目前日期文章:201702 (175)

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最全的34種拉筋方法,建議收藏!

筋長一寸,壽延十年。

有很多健身初學者諮詢,健身運動前後為什麼要拉筋呢?

最牛最全的34種拉筋方法,健身初學者建議收藏!

拉筋

運動前:可以使肌肉預熱,防止運動過程中受傷

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十巧手保健操,簡單輕鬆易學

十巧手保健操,簡單輕鬆易學

中醫講:手部是人體五臟六腑的縮影,從其全息手穴圖可以看出手對身體的重要性。

十巧手保健操,簡單輕鬆易學

十巧手保健操,簡單輕鬆易學

用手部反射區養生不花錢、無副作用、效果還好。都說養生是個複雜的事情,其實一雙手就可以搞定!

1、第一巧:虎口平擊

十巧手保健操,簡單輕鬆易學

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疼痛——傷病的最佳告密者

相信沒有人會喜歡疼痛,那真不是一種愉快的體驗!但是我要說,我喜歡啊!難道是我的腦子秀逗了?且聽我慢慢道來。

我是一個運動康復治療師,天天和傷病打交道,患者的痛苦,我都了然於胸。在此時,疼痛是什麼?疼痛就是揭發損傷真相的最佳告密者,有了這個傢伙,我可以更加準確的把握患者的傷情變化,就能做出最準確的判斷,提出最適合的解決方案。疼痛給了我這麼大的幫助,讓我怎麼恨得起來?

疼痛——傷病的最佳告密者

首先要明確,運動康復中的疼痛是個大家庭,兄弟好幾個,個人顧個人。現在開始依次出來報數吧:

脹痛 ——關節損傷和肌肉組織損傷後最容易出現。由於大量出血佔據了關節或皮下組織間的腔隙,導致了局地內部壓力升高,外部張力增高,從而形成了脹痛。

刺痛 ——多發於關節間隙局部。關節內部遍布神經,非常敏感,一旦出現腫脹,內部結構增厚,在關節運動,關節內部壓力發生變化時即可能出現。

牽拉痛 ——長期制動,會造成軟組織攣縮,也就是俗話說的“筋變短了”。在試圖恢復正常活動範圍時,攣縮的軟組織受到牽拉,就會產生牽拉痛。上體育課時最被大家痛恨的壓腿運動,造成的就是牽拉痛。

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讓你變瘦的空腹運動!快來做7毛巾伸展操

【SF1毛巾伸展】

讓你變瘦的空腹運動! 快來做7毛巾伸展操

1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,握住毛巾的雙手距離與骨盆同寬。

2.上半身往前傾,毛巾從大腿往下推到膝蓋,膝蓋要打直。

讓你變瘦的空腹運動! 快來做7毛巾伸展操

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全身拉筋指南,一張圖就搞定

全身拉筋指南,一張圖就搞定

拉筋(靜態伸展)當然有益健康,但何時是拉筋最佳時刻?

A. 睡醒時

B. 運動前

C. 運動後

D. 睡覺前

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全身拉筋指南,一張圖就搞定

全身拉筋指南,一張圖就搞定

拉筋(靜態伸展)當然有益健康,但何時是拉筋最佳時刻?

A. 睡醒時

B. 運動前

C. 運動後

D. 睡覺前

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滑膜炎、關節積液雙腿痛的走不了路,康復全靠這個中藥方!

滑膜炎、關節積液雙腿痛的走不了路,康復全靠這個中藥方!

臨床治療膝關節滑膜炎關節積液,西醫多以抽液注射激素為主,或是關節沖洗但臨床療效不理想,一樣疾病,治療思路相同,但治療手段、用藥各異、藥材地道與劣質,直接決定療效成敗。

我多年使用的藥方是:懷牛膝250克、天南星25克、乳香5克、沒藥5克、芒硝50克、鮮薑500克。生薑回家自行購買就可以。

滑膜炎、關節積液雙腿痛的走不了路,康復全靠這個中藥方!

用法:講鮮薑搗成泥狀,其他藥物共研末,和姜泥一起調均,然後加麵糊調成糊狀攤在布上貼在患處即可,用繃帶綁緊。然後用電熨斗或者烤燈來烤患處,每次烤1-2小時,每天烤兩次,藥乾時可以解下來加少許水調成糊狀再用,一付藥3-5天即可使積液消失。

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骨病外敷好療效,關節炎中藥配方首次公開,給家人收藏

骨病外敷好療效,關節炎中藥配方首次公開,給家人收藏

“骨病外敷”是治療頸椎病、關節炎、腰間盤突出等骨關節病最常用的手段,中醫推崇“外治之理即為內治之理”,在臨床中我常使用的一個治療膝關節炎的效方,用了很多年,臨床統計療效顯著,藥物組成:大黃15克,馬錢子15克,威靈仙15克,伸筋草15克,透骨草15克,忍冬藤15克,桂枝15克,紅花15克,獨活15克,牛膝15克,當歸15克,生川烏15克,生草烏15克,白花蛇舌草15克,五加皮15克,劉寄奴15克,羌活15克,骨碎補15克,白芥子5克,研細末備用,以白酒,醋調成黏糊狀外敷患處,上面覆蓋保鮮膜,用TDP照射,每次一小時,每天一次,兩週一療程。一般一個療程都取得非常不錯的效果。

骨病外敷好療效,關節炎中藥配方首次公開,給家人收藏

配合艾灸效果更好

膝關節炎的艾灸治療配穴:雙膝眼鶴頂陰陵泉阿是穴委中委陽三陰交等,膝關節炎使用外敷療法+艾灸療法,效果獨特,凡關節沒有出現變形者,一般1個療程好轉,3個療程可康復。

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最全面最實用的精油配方大全

最全面最實用的精油配方大全

一、面部配方

1、深層清潔:天竺葵精油1滴+5ml洗面奶

2、自製精油潤膚水:

(1)正常皮膚:薰衣草精油3滴+天竺葵精油1滴+100ml純淨水

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別大意,你有可能是得了梨狀肌綜合徵!

不知你們是否有過這樣的體驗,在久坐(主要長時間保持不良姿勢,如壓腿坐,蹺二郎腿)後臀部會出現一些刀割樣的劇烈疼痛或者感覺下肢麻木?或許有些人對於這些並不在意,而小編想說:別大意,你有可能是得了梨狀肌綜合徵!!!

什麼是梨狀肌綜合徵呢?

梨狀肌綜合徵是引起急慢性坐骨神經痛的常見疾病.梨狀肌起於骶骨第二到四節前側外緣,止於股骨大轉子,當梨狀肌損傷時,壓迫或影響坐骨神經、血管引起一系列臨床症狀稱為梨狀肌損傷綜合徵。

 

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飯後百步走,活到九十九?大部分人要小心越走越難受!

飯後百步走,活到九十九? 大部分人要小心越走越難受!

媒體紛紛報導飯後百步走導致胃下垂的新聞

飯後百步走,活到九十九? 大部分人要小心越走越難受!

媒體對於飯後散步紛紛質疑

通過記者的採訪,大家普遍相信飯後散步會導致胃下垂這個說法。事實真的如此嗎?胃下垂的症狀又有哪些呢?

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頭痛、頸肩腰腿疼痛難忍!你的脊椎出問題了,脊椎錯位該怎麼救?

頭痛、頸肩腰腿疼痛難忍! 你的脊椎出問題了,脊椎錯位該怎麼救?

脊椎錯位導致頸肩腰腿痛

頭痛、

脖子痛、

肩膀痛、

胸部疼、

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穴位究竟是什麼,這裡是最全的人體穴位說明以及一些作用和方法

穴位究竟是什麼,這裡是最全的人體穴位說明以及一些作用和方法

穴位(acupre ssure points)究竟是什麼

1882年,布里克斯發現人體表面存在溫點和冷點而被譽為軀體感覺生理學的先驅。其實,早在二千多年以前,我們祖先就已經知道人體皮膚上有著許多特殊的感覺點。公元前五至一世紀寫下的著名醫典《黃帝內經》就已指出,“氣穴所發,各有處名“,並記載了160個穴位名稱。晉代皇甫謐編纂了我國現存針灸專科的開山名作《針灸甲乙經》,對人體340個穴位的名稱、別名、位置和主治一一論述。迨至宋代,王惟一重新釐定穴位,訂正訛謬,撰著《銅人腧穴針灸圖位》,並且首創研鑄專供針灸教學與考試用的兩座針灸銅人,其造型之逼真,端刻之精確,令人嘆服。可見,很早以前,我國古代醫學家就知道依據腧穴治病,並在長期實踐過程中形成了腧穴學的完整理論體系。

《類經·人之四海》載:“輸、腧、俞,本經皆通用。”因此,腧穴又有輸穴、俞穴之稱,也有叫穴位、穴道或孔道的。按照中醫基礎理論,人體穴位主要有三大作用,它既是經絡之氣輸注於體表的部位,又是疾病反映於體表的部位,還是針灸、推拿、氣功等療法的施術部位。穴位具有“按之快然”、“驅病迅速”的神奇功效。然而,穴位的實質究竟是什麼呢?它真是人體的特殊結構嗎?長期以來,人們對此推測紛紛,莫衷一是。

中醫講究的穴位的實質究竟是什麼呢?有人從穴位的電學特性去探討,發現皮膚上的某些地方存在導電量特別高的“良導點”,它們的位置與穴位的位置相吻合。但後來又發現,全身穴位總面積不過體表的萬分之四,而電阻部位卻多得多。後來人們又用最弱電流刺激肌肉,凡是能使肌肉產生最大收縮效果的地方就叫運動點。經對照發現,運動點與穴位的分佈幾乎一致。但運動點的機制是什麼,還不太了解。又有人研究了穴位與神經的關係,發現幾乎所有的穴位都與神經相關聯。某一穴位與某一臟器的神經往往同屬於一個脊髓節段。在胚胎髮育時期,皮膚與神經是同源的,神經中樞存在著各皮膚區域與臟器的投射點。但是相反意見認為,非穴位區域下也都有神經分佈,它們在組織學上並沒有差別。還有人發現穴位與血管、淋巴管關係密切,穴位處的皮膚溫度比別的地方要高一些,可能正是因為這一系列的複雜關係形成了穴位的奧妙。

許多人從穴位的電學特性去探索它的本質。1950年,日本的中谷用12伏直流電通過人體皮膚,發現皮膚上存在某些導電量特別高的“良導點”,它們的位置與穴位位置吻合。此後不久,法國著名針灸學家尼伯亞特在助手的協助下,應用測定皮膚電阻方法證實了這一現象,並確定穴位電阻只有它周圍皮膚電阻的一半。在屍體上進行的測量也獲得同樣的結果。50年代後期,我國學者有關穴位電生理的研究,也基本肯定了穴位具有低電阻高電位的特性。然而,據推測,全身穴位的總面積僅佔體表的萬分之四,而全身體表電阻的部位卻很多,遠遠不限於穴位的地方。況且,如進食、睡眠、運動等生理活動,時序、季節、氣溫等外界環境改變以及精寸心理狀態等諸多因素,都會影響皮膚電阻值。難怪上海市高血壓研究所的研究人員感嘆:以此(皮膚電阻測定法)測定經穴頗有困難。法國德拉·富耶花了五年時間,應用此法測定穴位,所得結果卻與中國穴位大相徑庭,不得不揪然中止這項研究。

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帶您了解不同部位的筋膜炎

筋膜炎是指因寒冷、潮濕、慢性勞損而使肌筋膜及肌組織發生水腫、滲出及纖維性變,由此出現的一系列臨床症狀,是一種臨床上既常見又易被忽視或誤診的痛症。較常見的筋膜炎有以下幾種:

帶您了解不同部位的筋膜炎

 

肩背肌筋膜炎:

主要發生於肩背部肌肉、筋膜等組織的一種非特異性炎症疾病。因有肩背和頸部症狀,易與頸椎病相混淆。

主要症狀:頸、肩和背部疼痛僵硬,沉重如山,頸部活動不靈和肩臂酸困及麻木等;陰雨、潮濕、風寒、勞累、扭傷等可使症狀加重;患處肌肉發僵,壓之酸痛或觸及索狀物,揉壓患處感到舒適或症狀減輕。

 

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啞鈴超級組臀腿力量專項訓練9個動作讓臀部豐盈腿部有力

啞鈴超級組臀腿力量專項訓練9個動作讓臀部豐盈腿部有力

由於身體所有的重量全部集中在腿部,加上長期的運動磨損,導致腿部是人體最先的衰老的部位,所以每個人必須加強腿部的肌肉力量訓練,才能有效的預防腿部衰老,讓腿部更加健康,有很多人年輕時不注意腿部保養,也不進行腿部鍛煉,尤其在冬天也注意腿部保暖工作,這些不良習慣都會影響中年以後的腿部健康,給腿部帶來極大的傷害,如常見的老寒腿,風濕腿都是年輕時不注意腿部保養保護釀下的禍根,

啞鈴超級組臀腿力量專項訓練9個動作讓臀部豐盈腿部有力

所以在年輕時一定要腿部進行鍛煉和鈣質補充,只有高密度有力的肌肉,才能給腿部全方位的保護,使腿部永遠保持活力,

啞鈴超級組臀腿力量專項訓練9個動作讓臀部豐盈腿部有力

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完美胸肌訓練4個下胸肌訓練動作讓胸肌更飽滿彰顯男人魅力

完美胸肌訓練4個下胸肌訓練動作讓胸肌更飽滿彰顯男人魅力

所以一個男人要想培養自己的氣場,自信,毅力那就趕緊健身鍛煉,在不斷的自我體能挑戰中,會讓你更加懂得堅持的意義

完美胸肌訓練4個下胸肌訓練動作讓胸肌更飽滿彰顯男人魅力

今天小編為大家整理一組胸肌下部的訓練動作,可有幫助每一個健身者更好的訓練胸肌,讓胸肌整體顯得飽滿有力,穿衣服更加好看得體,在胸肌訓練中胸肌下部邊緣部位和胸肌中縫是最難訓練的兩個部位,所以在訓練時就需要對訓練動作進行一些調整,這樣才能有效的刺激到目標肌群

完美胸肌訓練4個下胸肌訓練動作讓胸肌更飽滿彰顯男人魅力

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背部增肌這4個經典動作一定要熟練掌握練出超級背的關鍵

背部增肌這4個經典動作一定要熟練掌握練出超級背的關鍵

只有練出真正有廣度,有厚度的背部,才能真正顯出一個人的強壯,尤其是背部的那寬闊的背部黃金倒三角區域,更是健身者的最高榮譽,練出背部倒三角的男人才能稱之為真正的健碩型男,背部不但是魅力型男的關鍵,

背部增肌這4個經典動作一定要熟練掌握練出超級背的關鍵

同時也是身體最大的一個肌群之一, 強壯的背部肌肉也是保護上半身的關鍵,強壯的背部背部肌肉是脊柱最好的保護傘,可以避免脊柱受任何的外力傷害,降低中年以後出現駝背腰背疼痛等常見情況,所以年輕時進行背部肌肉訓練是百利無一害,每一個人都應該加強背部的訓練,

背部增肌這4個經典動作一定要熟練掌握練出超級背的關鍵

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最全面的手臂力量訓練9個動作快速提升手臂力量讓健身更安全

最全面的手臂力量訓練9個動作快速提升手臂力量讓健身更安全

在健身健美中,所有上半身的訓練動作,都需要手臂力量的參與,而手臂沒有力量,不但使訓練效果大大折扣縮減,同時還會增加訓練受傷機率,尤其在使用器械訓練時,如果手臂力量不夠,在最後的力量衝刺時,很容易力竭使器械脫手,給身體造成嚴重的傷害,

最全面的手臂力量訓練9個動作快速提升手臂力量讓健身更安全

所以對於健身者來說,在前期的訓練中加強手臂力量是必要的,只有將手臂力量提升上來,才能大大降低受傷機率,同時當手臂力量強大時,便可以更好的使用大重量刺激全身各個肌群,當手臂力量提升上來,在去進行其他部位的訓練動作學習時,也會事半功倍,讓健身更科學,更安全,

最全面的手臂力量訓練9個動作快速提升手臂力量讓健身更安全

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“臉部問題地圖”告訴你怎麼調理身體

“臉部問題地圖”告訴你怎麼調理身體

1區2區:消化系統

此處的皮膚問題多與消化系統有關。注意少吃加工食品、垃圾食品,減少脂肪攝入量,多飲水,多吃清涼去火的食物,如黃瓜等。

“臉部問題地圖”告訴你怎麼調理身體

3區:肝臟

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最全肌肉訓練動圖,告訴你每個部位怎麼練!

在健康的前提下

在合適的時間段

用規範的訓練動作

達到想要的目標身材

最全肌肉訓練動圖,告訴你每個部位怎麼練!

今天給大家帶來

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