目前日期文章:201502 (69)

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每天十分鐘保健您的膝蓋

原來「長跪」對膝蓋是這麼好!

  很簡單,每天只要十分鐘就能保健您的膝蓋!!!

  到了五、六十歲這個年紀,膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。其實,只要你感覺到身體上的部位有「存在」,那就是不對,有問題啦!大家可以回想一下,年輕的時候,會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎?

  會感覺到腰酸背痛嗎?會感覺到行動時四肢無力嗎?會感覺肩膀手肘酸痛嗎?這答案肯是「不會的」那麼,為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢?簡單的說就是氣血不通,不活絡順暢,阻塞了…!就像都市裡的下水道,使用久了,淤塞了,不通了。

  所以要保健膝蓋,就是要活絡這個部位的氣血。每天只要10分鐘,就能保健您的膝蓋:

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踮腳運動讓您去百病

 

踮腳運動讓您去百病中醫養生專家一直在強調下肢血液迴圈對人們

身體的重要性,因而研究了很多有效的保健操,其中最受老年人親

來的就是踮腳運動,如果長做八段錦的人們一定對這個招式不陌生

 

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非常經典的養生知識

 

 1、記住:睡覺是養生第一要素。睡覺的時間應該是晚21:00~早3:00。因為這個時間是一天的冬季,冬季主藏,冬季不藏,春夏不長,即第2天沒精神。

   2、一切藥物對治病來說都是治標,不是治本,不管是中醫還是西醫.因為一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果.錯誤的因不除,錯誤的果就不會絕根.健康的根本在心.一切法從心生.心淨則身淨.所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修復系統來修復自己的疾病.其實人和動物是一樣的,動物的病都是靠自己,人也 能。

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全息手穴圖》

身體的健康反應在雙手穴道的反射區 
  
手指腳趾多揉揉,失眠頭痛不用愁。

常揉拇指健大腦,常揉食指胃腸好。

常揉中指能強心,常揉環指肝平安。

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膝蓋酸痛的原因與調理

膝蓋是人體最大的關節,一旦出了問題,很容易帶來行動的不便與痛苦。膝蓋痛在50-60歲以上的朋友是相當常見的毛病,但有膝蓋痛的年輕朋友也不在少數。許多人看了很多醫生,照了X光,也吃了藥,卻還是沒有明顯的效果。
造成膝蓋酸痛的常見的原因有:
1. 老化:人體跟機器一樣,使用久了肌肉、韌帶與關節會有一定的磨損,如果缺乏保養與營養,膝蓋酸痛的情況就容易發生了。
2. 膝蓋曾經有創傷:膝蓋可能因為意外或運動造成傷害,造成膝蓋退化引發疼痛。
3. 長時間站立或坐著:太長時間的姿勢不動,容易造成血液循環不良與肌肉韌帶的疲勞,進而引發酸痛的情況發生。

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坐骨神經痛 小心是梨狀肌症

  資料來源:自由時報  

 
 

小廷是熱愛跑步的大學生,有一天覺得臀部劇烈疼痛,且感覺小腿後側有刺麻感,原以為是椎間盤突出壓迫坐骨神經,經過幾個月的腰部牽引都無效,最後才發現是「梨狀肌症候群」。

梨狀肌是臀部深層的肌肉,由於坐骨神經會由梨狀肌旁通過到下肢,如果梨狀肌過度使用或拉扯受傷,就會引起腫脹壓迫到坐骨神經。通常症狀類似椎間盤突出引發的坐骨神經痛,會產生臀部與小腿的麻痛,有時也會產生走路異常與長短腿情況。

醫師通常藉由肌電圖或理學檢查,例如單腳抬腿測試或者梨狀肌測試等,才能區別梨狀肌症候群與腰椎引發的坐骨神經痛。梨狀肌症候群會在臀部發現條索狀的肌肉,或者深層的壓痛點(如圖1)。醫師會給予止痛或肌肉放鬆藥物治療,另可藉由熱敷與按摩壓痛點,能增加梨狀肌的循環與彈性。

居家運動治療的方法,則可使用伸展運動(如圖2、圖3)與肌力訓練(如圖4),增加肌肉柔軟度,並提升活動時外旋肌肉的力量,可以預防運動時梨狀肌的再度傷害。

(作者為亞太創意技術學院休閒運動保健系助理教授)

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中醫"元氣恢復"按摩法

 
血液循化變得低下,稍不注意就會釀成易胖體質哦!不用擔心,只要做以下這一套早晚手腳按摩減肥法,幫你提高新陳代謝,加速排毒,可以解決肥胖問題!

Step 1:早晨手指按摩,調節自主神經

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每天堅持做50次小燕飛” 一輩子不得椎間盤病

 

小燕飛,就是模擬燕子飛行姿勢,可以充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶,保護椎間盤使之不突出。
 
  生病要吃藥,可明明有病,大夫卻不開藥。在鄭州市中心醫院,記者就遇到了這樣的事兒。 

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人體自身有大藥——養生須知

圖片點擊可在新視窗打開檢視

 

我們的腳趾分別代表了我們眼睛和耳朵,而整個腳底就相當於人體身體的主干。

身體是革命的本錢,學會了自己給自己按摩一下吧。拉拉耳朵,按摩腳趾和手部運動就是養護全身器官 .

咱們的手、腳、身體各個穴位所對應的內髒。按摩的時候,對准穴位下力,才能對我們身體有益。

養生請看身體器官工作表一覽

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為什麼肚子痛!腹痛的位置有關係~

 
 

 
到底為什麼肚子痛?根據腹痛部位區別可能病因!

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每天三分鐘!日本超人氣 「腸道按摩減肥法」!

 

最近在日本流行一種「腸道按摩減肥法」! 每天只要進行三分鐘的腸道按摩, 不需要痛苦的節食, 就能達到輕鬆減肥的效果! 還能夠塑造纖腰、改善便秘、並達到美肌的效果! Charlene奉行之後覺得非常輕鬆, 而且對身體非常有好處, 迫不及待要和大家分享! 

腸內乳酸菌減少、腸內環境惡化,會導致便秘。糞便在腸內的時間過長,糞便中的老廢物質與毒素就會被腸子吸收, 造成肥胖、肌膚粗糙、精神不佳、肩膀僵硬以及口臭! 「腸道按摩減肥法」的原理在於透過按摩提升腸道活性, 讓腸道健康, 達到健康美容減肥的效果! 

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幾種常見的保健刮痧法

刮痧是適用于保健的一種自然療法,在家裏也可以自己做,在此簡單介紹幾種常見的保健刮痧法。

刮痧前的準備

1、刮痧板

最好使用專門的刮痧板刮痧,一般在醫療器械商店可以買到。家庭可用水牛角刮痧板。水牛角本身就是一味名貴的中草藥,有清熱解毒、活血化淤的功效,是一種上好工具。

2、刮痧油

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臟腑經脈初步知識

 臟腑與經脈是中醫基礎理論的組成部分。

 

臟腑:包括五臟與六腑。

 五臟:是指心肝、脾、肺、腎;

 六腑:是指膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦。

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拍打三窩,排出人體毒素

 

身體內的毒素就像河裏的沙子會淤堵在有坑、有窩的地方一樣,易聚在腋窩、肘窩和膝窩處,所以只要常去拍揉身體上這三個窩就可排清毒素了。­

 

    揉按腋窩能除心火。一說起腋窩,很多人會想到狐臭,這種難聞的氣味就是腋窩這口“排汙井”所散發出來的。­

    腋窩處的極泉穴是心經的重要穴位,可以祛除心臟的火鬱毒素。所以應該經常去按揉這個地方,以疏通這口“井”。平時容易犯急、暴躁,這是心火大的表現。揉一揉腋窩,打通了心經,人就平靜下來了。­

 

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腰椎間盤突出症保健操(有圖可以跟著做)

腰椎間盤突出症保健操圖解

腰椎間盤突出保健操,適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生,腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套保健操動作簡單,容易掌握,具有放鬆腰肌,軟化韌帶,促使腰椎生理彎曲度恢復,降低椎間盤內壓等作用。

腰椎訓練動作

起身運動
上半身如圖試位置,保持髖關節緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放鬆。

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手穴圖~~珍藏

超珍貴的全息手穴圖, 請多利用以保健身體 (值得珍藏!) 

看電視,等人,等車,都可以做的保健手操 
  
要健康就要自己動喔!

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一定要每天做!(可以多活50年喔!) 

 
不知道是誰製作的,謝謝他/她. 

動畫動作非常清楚完整, 可以照著做喔! 

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超級養生法-下蹲運動!

 

下蹲運動是一種簡單、科學、有效、安全的養生、健身法。

不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家裏、公司辦公室裏或公園,只要有立足之地便可;無論多忙的人,想要健康,每天只需515分鐘的練習就可以(視乎各人所需)。

前言

俗語說:人老腳先衰,樹枯根先竭, 這是因為雙腳位於人體下部,離心臟比較遠,血液回流緩慢,所以是人體中最先衰老的部位;但如果你不想老,便必須保證腳部不衰老,所謂養生先養腳腿勤人長壽腳健人身壯,重視腳部的保健養生,可起到防病治病、健康長壽的功效。

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整椎DIY──滾背

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直,脊椎一旦彎曲歪斜,很多毛病會跟著來,所以可以常常做滾背的動 作,可以矯正脊椎,甚至有人長了骨刺也可以治癒哦!每天勤快108下(來回一次算一下),骨刺免開刀,不用快慢慢作,矯正脊椎自己來! 
        
“ 
滾背這個動作可以矯正脊椎,基於每個人身體狀況不同,體質也有差異,並非人人可以輕鬆,為求安全,再一次談談這個動作。

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手穴圖~~珍藏

超珍貴的全息手穴圖, 請多利用以保健身體 (值得珍藏!) 

看電視,等人,等車,都可以做的保健手操 
  
要健康就要自己動喔!

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