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核心肌肉(Core Muscles)訓練

 

科學運動是健康生活方式的重要部分,運動不僅可以強身健體,也可以明顯預防和改善高血壓、高血脂、糖尿病等心血管慢性病。但盲目運動也會帶來運動傷、營養障礙等問題,作為醫生,要指導大家如何更科學的選擇運動,如何避免運動帶來的傷害,如何最大化運動帶來的各項益處。而不是因為跑步傷膝等問題因噎廢食,阻止大家去選擇喜愛的運動。

為什麼要加強核心肌肉訓練

“如果你的核心肌肉比較弱,其它一切都免談。”

核心肌肉訓練(Core exercises)是全面健身計劃的重要部分。然而,除了俯臥撑(Push-ups)和仰臥起坐(Sit-ups)外,核心肌肉訓練很容易被忽視。核心肌肉可以加強下肢運動的爆發力,協調上肢運動和背部肌肉的力量,增強人體的平衡性和穩定性。強大的核心肌肉群可以明顯降低運動傷的發生率(游泳、騎行或跑步),也可以降低運動後的疲勞感(加快消除乳酸),使身體更容易恢復活力(尤其是長跑後的恢復) 。大部分運動或健身活動都依賴於核心肌肉, 它是人體最重要的部分。增強核心肌肉訓練,還可以預防緩解年輕人因缺乏運動、久坐引起的慢性腰痛、腰肌勞損、椎間盤突出等疾病。

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人體疾病小百科---為什麼人體有瘜肉?

 

為什麼人體有瘜肉?

所謂的瘜肉是上皮組織的黏膜細胞過度生長所導致的一種良性腫瘤,在黏膜表面上看起是一個隆起肉塊,可能是增值性瘜肉、腺瘤、平滑肌瘤、基底腺瘜肉等,而瘜肉可能會發生在身體的任何器官中,如大腸、十二指腸、胃、子宮頸、子宮內膜、膽囊等部位。

人體疾病小百科---為什麼人體有瘜肉?

很多瘜肉都沒有任何症狀,如果為良性則對人體沒什麼影響,但是為惡性時就要立即切除。

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你的脂肪囤積在什麼位置?對照看看原因出在哪裡?

 
走在街上,各種胖,隨處可見,不分年齡,部分性別,這裡總結了6種常見的胖,每種胖的原因出在哪裡了?怎樣才能真正達到減肥瘦身的目的。你還不趕緊對照看看,自己到底哪裡出問題了。

你的脂肪囤積在什麼位置? 對照看看原因出在哪裡?

圖1:上半身肥胖,脾胃虛,面部油膩多汗且粘,屬痰濕體質。

專家解讀:痰濕體質的說法有一定道理。痰濕體質的人因臟腑功能失調,脾虛濕盛胃納,人體水液代謝功能較差,身體感覺較為沈重,而且影響的不僅僅是上半身肥胖,對四肢乃至全身都有一定影響。不過這樣“胖”更合適的表述應該是水腫或浮腫,跟脂肪關係倒並不是太大。

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每天一塊生薑、半個月解決你所有肌膚問題

 

女性一旦進入25歲之後,隨著年齡的增長,會產生斑點、暗黃、乾燥、毛孔等等各種肌膚問題,其中尤以斑點最盛、簡直就是女性美貌的天敵。其實在日常生活中,有很多食材都是斑點的剋星!在東南亞和日本,正是這些在日常生活中不起眼的素材卻大受歡迎,成為這些地區很多女性祛斑美白的必備良藥。今天,筆者就介紹一種既常見又廉價的斑點食材剋星給大家,希望幫助更多飽受斑點問題困惱的愛美女性。

每天一塊生薑、半個月解決你所有肌膚問題! 已轉瘋

生薑性味辛溫,有散寒發汗、化痰止咳、和胃、止嘔等多種功效。喝生薑紅糖水治感冒;生薑有“嘔家聖藥”之稱;生薑還可用於治療腸炎、痢疾等;生薑外擦對白癜風、斑禿、手癬也有一定治療效果。民間有“早上三片姜,賽過喝參湯”及“十月生薑小人參”之說。還有“每天三片姜,不勞醫生開處方”的諺語。

每天一塊生薑、半個月解決你所有肌膚問題! 已轉瘋

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中藥泡腳藥方大全集

 

春天泡腳,昇陽固脫;夏天泡腳,除濕去暑;

秋天泡腳,肺腑潤育;冬天泡腳,藏精溫腎;

中藥泡腳藥方大全集

選擇適合自身的中藥配方,將剛煎好的中藥放入足浴盆中,用中藥蒸汽熏蒸足部10分鐘。熏蒸能藉助水蒸氣擴張足部的毛細血管,使中藥的有效成份充分地通過毛血管循環至全身經絡,再循經絡運行到五臟六腑,從而達到內病外治,上病下治的作用。

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巧用陳醋治療骨質增生

民間常用的一個治療骨質增生的偏方,很簡單,效果不錯。偏方非常簡單,就兩味藥,據說乃為消淤

巧用陳醋治療骨質增生,我親試效果很不錯

川芎是祛風活血藥。外敷是不會有意外的。

巧用陳醋治療骨質增生,我親試效果很不錯

山奈就是沙薑。功能主治行氣溫中,消食,止痛,用於胸膈脹滿,脘腹冷痛,飲食不消。但在《嶺南採藥錄》中說沙薑能治跌打傷,又能消腫。故而外敷效果應該如此。

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用它敲打屁股,輕鬆解決腰痛和各種婦科疾病

 

腰部是支撐我們身體直立行走、正常活動的部位,對人體非常重要。長期的姿勢不正確,腰部肌肉受力不當,就會造成腰肌勞損、腰椎間突出等症,從而影響人們的正常生活和工作。我們應該做好預防和保健,以免患上腰椎疾病。若已經患上腰椎疾病,則要積極治療,改善甚至消除症狀。

這些症狀它都有

◎經常腰痛、腿麻,小心你的腰椎

用它敲打屁股,輕鬆解決腰痛和各種婦科疾病

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身體的五大“止痛開關”,放到朋友圈,大家一定會感激你!

 

當我們的身體出現疼痛時,總是習慣性的去打針吃藥。其實,在我們的身體裡,有一些天然的“止痛開關”,可以幫我們止住身體某些部位出現的疼痛。

1、落枕脖子疼

吹空調或者開窗睡覺的時候,不小心脖子受了寒,第二天起來脖子就會落枕,脖子僵硬疼痛,疼痛難忍,不能扭頭、低頭。

開關在哪:後溪穴,掐按小指根

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“五多四少”,痛風的終結者!

 

痛風

被稱為“不死的癌症”,痛風主要由兩個因素引起:尿酸排泄減少和攝入嘌呤食物太多。

痛風發作時,尿酸結晶體常以針尖狀刺激足、手、膝、肘等關節神經,使患者痛疼難忍,生不如死。

痛風病人,男女比例通常為20:1,女性更年期後,得痛風的機率也會增高。

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心火肝木脾土肺金腎水,五臟對五行,養生保健記住紅綠黃白黑五色

 

中醫養生講究天時地利人和,和陰陽學說,他們把人體五臟心肝脾肺腎分別對應了五行和季節。心火肝木脾土肺金腎水,五臟對五行,養生保健記住紅綠黃白黑五色

火→ 木→ 土→金→水

心→ 肝→ 脾→ 肺→ 腎

在中醫養生理論中,根據五行學說,各人不同的髒腑,各有不同的作用。不同顏色的食物,屬性不同的,歸經也不同。

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理氣和血內庭穴,上火牙痛的救星

 

內庭穴歸屬足陽明胃經,有瀉火、理氣止痛等作用。內庭穴的位置:足背第二、三趾間縫紋,詳見本文圖解內庭穴的準確位置圖及穴位療法。【圖解內庭穴的位置

【內庭穴】在足的次趾與中趾之間,腳趾縫盡處的陷凹中。

【準確找穴】在足背,第2趾與第3趾之間,趾蹼緣後方赤白肉際處

內庭穴位的作用功效

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常按這7個穴位讓你“萌男”變猛男

 

人體有很多穴位,經常按摩可以起到防病祛病、保健養生的作用。有些穴位通過按摩可以提高性愛質量,起到預防男性疾病發生的作用。為了“性”福,不妨常常按摩這些壯陽養性的養生穴位!常按七大養生穴位,讓你“萌男”變猛男。性慾低下還可以試試秘方。一、常按七大養生穴位,讓你“萌男”變猛男常按這7個穴位讓你“萌男”變猛男

1、腎俞穴:強壯腎氣

腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下,旁開1.5寸處,左右各一個。這裡是腎經的主要穴位,經常按壓可以強壯腎氣,增強腎的功能,尤其對性冷感有幫助。

2、商陽穴:健體

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給老人按摩肩膀的手法大全

 

1、推法

手法:用指、掌、肘部等著力,在一定的部位上進行單方向的直線運動,稱為推法。操作時指、掌、肘等要緊貼體表,緩慢運動,力量均勻、滲透。

作用:具有消積導滯、解痙鎮痛、消瘀散結、通經理筋的功能,可提高肌肉興奮性,促進血液循環。

2、拿法

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三陽脈不衰,容顏不易老

 
  1. 到了一定年紀,條頭髮、臉色黃會困擾很多女孩子

  2. 女孩子要想逆生長、首先三陽脈要能量充沛

  3. 艾灸操作簡單,在家可以做。艾灸丹田不僅可以溫煦胃部、大腸,還能調理子宮、衝任二脈

  • 很多女性朋友一見到我就說,龐醫生,我頭髮掉得很厲害,一把一把地掉,房間裡一掃,地上全都是我的頭髮,衛生間浴缸下水道總是堵,被我洗頭掉的頭髮塞住了,你看我該怎麼辦啊,再掉下去我怕都要變禿子了!

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老中醫支招:不手術不吃藥,腰椎7字推拿法!

 

推拿法,是中醫治療腰椎病的方法之一。

推拿治療腰椎病,患者不需要做手術或是吃藥。

使用雙手和簡單的器械,針對身體的患病部位及相關穴位,以身體經絡及氣血運行的方向為路線,採取相應的手法進行推拿。

老中醫支招:

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常見小毛病, 按這裡就能解決!不妨試試~

 

常見小毛病, 按這裡就能解決!不妨試試~

腳部是人體的第二心臟。雖然我們的雙腳位於人體最低處,但它是人體的根本。一些生活中的小毛病,可以從足部來調節。如果日常生活中,我們偶爾出現:“咳嗽、眼乾、胃不舒服”等問題,不妨試試以下的方法。

眼睛乾澀揉揉大腳趾

常見小毛病, 按這裡就能解決!不妨試試~

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跳繩減肥瘦哪裡跳繩主減三大部位

 

跳繩減肥瘦哪裡

跳繩是一種全身型的減肥運動,可以減全身的脂肪,需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部。尤其對大腿根部,手臂,腰腹部的脂肪有比較好的瘦身作用。

跳繩減肥瘦哪裡跳繩主減三大部位

跳繩減肥可以瘦腹部

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拉伸~ 10個動作舒暢四肢

 

無論是跑步,還是進行力量訓練,靜態伸展對於運動傷害的預防與恢復都極為重要。靜態伸展應該在運動後進行,運動前的靜態伸展可能會限制肌肉用力程度,同時對傷害預防的效果有限。進行靜態伸展時要兩側對等地進行。

肩胛伸展

(ScarfStretch)

拉伸天書(上) | 10個動作舒暢四肢

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古法“艾灸”,“灸”多長時間

 

朋友們經常問的一個問題是:要灸多長時間?

古法“艾灸”,“灸”多長時間

簡單的回答是:“直到痊癒”。但灸友並不滿意這樣的答案,反問:到底需要多長時間?其實,根據症狀的不同、個人體質和施灸頻率的不同,艾灸的見效時間也不一樣。馬上說出具體的時間確實挺困難的。大概時間如下。

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六旬老人按這個穴位半年後摘掉老花鏡,不花錢不費力,你也來試試

 

今天跟大家推荐一個超級實用、方便的實用妙方,尤其是天天盯電腦、手機、戴眼鏡的同學,一定要收藏。

這是一位60多歲的老人與小編分享的親身經驗:如何不花錢,恢復視力?

這位老人,在半年前開始按壓一個穴位,幾個月過去了,眼睛越來越清楚,甚至已經漸漸離開了掛在脖子上的老花眼鏡,一次自測視力的時候,竟然發現恢復到了1.2。

這個神奇的穴位就是明眼穴,光聽名字,就知道它的功效,顧名思義,讓眼睛清 ​​晰明亮。

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