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體適能訓練新概念 肌筋膜線簡介

目的

傳統解剖學概念中,肌肉是以分開及獨立的介紹給學生的,肌肉只是以起止點連接到骨骼及筋膜,起點是開始位置而止點是結朿位,肌肉就是這樣了!因此當肌肉收縮時,它只會產生特定關節活動,而不會直接影響到其他肌肉.例如:于傳統解剖學中,豎棘肌,膕繩肌和腓腸肌是個別獨立的肌肉,繃緊的膕繩肌不會影響到豎棘肌或腓腸肌;但是從解剖學的科學證據顯示這些肌肉是以肌筋膜線相連的(有部分學者稱為解剖列車).本文中,我們會介紹肌筋膜線概念及它對體適能訓練的意義.

簡介

於解剖學課堂上,肌肉是以個別獨立起止點教授給教練甚至是治療師的,當然這樣來給教練打下穩固的解剖學基礎是很重要的.但是,過度的強調肌肉的獨立及個別性會忽略了特定的筋膜延長線及身體不同平面的連系,以至於體適能訓練或手法治療時達不到理想效果!因此,為針對傳統解剖學概念未能解答人體完整相連性的問題,肌筋膜線成為新概念來補充有關人體完整性這個題目.

什麼是肌筋膜?

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【網球肘 VS 高爾夫球肘 】

手肘不舒服的朋友們,是不是常被說你這是網球肘或是高爾夫球肘啦!心裡卻想說可是我又沒有打網球,是不是沒有打網球就不會發生網球肘的傷害?那打高爾夫球就只會得到高爾夫球肘嗎?

網球肘稱為外上髁炎,大多是腕部伸肌肌腱過度使用造成的傷害,高爾夫球則是內上髁炎,腕部屈肌肌腱過度使用的傷害。因為過多的負擔造成發炎。內上髁炎(高爾夫球肘)特色是手肘內側疼痛,更常見的外上髁炎(網球肘)則是手肘外側疼痛。這些肌腱的壓力增加很有可能是手肘、手腕或肩關節的肌肉失衡所造成。這個失衡可能呈現出關節角度缺失,手肘伸直會不舒服,手腕無法自在活動或產生疼痛。

透過簡單動作的自我檢測了解自己手臂的狀況:


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指尖按壓術每天做   輕鬆做到改善體質消除疲勞

按壓方法:


左右按壓指甲根部的兩側。

由拇指往下依序按壓五指,力道用至有微疼感,每指停留10秒鍾。

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【上班族肩頸的頭號敵人- 上交叉症候群Upper Crossed Syndrome】

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上班族整天用電腦老是肩頸痠痛甚至頭痛嗎?明明沒做什麼,怎麼連肩膀手臂都會痛?還痛到後背肩胛骨去,是不是病入膏肓了?
以上這些症狀你都有嗎? 有的話你不得不認識 "上交叉症候群"。

上交叉症候群是指頭部與肩關節區域前側與後側的肌肉力量失衡,最常發生在一整天坐在辦公桌上使用電腦且持續維持不良姿勢的族群。肌肉力量失衡型態可用兩條交叉的斜線代表,其中一條代表過度活動緊繃的斜線包含上頸部後側的枕骨下肌與肩膀後面的上斜方肌、提肩胛肌,這條線持續跨到身體前側胸部的胸大肌、胸小肌。對照另一條相對無力的斜線包含頸部前側的深層曲肌與身體背側的下斜方肌及前距肌。

這樣的失衡導致你的姿勢變成頭部前傾、圓肩駝背的猿人姿態,進一步導致動作失能。產生的症狀如肩頸痠痛、上胸椎僵硬痠痛或頭痛,若又需要反覆地手臂活動,將進階造成旋轉肌症候群。研究更指出,長時間的姿勢不良與肌肉緊繃痠痛,持續一段時間後,會加速軟骨及椎間盤的退化,造成更大傷害。
⋯⋯
建議處理原則如以下三步驟:

1. 急性期以休息和冰敷為主,並可在不痛的範圍內,執行緩和的頸部與肩部關節活動。

2. 自我肌筋膜放鬆及伸展運動

A. 按摩球放鬆後肩頸肌群(上斜方肌與提肩胛肌):
站姿背靠牆,將按摩球放在提肩胛肌(或上斜方肌)肌腹上,身體重量稍微壓到球上,可做左右或上下滾動,以緩慢持續的下壓力量放鬆肌筋膜。

B. 中空滾筒伸展前胸肌群及鬆動胸椎:
躺姿,將泡棉滾筒橫向放置於上背部與地面之間,屈膝,雙手放在頭部後方,上半身緩慢向後伸展。過程中,配合縮小腹的動作可以確保動作的產生是在胸椎而非腰椎,每次停3~5秒,鬆動8~10次。

3. 姿勢矯正及肌力增強訓練

C. 縮下巴練習:
端正坐姿或站姿下,挺胸、肩胛骨往內夾,將手指輕放下巴,幫助引導下巴往後移,注意不低頭,視線維持水平向前。每次停5~10秒,執行8~10次。

D. 彈力帶訓練肩胛骨內夾:
站姿下,兩彈力帶固定於前方,兩手大拇指朝前握彈力帶,將肩胛骨往下往內夾,再將彈力帶往後拉。每次停5~10秒,執行8~10次。

執行以上運動時若有任何不適,請立即停止並咨詢物理治療師及專業教練。

改善肌肉不平衡,回到正確姿勢才是最根本的解決方法!

 
藍海嘿熊瘋運動  https://www.facebook.com/boaheyfitness

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錯誤的坐姿最常造成的問題

上交叉症候群upper cross syndrome-上背部與肩頸常見的錯誤姿勢 

常見的不良姿勢中上交叉症候群upper cross syndrome是數一數二的,在這個不良的姿勢底下容易造成以下的傷害與疼痛:

1、下頸部的過度彎曲與上頸部的過度伸直,不僅使得頸部脊椎有變形與椎間盤突出之虞,進而可能引發神經症狀,如手麻與無力等

2、 前胸部的悶痛,尤其是以胸骨的周邊為甚,平時會有悶悶舒展不開的感覺,觸摸附近還會有壓痛感

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【搖擺式‧消除腹中氣體】

仰臥,兩腿向前伸直,兩腿屈膝,將兩大腿收近胸部,兩臂抱著兩腿,十指相扣,抬起你的頭睜眼睛,意識集中脊柱上,保持自然呼吸,(不要憋氣)讓你的身體前後搖擺。想像不倒翁的狀態,小心不要讓你的頭猛碰地板。前後搖擺5次,到第5次完時,順勢做出蹲著的姿勢。然後仰臥大休息術放鬆調息。

提示:練習過程中儘量不要含胸拱背,身體向後倒下時感覺脊柱是一節節地著地,能夠感受到背部的按摩。

功效:按摩和強壯雙髖、雙臀和背部。對於放鬆僵硬強直的背部和增加血液迴圈,它有極好功效。它有助於放鬆胃部和腹部區域,有助於消除腹中氣體。

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【圖解:照顧你的假牙 清潔這樣做!】


老媽最愛的食物,突然間不想吃了;媳婦煮的五穀飯,老爸老是嫌太硬。以為長輩身體有狀況,其實可能是牙口出問題。「民以食為天,食以牙為先」,牙口不好影響健康可不小。照顧長輩,要從讓他開心進食開始。


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小心嚴重骨架歪斜的警訊!

 

        許多人印象裡的台灣南部人是較勤勉、刻苦耐勞,甚至連忍痛的能耐也是一流,長期使用手機電腦的上班族或學生,脊椎會累積嚴重歪斜,開始出現痠痛麻症狀,如果症狀出現之初不予理會,脊椎退化的速度將會加快!

       臨床上,大多病人身體有疼痛或手腳麻的時候,時常會以忍耐或看看症狀會不會自動好轉的心態來面對!然而,直到痛的受不了才接受治療,這時候的骨架已經像扭曲的藤蔓、脊椎骨刺退化也已相當嚴重,治療難度就變得不簡單了,耗費的時間與金錢也將更甚於當初,有甚者壓迫至不得不開刀的肌肉萎縮,那就是苦痛的開始(因為一旦經過開刀,周邊的脊椎往往快速退化,而且手術部位也沒辦法接受有效的保守治療了。)

    面對如此現象,開始的時候我會替病人惋惜:為何都到這種狀況才來治療!爾後細想,這實際上與衛教宣導的不足有緊密的關係,所以為了極力避免如此嚴重的問題發生,在這裡傳遞能擁有良好生活品質的觀念,期望大家能積極面對,也許他人會覺得自己囉嗦,但是擁有健康才能有更多可能!如果各位或者親友有出現以下特徵,要有「可能是骨架已歪斜影響身體」的警覺:

 (以下特徵是研究各類學術書籍合併臨床觀察骨架嚴重歪斜病人會出現的現象,請大家參考)

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矯正骨盆歪斜

 

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       矯正動作﹙一﹚  
取雙腿併攏,跪坐姿勢,腿長的膝部往後3至5cm於腿短的膝部,腿長之臀部坐於腿短足部的外側,身體往腿長側後旋轉,而膝和臀部保持原有姿勢,用以矯正股骨之轉位,使兩腳之長度瞬間恢復長短。

 

矯正動作(二)

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上頸脊椎的錯位

 

 

 

上頸脊椎的錯位可造成一連串的連鎖反應﹐導致全身肌肉與骨架的不平衡。當頭偏離上方頸部的中心﹐身體就會處在一種不平衡的狀態。

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五指快速診斷法

季氏手診- 愛無限極- 愛無限極- 思利及人季氏手診- 愛無限極- 愛無限極- 思利及人季氏手診- 愛無限極- 愛無限極- 思利及人

一、拇指:(脾、胃),五行屬土

  扁小:脾胃不和。

  粗大:脾胃病傷及肝臟,造成肝陽上亢,肝臟疏泄功能失調。

  扁小不易彎曲:脾胃虛弱的表現,人易中風。

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臉上顯示的疾病地圖

 

 

 

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【8種人吃醋傷胃,你有沒中槍?】

食醋保健成為一種時尚,悄然在家庭中流行,但醋未必對每個人都有保健作用,醋的副作用不能忽視。有八種人吃醋會引發各種不適,吃醋的時候可要小心了!

■1、空腹者不宜吃醋

不論你的胃腸多強健,都不適合在空腹時喝醋,免得刺激分泌過多胃酸,傷害胃壁。在餐與餐之間,或飯後一小時再喝醋,比較不刺激胃腸,順道幫助消化。

■2、骨折的人避免吃醋

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人體五臟器官上火的表象~~

1.心火 ----
表現嘴苦,舌尖有紅點 一般脾胃也不好。
撲火方法: 蓮子心煮粥或蓮子心泡樟芝粉喝,嚴重的要吃中藥"梔子金花丸"。

2.肝火 ----

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頭痛脖子僵硬可按列缺~~

定位及取穴法

在前臂橈側緣,橈骨莖突上方,腕橫紋上一寸五分。


取穴時以兩手虎口交叉,一手食指押在另一手的橈骨莖突上,當食指尖所至凹陷處是穴。

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一. 將洋蔥浸紅葡萄酒的效果~~

洋蔥是一般家庭普通的食物,用以炸、炒、煲湯都很可口,也可配以生果和蔬菜做沙律,原來用作浸葡萄酒(紅酒),更可治療很多常見的病,其功效對 膝蓋疼痛、白內障、老人痴呆的效果相當驚人,日本非常流行。

材料:洋蔥2個,紅葡萄酒500毫升,1瓶普通紅葡萄酒配三個洋蔥。

制法:洋蔥洗淨,去掉表面茶色外皮,切成八等份約半月形;

二. 將洋蔥裝入玻璃瓶內,加入紅葡萄酒,(將剝下來的外皮也一起加入效果更好)

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【指壓三角窩:孩子睡的香又甜】

耳朵跟手腳一樣布滿了全身器官反射區穴位,其中三角窩區有神門穴,能安神治療失眠。孩子晚上難以入眠,或者睡眠不安,在臨睡前,食指搓壓雙耳三角窩區,每次持續1-3分鐘,可望獲得滿意而香甜的睡眠。

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養生之道手麻手痛,小心腕隧道症候群!

手麻手痛,小心腕隧道症候群!

「快點,外面客人很多,趕快去收拾碗盤...」 領班催促著張媽媽。五十多歲的張媽媽是個勤奮的熟女,年輕時,她在加工廠擔任鈕釦作業員,產業

外移後,她轉進餐飲業,每週工作5~6天,一會兒搬運杯盤,一會兒要清洗鍋具,每次要搬動的杯子、盤子重達7~9公斤,每天要搬上20次,還要幫銀製餐具保養打亮。

除了中餐時稍休息外,她那雙刻滿歲月的雙手一刻都不得閒。

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吃對食物也能對抗心血管疾病喲~

.玉米:可以減少膽固醇在血管中的沉積、軟化動脈血管。

.番茄:保護血管彈性、預防血栓形成的作用。


.蘋果:對延遲和預防動脈硬化有明顯作用。

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“閃了腰”的家庭簡易療法~~

“閃腰”在醫學上稱為急性腰扭傷,是一種常見病,多由姿勢不正、用力過猛、超限活動及外力碰撞等造成軟組織受損所致。

幾招應對“閃腰”的家庭簡易療法,也許能派上用場。

1.按摩法
閃腰者取俯臥姿勢,家人用雙手掌在脊柱兩旁,從上往下邊揉邊壓,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌群,按摩幾次後,再在最痛部位用大拇指按摩推揉幾次。

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