,泰卦之所以吉就是因為“天地交而萬物通也”,否卦之所以凶就是因為“天地不交而萬物不通也”。所以《周易》倡導“窮則變,變則通,通則久。”

  中醫講的“通”原本指氣血的通暢,而氣血運行的通道叫經絡,所以“通”也就是經絡通暢。所謂經絡,包括經脈和絡脈兩部分,其中縱行的干線稱為經脈,由經脈分出網絡全身各個部位的分支稱為絡脈。經脈以十二正經、奇經八脈為主,絡脈以十五絡脈為主。經絡內連五臟六腑、外連四肢百骸,縱橫交貫,遍布全身,將人體內外、臟腑、肢節聯繫在一起成為一個有機的整體,構成人體功能的調控系統。《黃帝內經·靈樞》有兩個著名的定義,“經脈者,所以能決死生、處百病、調虛實,不可不通。”“經脈者,所以行血氣而營陰陽、濡筋骨、利關節者也。”說明經脈的作用是決定生死、診治百病、調理虛實、運行氣血、營養陰陽、濡潤筋骨、滑利關節。這個聯繫臟腑和體表及全身各組織的通道,是通過運行氣血來調控的,人體氣血的運行沿著經絡循環無端。這個生命通道“不可不通”,一定要保持通暢。一旦不通暢,就會發生病變。一旦病變,就要想法疏通。如果經絡堵塞了、不通了,就會出現氣滯血瘀或者氣血虛弱的現象,這樣五臟六腑不能得到濡養,生理功能不能正常發揮,疾病就會乘虛而入。

  “百病生於氣也”,諸痛皆因於氣。氣與血相輔相成,氣滯則血瘀。氣血不通可以引起脹痛、刺痛、酸痛、竄痛、冷痛、灼熱痛等多種疼痛。可見“不通”是疼痛乃至百病的根本原因。中醫對疼痛等各種疾病進行治療與康復的基本原則就是疏通經絡,使氣血運行通暢。經絡氣血只有通暢,氣血所流經的五臟六腑才能受到濡養,臟腑功能才能正常發揮,從而抵禦外邪,達到陰陽平衡,身體健康。

  以上是從治病角度分析了“通”和“痛”的關係,其實中醫的理論不僅可以治病,而且可以治人、治國。由《黃帝內經》奠定的中醫學,蘊含著中國先賢們偉大的哲學智慧,構建了治病、治人、治國的有機體系,這就是所謂的“上醫治國,中醫治人,下醫治病” 。治病、治人、治國的核心觀念之一就是“通”。

  從治人角度看,人是一切社會關係的總和,一個人不可能不和他人溝通,一個不善於溝通交流的人,他的生活一定是枯燥而又黯淡無光的,與別人之間一定會產生各種矛盾、不和諧、不愉快。相反,一個善於並經常跟他人溝通交流的人,善於與他人分享成功喜悅,善於與他人傾訴失敗痛苦,那他一定是快樂的,人與人之間是和諧的,生活是多姿多彩的。同樣,一個國家的體制機制也要理順、暢通,不能有令不行、有禁不止。就國與國的關係而言,也要互聯互通,摒棄逐利爭霸的舊模式,走以製度、規則來協調關係和利益的新道路。


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每天早晚堅持15分鐘,輕鬆防治坐骨神經痛

在我們日常生活中,常常一個簡單的動作就可能“閃腰”,最常見的就是彎腰、取重物、洗澡、如廁,有時甚至連咳嗽、打噴嚏這種小動作也有可能“閃了腰”。

閃到腰,出現腰痛時,通常休息個三五天就會好,但如果反复性腰痛,就要當心是坐骨神經痛了。

每天早晚堅持15分鐘,輕鬆防治坐骨神經痛

什麼是坐骨神經痛?

坐骨神經痛,就是沿著坐骨神經經過的附近,出現疼痛,主要表現為麻木、放電樣疼痛或者酸脹等感覺。

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五臟多乾淨臉蛋就有多漂亮七竅連五臟看臉視健康

五臟多乾淨臉蛋就有多漂亮七竅連五臟看臉視健康

五臟多乾淨臉蛋就有多漂亮七竅連五臟看臉視健康

《內經》提出,心開竅於舌、脾開竅於口、肺開竅於鼻、肝開竅於目、腎開竅於耳。通過觀察五官的異常情況,就能了解心、肝、脾、肺、腎可能存在的病變。

所謂“七竅”,主要是指面部的七個孔竅,即眼二、耳二、鼻、口、舌。五臟的精氣分別通達於七竅,所以五臟有病,往往能從七竅的變化中反映出來。

五臟多乾淨臉蛋就有多漂亮七竅連五臟看臉視健康

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比飯後百步走更厲害的保健法,健康其實很簡單!

越來越多的人意識到健康比什麼都重要,想法固然是好的,但實際上,亞健康人群依然數目龐大,難道是我們不愛惜自己的身體嗎?當然不是!其實,除卻客觀的環境原因,我們的日常生活習慣也很關鍵哦~養生,就該從日常點滴做起。

比飯後百步走更厲害的保健法,健康其實很簡單!

比飯後百步走更厲害的保健法,健康其實很簡單!

晚11點前睡覺

最好、最簡單的養生方式是什麼?不是進補,不是運動,是早睡!傳統的中醫養生一直強調應在晚上11點前睡覺,這是為什麼呢?因為晚上11點到凌晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段,要想養肝養膽經,早睡是必需的。

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人越老,血越虛!喝好這杯水,讓你氣血充足,年輕30歲!

肝虛、腎虛、脾虛、心虛……在各種健康宣教的影響下,人們彷彿感覺到,只要上了一點年紀,五臟六腑都會跟著“虛”起來。

其實,隨著年齡的增長,我們最忽視不得的,是血虛。

那麼,如果我們得血虛了,會有什麼表現?

人越老,血越虛! 喝好這杯水,讓你氣血充足,年輕30歲!

血虛的6大表現

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養命先養腿,養腿先養筋!

養命先養腿,養腿先養筋!

古中醫通過研究證實,人的筋之根源來自雙腳,養生名家經常講到,要養生,先養腿、腳,也就是這個道理了。只有養其根源,才能從根本上提高抵抗力,更加健康。

每天拉一拉腳部的筋,使得其變軟,不僅可以身強體壯還可以延緩衰老。甚至可以改變一些人的壞脾氣。

腳健則人壯

養命先養腿,養腿先養筋!

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感冒還在吃藥?這一種簡單方便的“熱點穴”3分鐘治愈!

神秘武器—

感冒還在吃藥? 這一種簡單方便的“熱點穴”3分鐘治愈!

如何使用秘密武器來治療感冒?

將吹風機開到溫度適中的程度,再將吹風機對准人體的風池穴、大椎穴、以及雙肺俞穴,在適中的距離吹,還可以邊吹變按摩幾個穴位,大概五分鐘左右。

如果還帶有鼻子堵、和流鼻涕的症狀,還可以按摩加雙迎香穴,如果咳嗽的話還可以按摩天突穴。

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消炎的中藥,你知道哪些?

1.穿心蓮

這些消炎的中藥,你知道哪些?

穿心蓮

穿心蓮有清熱解毒,涼血消腫的作用。能治療急性菌痢,胃腸炎,感冒,流腦,氣管炎,肺炎,百日咳,肺結核,肺膿瘍,膽囊炎,高血壓,鼻衄,口咽腫痛,瘡癤癰腫,水火燙傷,毒蛇咬傷。藥理實驗證明,穿心蓮水煎液有抗菌和抗病毒的作用。含有穿心蓮抗炎的藥物有:穿心蓮內酯分散片,清火梔麥片

2.蒲公英

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健康養生怎麼做排除毒素最是關鍵!

每個人的身體都是有毒素的,隨著人體內的毒素越來越多,及時排毒也是十分有必要的,那麼,我們該怎麼排毒呢,感興趣的朋友可以隨小編一起來了解一下哦!!

肝臟排毒

1.吃青色的食物。

按中醫五行理論,青色的食物可以通達肝氣,起到很好的疏肝、解鬱、緩解情緒作用,屬於幫助肝臟排毒的食物。中醫專家推薦青色的橘子或檸檬,連皮做成青橘果汁或是青檸檬水,直接飲用就好。

2.枸杞提升肝臟的耐受性。

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十二時辰養生法,必須收藏

 

最靠譜的十二時辰養生法,必須收藏

子時:膽經當令

子時是指夜裡11點到次日凌晨1點,這個時候是膽經當令。“當令”就是當班的意思。

子時是一天中最黑暗的時候,陽氣開始生髮。《黃帝內經》裡有一句話叫做“凡十一藏皆取於膽”。取決於膽的生髮,膽氣生髮起來,全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了,對一天至關重要。

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三處推按快速治愈足跟痛

足跟痛是一種常見病,給人活動帶來很大不便。一般和跟骨骨刺、跟下脂肪墊、跟下滑囊炎、蹠筋膜炎等病相關。根據《解剖列車》一書描述,足跟疼實際上與淺後背線密切相關。
三處推按快速治愈足跟痛根據這個理論可徒手在頸椎六七椎旁,髂後上棘處以及小腿腓腸肌和比目魚肌進行推按即可迅速緩解足跟痛帶來痛苦。上兩處用手沿脊柱長軸垂直方長推按十到二十秒,放鬆十秒,如此往復三次即可,小腿腓腸肌和比目魚肌用手滑動尋找疼點,用適當力量按壓,時間同上所述。然後腳著地痛疼即可消失。
三處推按快速治愈足跟痛按肌筋膜理論告訴我們,足跟痛其實是淺後線的閉鎖縮短所致,是和人們長期坐位淺後線長期屈屈閉鎖縮短所致。該手法在人體淺後背線進行推按,有效即時延長淺後背線,從而迅速緩解足跟疼。同時也證明了痛是近端或遠隔部位引起的理論是正確的。
三處推按快速治愈足跟痛

肌肉痛區是張力過載,張力傳遞受阻,引起局部或遠隔部位的疼痛或機能障礙,筋膜治療很多時都是擴容擴張,釋放平衡筋膜的張力,從而達到即刻和長期緩解痛疼的完美效果。西方有句諺語,挨鞭子的人和數鞭子的人感覺是不一樣的,這說明痛疼部位是受害部位而非加害原因。知力之所發,知力之所止,這樣才能知病之根源,解契解於門戶,截擊痛疼。願天下人都能幸福健康!

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感冒還在吃藥?這一種簡單方便的“熱點穴”3分鐘治愈!

神秘武器—

感冒還在吃藥? 這一種簡單方便的“熱點穴”3分鐘治愈!

如何使用秘密武器來治療感冒?

將吹風機開到溫度適中的程度,再將吹風機對准人體的風池穴、大椎穴、以及雙肺俞穴,在適中的距離吹,還可以邊吹變按摩幾個穴位,大概五分鐘左右。

如果還帶有鼻子堵、和流鼻涕的症狀,還可以按摩加雙迎香穴,如果咳嗽的話還可以按摩天突穴。

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足底按摩有六點事項要注意

足底按摩有六點事項要注意

足底按摩,又稱足部反射療法、足部病理按摩、足道養生等,是一種以刺激足部反射區為主的按摩療法。

足底按摩的注意事項

1.如果足部有破損,按摩時務必避開。

2.按摩時室內要保持通風,空調或電扇不可直吹雙腳。

3.飯前半小時及餐後1小時內不宜做足底按摩。飯前按摩,可能抑制胃液分泌,對消化不利;飯後立即按摩,會造成胃腸的血容量減少,影響消化。

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你有沒有拉錯?5個常犯的拉筋錯誤!

隨著訓練量的增加,你更需要常常拉筋讓肌肉張力減低、保持關節活動幅度,以及減少肌肉粘滯讓肌肉收縮順暢。不過,很多大家以為理所當然的拉筋動作其實都有些要注意的地方,大家一齊來看看吧!

你有沒有拉錯? 5個常犯的拉筋錯誤!

《STRETCHING-30th Anniversary Edition- BOB ANDERSON》(中文翻譯為:伸展聖經)一書中有介紹幾個常見的拉筋錯誤動作。這些錯誤的動作,在瑜伽課中,老師也會特別提醒。

1.小腿

請將你的腳掌正向前面或稍微內八一點

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冬天可以刮痧嗎冬天刮痧的三大好處

冬天可以刮痧嗎冬天刮痧的三大好處

刮痧是中醫的一種特色療法,刮痧一般都是夏天的時候多,那麼冬天能刮痧嗎?冬天刮痧有什麼好處?下面就隨小編一起來看看冬天能刮痧嗎的解答。

刮痧是以中醫皮部理論為基礎的一種中國傳統自然療法,經常刮痧,可起到調整經氣,解除疲勞,增加免疫功能的作用。冬天能刮痧嗎?當然可以。

冬季刮痧還有三大好處:

1、活血祛瘀

刮痧可調節肌肉的收縮和舒張,使組織間壓力得到調節,以促進刮拭組織周圍的血液循環。增加組織流量,從而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。

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每天堅持踮腳尖,竟有如此驚人的好處!

每天堅持踮腳尖,竟有如此驚人的好處!

 

踮腳尖是一個最尋常不過的養生運動了,但是很多人卻不知道它對身體究竟有哪些好處。

1. 改善血液循環

每天堅持踮腳尖,竟有如此驚人的好處!

踮腳尖

在踮腳尖過程中,能有效促進下半身的血液循環,從而緩解疲勞,防止下肢疾病的出現。

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拉筋拍打有技巧

一、拉筋拍打如何治療靜脈曲張

靜脈曲張主要症狀:

下肢表層血管像蚯蚓一樣曲張,明顯凸出皮膚,曲張呈團狀或結節狀,伴有酸脹,疼痛,乏力,沉重等症狀,久站後足部浮腫,嚴重者有小腿潰瘍或淺靜脈炎。

拉筋拍打有技巧

靜脈曲張的症狀

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