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失眠自我療愈 四撇步好好眠


奇美醫院中醫部宋光迪中醫師指出,失眠除中醫治療外,也有自我療愈之道,他建議民眾做到以下四點可以助眠。

一、夜間睡不好,白天應多曬太陽、多運動、多吃龍眼肉、蛋黃、杏仁、花生、核桃、百合。不午睡,若一定要睡,勿太久。

二、晚餐可加杯牛奶,牛奶內含5·HT及鈣質,5·HT可促眠,鈣質可防睡眠抽搐,睡前二小時左右,泡熱水3至5分鐘後,喝杯熱水,再泡熱水3至5分鐘後,再喝杯熱水,如此重複數次,直到身體略感倦怠。如此,可減少腦血流而有助眠的效果。

三、拍打腰、背、大小腿的酸痛處,因為有些痛,所以血流會加速,神經會興奮,神經興奮一段時間後,一定會較安定,神經安定即可助眠。

四、睡覺時,怕聲音者,睡地下室;不怕聲音者,床旁放個鬧鐘,讓自己聽著單調的鬧鐘滴答聲;開深藍色的燈(日光燈外包上深藍色的色紙)讓自己有著彷彿在大海中的感覺或者關燈模擬自己身處在母親的子宮中;天冷時蓋上電熱毯(溫度以33度C為佳);天熱時吹冷氣,以上的方法皆可助眠。

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下班後放鬆身心十種最佳方法


一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺,從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所,第二天你就可以回到一個整潔優雅的家了。在準備晚餐、支付賬單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。

將工作留在辦公室

下班時盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已,每周在家裡工作不能超過兩個晚上)。

提前為下班做準備

在下班兩個小時前列一個清單,弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務,從而減少工作之餘的擔心。

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三個動作 跟肚腩說永別(圖)


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每個女性都會因為微微隆起的肚腩苦惱不已,下面這三種高效腹部練習方式全部來自好萊塢大明星的塑身教練,每周進行三次練習,你的腹部會讓眾人刮目相看。

收腹呼吸

站直身體,雙手叉腰,雙腳分開與肩膀同寬,從橫膈膜開始,深深收緊腹部肌肉,盡量將整個腹部向身體內部拉去。保持住這個姿勢,吸氣5秒鐘,然後慢慢地呼氣10秒鐘,這個動作可以幫助腹部的肌肉緊湊平坦,每兩次算作一組,每次進行六組即可。

屈膝伸展

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生活智慧王:家居清潔篇(圖)


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牙膏清洗冰箱電鍋

如果家裡的冰箱和電鍋是白色的,日子久後若有些變黃,在清洗時不彷試試擠些牙膏輕輕擦洗會讓你有意想不到的潔白光亮

絲巾墊枕頭髮不變形

每個女孩都有這種煩惱,好不容易到美容院做好髮型後,經過一覺醒來,頭髮就變形了!其實,這種情形是可預防的,只要睡前在枕頭上鋪一條質地光滑的絲巾,如此一來,既不會弄亂頭髮,又可保持美麗的髮型喔!

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女人都說自己傻,莫非男人就聰明嗎?(圖)

 

女人

我們常常看到這樣一些女人,還是為數不少的女人,她們坐在一起,三句話不離本行,那就是互相感嘆自己有多麼多麼的傻,傻到了極點,傻到當時連一點點防備之心都沒有,對自己喜歡的男人是如何如何的不設防,尤其是對於那些善於甜言蜜語的男人,滿以為人家是多麼多麼的愛自己,一輩子愛自己,結果把自己全部交給了男人,滿以為這輩子有了依靠,沒想到男人都是三分鐘的熱度,新鮮一過,嘴臉就全變了,女人於是覺得自己被騙了,於是感嘆自己傻,真傻,傻得可愛,為什麼當時就沒有看出他來,連一點點防備都沒有,就那麼傻乎乎地把自己交給了人家,現在說什麼都為時已晚,女人於是難免異口同聲地感嘆自己傻,在貶損自己之餘,當然更重要的是狠狠地詛咒一頓男人:男人,沒有一個好東西,都是騙子,這輩子都別指望我相信什麼男人。

女人這麼一說,似乎她們都是無辜的了,都是受害者了,都是被男人欺騙的羔羊了,哎喲喲,看看,多麼的可憐喲,這麼好的女人,男人怎麼能夠去騙人家呢?如此一看,男人還真是沒有一個好東西了。

不過且慢,我們不能僅聽女人怎麼說,還要看看她們怎麼做?如果只是極少數女人這麼說,估計還有人相信,問題是很多女人都這麼說,那就不能不打個問號了,莫非她們都被男人騙了嗎?

來看看女人是怎麼對待男人的吧。明星或者是有成就的女人就不說了,攀富比闊是她們永遠的虛榮和嗜好,對於一般男人,她們是連眼皮兒都懶得抬一下的。而及至一般女人,同樣是嫌貧愛富的多,不是有那麼一句話嘛:窮男人,你有什麼資格說愛我!瞧瞧,她們把男人貶低到什麼程度,她們的眼睛同樣有多麼的高,高到足以把男人踩在腳下。至於現在,更是無房別談愛,無車就靠邊稍息,無錢就沒資格說你愛我——沒錢你說什麼愛啊,光桿一條,你拿什麼愛啊?

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關節扭傷,為何要先冷後熱?

  急救口訣

  關節扭傷固定住,

  先冷後熱敷傷處,

  化淤止痛噴藥物,

  肢體抬高一周足。

  今年36歲的張女士練習瑜伽,常挑戰高難度動作。有次做腰部後彎時,身體沒舒展開,腰部十分不適。回家後,她腰部又麻又痛,到醫院檢查腰部已嚴重扭傷,要係統治療才可恢復。

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應對抽筋的緊急處理辦法

  日常生活中,抽筋是常見的毛病,有些人一激動一著涼,都會出現輕微的抽筋現象,而對常年在運動場上揮灑汗水的運動員來說,抽筋更是家常便飯。你知道,人為什麼會抽筋嗎?

  老年動脈硬化者和妊娠期孕婦是其高發人群,著涼和缺鈣是常見誘因,下肢動脈硬化是引起抽筋的嚴重疾病。而運動中的抽筋也最為常見,因此,我們就運動中的抽筋展開話題。

  運動抽筋的原因

  1.準備活動做得不夠充分,肌肉突然從靜止狀態轉到運動狀態,一時不能適應,發生了攣縮,即抽筋;

  2.環境溫度突然改變,肌肉受冷“發抖”,引起抽筋;

  3.長時間的運動引起肌肉疲勞,未作休息仍持續運動,肌肉積聚代謝產物(如乳酸等),機能改變引發抽筋;

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伏案午睡易導致脊柱變形

  夏季正午時分,烈日當頭,太陽像火球一樣灼熱,由於周圍環境氣溫高,皮膚的血管往往容易擴張,血液大量集中於皮膚,引起體內血液分配不平衡,尤其是大腦方面的血液減少,從而發生一時性的腦供血相對不足現象,使人感到提不起精神來,昏昏欲睡。因此午睡顯得至關重要。健康、科學的午睡可以消除疲勞,恢復精力;補充睡眠,消暑解熱;增強體力,改善功能;保護大腦,緩解緊張。

  據有關調查顯示:只有近三成的人有定時午睡的習慣,而這些人中,又有80%的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡質量大打折扣;另有過半數的人認為,午睡可有可無,實在太困時才敷衍了事。由於夏季正午時分氣溫較高,在人體的降溫排汗過程中,皮膚毛細血管擴張,體內血液分佈不平衡,大量血液滯留外周,大腦血液供應相對不足,再經過一上午的繁忙工作和學習,普遍會感到疲乏和精神不佳。如果午飯後正確午睡,會對身體進行及時的調整,對下午的工作和學習都是十分有利的。那麼,如何午睡更科學、更健康呢?專家建議大家要注意以下幾點:

  睡前不吃油膩食物,不要吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔,影響午休質量。

  睡覺時應墊上枕頭,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,並有助於胃腸功能。

  午睡姿勢宜平躺仰臥或側臥。

  把握好午睡時間長短,可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過長,以半小時左右為宜。時間太長會由於進入深睡眠,醒來後會感到頭部昏沉。

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小心,躺著看電視得頸椎病

  據該院中醫外科郭毅副主任醫師介紹,近期頸椎病患者明顯增多,其中不少是因為躺著看電視引發的。這些患者主要以中青年居多,表現為頸部僵硬、眩暈,有的還出現背部和胸部疼痛。

  經過問診發現,在天氣變冷後,這些人大都喜歡鑽在被窩裡躺著看電視,有的側臥著身子看,有的靠在枕頭上看。由於躺在床上看電視時,人的軀體活動比較少,人們被故事情節所吸引時,頭部就會長時間保持一種姿勢,使頸部肌肉疲勞僵硬,當頭部轉動時,肌肉應答能力就會減弱,導致關節錯縫、肌肉扭傷,誘發頸椎病的發生,嚴重的甚至還會出現關節脫位。專家還發現,在這些人群中還不同程度地存在胸痛、背痛等表現,這也是由於長時間的躺臥位姿勢,造成背部和胸部關節紊亂,而導致疼痛的發生。

  專家提醒說,不良姿勢是誘發頸椎病發生的重要因素。因此千萬不要為圖舒服而躺著看電視或者靠在沙發扶手上看電視。正確的看電視姿勢應該是採取坐位。而且每看15分鐘左右就要活動一下頸部,變換一下姿勢。


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夜間小腿愛抽筋,必有原因

  夜間發作的小腿抽筋常與以下因素有關:

  寒冷刺激夜間睡眠時如果腿部外露,小腿肌肉很容易受涼,由於寒冷刺激,使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此,夜間要注意腿腳的防寒保暖。

  過度勞累白天腿部過度運動如長途跋涉、劇烈運動等,使腿部肌群過度疲勞。夜間,肌肉緊張度仍未消除,過多的酸性代謝產物如乳酸刺激肌肉引發抽筋。所以,在用腿過度時,晚上要用熱水泡腳,最好洗熱水澡,並按摩雙下肢肌肉,減少乳酸堆積,從而避免腿部抽筋。

  低鈣血症低血鈣時,神經肌肉的興奮閾值降低,容易產生異常收縮而抽筋,常見於孕婦、哺乳期婦女和老年女性。因此,懷孕及哺乳期婦女應注意鈣的補充,多吃含鈣豐富的食品,如牛奶、豆類及豆製品、雞蛋等;絕經期女性也應注意鈣質的攝入,必要時藥物補鈣。

  血流因素睡覺時若長時間保持某種體位,腿部靜脈受壓,血液回流受阻,造成血流瘀滯。當血流瘀滯達到一定程度時,就會使腿部肌肉痙攣。常見於靜脈曲張或深靜脈血栓患者,應及時去醫院治療。

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伸伸“鴨脖”,健康一生

  自用方法:來自於鴨子的靈感,將脖子上下、前後、左右盡量伸縮,對防止眩暈、頭痛、頸椎病都有好處。

  晨練時,看到一老者在操場上,伸著脖子,像個鴨子似的一伸一縮,頗覺好奇。我上前請教,老者賜招:“專治頸椎病,就這樣……每天定時做'伸鴨脖',用不了多久,保證奏效。”

  脖子向前一伸,越使勁越好。這時,你會感覺整個頸部,像拉弓一樣發熱,接連伸了幾個“來回”,期間還“咯嘣、咯嘣”兩下。接著再使勁往脖腔子裡縮。這一縮不要緊,就感覺帶動整個膀子往上的骨骼“咯吱、咯吱”輕響。

  這一伸一縮之間,的確就像鴨子覓食似的,形神兼備。發笑之餘,我嘗試先做十幾下,感覺整個脖子有些酸麻,但並沒有頭疼或者眩暈的感覺。接著30下,50下的這麼伸、縮。第一個回合下來,你會感覺整個頸部熱乎乎的,渾身輕鬆了不少。

  出於對伸鴨頸的偏愛,我還繼續“創新”。不僅一上一下伸縮,前後、左右都很“得勁”。以往每個星期都要發作的頸椎病,半個多月都沒找我。

  其實這個活動隨時都可做,每每坐在電腦前想出一個好“創意”後,一興奮,我就會像“唐老鴨”似的把“鴨頸操”耍上一耍。開會時,我躲在牆角也會伸幾下、縮幾下。“鴨頸”療法實施後,我的脖子沒有原來那麼僵硬了,眩暈、頭疼也少好多。

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“倒頭就睡”,毀了你的健康

  在生活壓力倍增的現代社會,睡得香可說是一種不可多得的境界,那些入睡快、一覺睡到天亮的“睡神”,尤其受人羨慕。但據美國“每日科學”網站5月11日報導,美國埃墨里大學的一項最新研究結果表明,入睡太快的人中​​有相當一部分常常伴隨“睡眠呼吸中止”,這可能引起血壓增高,從而增加罹患心髒病的危險。

  “倒頭就睡”不一定是好事

  俗話說“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。睡眠作為生命所必須的過程,是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。在日常生活中,那些“倒頭就睡”、“一覺到天亮”的人常讓人很羨慕,擁有這些“睡覺本事”也往往被視作身體健康。但事實真的是這樣嗎?

  人從上床準備入睡至腦波顯示進入睡眠狀態,一般需時15至30分鐘,時間太短或太長其實都是異常徵狀,太長就是人們熟悉的“入睡困難型失眠”;但太短則常被人們忽略和誤解。實際情況是,“倒頭就睡”很可能是身體發出的警訊,是疾病到來的前兆。

  台灣睡眠醫學會5月底發表的一項研究報告稱,只有嚴重睡眠不足或患有某些睡眠紊亂症(如“睡眠呼吸中止症”,指的是在睡眠中出現呼吸暫停現象,該症通常由氣管中的機械問題引起,有時也可能是神經系統失調的先兆)的人,才擁有“立即入睡”的本領。這些人不僅能在床上“倒頭就睡”,甚至坐著或站著都能入睡。

  台灣睡眠醫學會監事呂政翰表示,在台灣,睡眠呼吸中止症患病率約為3%,但大多數病人都不知道。等到發病久了,才來睡眠門診尋求治療,這時長期處於睡眠缺氧的腦部與中樞神經,可能已經遭到較深程度的傷害,失去了早期治療的黃金時機。

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超大背包,扭曲你的肺?

  你是否從未把它放在心上?夏日的倦意,有可能不是由炎熱的氣溫造成的。有哪些你未曾預料到的原因,或是哪些看上去無害的事情,欺騙了我們的眼睛?

  隱患1:游泳池戲水

  在水中嬉戲,是夏日樂趣之一。但是游泳池中的氯氣會刺激敏感的鼻竇。預防不當患上鼻竇炎,就會使你感到疲倦,甚至患上慢性疲勞症。慢性疲勞會使胃變沉、吐酸水、食慾減退。

  抗倦術:游泳時,要避免跳水和衝撞式入水,這些都會讓水直接嗆進你的鼻子裡。專家提示,在游泳後,使用生理鹽水洗鼻或去洗個熱水澡,都可以幫助你預防鼻竇炎。

  隱患2:空調中發呆

  牙齒輕輕顫抖,指尖發麻,這種夏季經常會出現的症狀被稱為空調疲勞症。當你感覺到寒冷的時候,身體就會自動進行內部消耗,以產生熱量。研究發現,如果你不舒服,注意力也會受到影響。長期處在低溫空調房中,會使你非常疲憊,注意力分散。

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白領族趴著睡,致脊柱變形?

  夏季正午時分,烈日當頭,太陽像火球一樣灼熱,由於周圍環境氣溫高,皮膚的血管往往容易擴張,血液大量集中於皮膚,引起體內血液分配不平衡,尤其是大腦方面的血液減少,從而發生一時性的腦供血相對不足現象,使人感到提不起精神來,昏昏欲睡。因此午睡顯得至關重要。健康、科學的午睡可以消除疲勞,恢復精力;補充睡眠,消暑解熱;增強體力,改善功能;保護大腦,緩解緊張。

  據有關調查顯示:只有近三成的人有定時午睡的習慣,而這些人中,又有80%的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡質量大打折扣;另有過半數的人認為,午睡可有可無,實在太困時才敷衍了事。由於夏季正午時分氣溫較高,在人體的降溫排汗過程中,皮膚毛細血管擴張,體內血液分佈不平衡,大量血液滯留外周,大腦血液供應相對不足,再經過一上午的繁忙工作和學習,普遍會感到疲乏和精神不佳。如果午飯後正確午睡,會對身體進行及時的調整,對下午的工作和學習都是十分有利的。那麼,如何午睡更科學、更健康呢?專家建議大家要注意以下幾點:

  睡前不吃油膩食物,不要吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔,影響午休質量。

  睡覺時應墊上枕頭,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,並有助於胃腸功能。

  午睡姿勢宜平躺仰臥或側臥。

  把握好午睡時間長短,可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過長,以半小時左右為宜。時間太長會由於進入深睡眠,醒來後會感到頭部昏沉。

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在床頭附近,別放這些電器

  電磁輻射和電磁污染不同,電磁輻射無處不在,而電磁污染只有在電磁輻射超過一定強度後,才會致人頭疼、失眠、記憶衰退、視力下降、血壓升高或下降等,嚴重的可能引起部分人員流產、白內障,甚至誘發癌症。

  研究證實:磁場會增加兒童得癌的風險,而且從2mG(毫高斯)起,風險開始加倍。事實上,長期處在磁場超過1mG的地方你就已經受到輻射污染了,而實際上在家中所測到的數據遠遠高於這個數字。

  臥室:“床頭音響”勿放床頭

  床舖大概要算是測量家中電磁場的重頭戲。如果長期睡在高磁場的地方,可以想見這影響有多大。由此也可以知道所謂的“床頭音響”是不應該放置在床頭的。原則上任何的電器用品都應該遠離你的床鋪。遊人總抱怨睡眠質量不好,其實很可能就是賓館的床鋪附近放置了電暖器、電風扇、空氣清新機、空調等電器作怪,要知道,一個小型電暖器的磁場就可以高達200mG以上。

  微波爐:只插電未使用也輻射

  與其他家電用品不同的是,微波爐即使僅是插著電沒有使用它,有的機型前方按鍵板的磁場仍可高達30~60mG,使用時的磁場則超過200mG。另外,研究顯示,這些洩漏的微波對男性生殖系統的傷害尤其大,因此小男孩更應避開。

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憋尿,“憋”出一身疾病

  專家提醒說,人體的呼吸、消化、排泄等器官就好比一條條人體健康的通道,如果這些通道口的排泄物積蓄到一定程度,而又沒有得到及時合理的排出,長期下來,將會對身體造成種種不良影響。

  憋尿:尿液是人體產生的廢物之一,它含有多種毒素,這些毒素如長時間存留體內,便會對人體健康造成許多危害。

  首先,尿液在體內不斷增加,會讓膀胱不斷膨脹。當膀胱的存儲空間達到一定極限時,便會被憋爆,造成嚴重後果;如果尿液瀦留過多,超過膀胱的儲量,便會向輸尿管回流,時間長了可能會導致尿毒症,膀胱的括約肌也會因此變得鬆弛。

  其次,尿液長時間不能排泄,對盆腔也是個不良刺激,長期反复,會使盆腔器官功能紊亂,造成抵抗力下降。對於一些老年人來說,隨著身體各器官的不斷衰退,經常憋尿會導致前列腺肥大,更容易引發排尿困難。所以,人們一旦有了尿意,一定要及時排出體外。

  憋便:大便是人體內的廢棄物,其中含有大量細菌和毒素,也不能長時間留於體內。憋便是不好的生活習慣,大便不及時排出,水分就會被腸道反復吸收,導致大便乾結難排。大便中的毒素在體內積累時間過長,有害物質被腸道吸收,就會出現精神委靡不振、頭暈乏力、食慾減退等症狀。

  此外,長期如此,腸道中的菌群環境可能會被破壞,從而導致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病,嚴重者甚至會引發腸道癌症。

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抬頭挺胸走路緩解頭腦疲勞

  在國際上,步態訓練是腦病患者康復的重要課題,許多腦病患者通過有效的走姿訓練,使大腦恢復了正常的功能,可見正確的走姿是多麼重要。

  走路抬頭挺胸才利於周身與大腦的氣血回流,也就是說,抬頭挺胸走路時,是讓大腦得到休息的機會,這個姿勢使低頭工作的狀態變為“陽氣升發”的抬頭狀態,正好補償了人因為低頭工作,給大腦造成的緊張以及氣血流通不暢。低頭走路造成的結果就是陽氣不升,從而影響大腦正常的氣血供應。

  人在走路時,全身七經八脈都跟著一起活動,而含胸、彎腰的走路姿勢正好讓這些經脈得不到很好的舒張,身體得不到應有的供氧。此外,這種走姿所造成的脊柱問題,會反射到大腦,使人無論在伏案工作還是走路時,大腦都處於緊張狀態。白天的這種不得緩解的緊張,造成大腦過勞,會影響夜間的睡眠。

  內、外八字的走路姿勢也是如此,外八字走路有礙陽經,使肝、脾、腎臟氣血緊張,血流不暢,影響大腦血液的供應,造成大腦血液回流不暢。內八字則影響膽、胃和膀胱的經絡,而這些經絡均在脊柱的周圍,脊柱周圍氣血不暢,一樣影響大腦血液的循環。

  青少年常體現出的側頸、斜肩的走路姿勢會影響督脈的氣血運行造成氣血不周,陽氣不升。

  專家建議,糾正不良的走路姿勢,先從糾正站姿做起。可以在家裡對著大鏡子自我檢查。人在照鏡子時會不自禁地挺胸抬頭。然後在走路時用意保持端正的姿勢,做到不偏不斜,不前傾。

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睡前石頭磨腳改善睡眠質量

  加入鵝卵石磨腳可提高足浴的效果,促進人體脈絡貫通,達到交通心腎、疏肝理氣、健脾益氣、寧心安神的功效,更好地改善睡眠。

  泡腳盆裡加入鵝卵石,能起到類似針灸的作用

  睡前泡腳的好處,大家都知道,但是如果在泡腳的熱水里加入鵝卵石,燙腳的同時用鵝卵石磨磨腳,能起到類似於針灸的效果,可以很好地促進睡眠,這恐怕你就不知道了吧。

  用熱水泡腳時,我們會發現腳上的血管會擴張,腳表皮變紅,這是因為熱水泡腳時加速了腳部血流循環,使更多的血液流向下肢的末梢血管,並使大腦血流量相對減少,使人產生困倦感。同時由於腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連,熱水泡腳時對腳部末梢神經的溫熱刺激作用,可對大腦皮質產生抑製作用,使人感到腦部舒適輕鬆,從而加快入眠,使睡眠加深。

  北京軍區總醫院理療科歐陽頎大夫介紹說,熱水泡腳,如同用艾條“溫灸”腳上的穴位,而在泡腳盆裡加入鵝卵石,高低不平的石頭表面可以刺激腳底的穴位(湧泉、然谷、太谿等)或腳底反應區,起到類似足底按摩和針刺穴位的作用,從而提高足浴的效果,促進人體脈絡貫通,達到交通心腎、疏肝理氣、健脾益氣、寧心安神的功效,更好地改善睡眠。所以,從某種程度上說,在泡腳盆裡加入鵝卵石,可起到“針”與“灸”雙效合一的作用,比起單純用熱水泡腳效果要好很多。

  “泡腳用的鵝卵石並沒有什麼特別的要求,選擇圓滑、大小相近的為佳。目前建材裝飾市場上都能買到。”歐陽頎醫生說,泡腳用的水應該保持在45℃左右,水深至少要超過踝關節,腳在卵石上均衡地踩踏,浸泡20~30分鐘左右。有心腦血管病和糖尿病的患者,用熱水泡腳時,要特別注意水溫和時間的控制,以免出現頭暈、頭痛、乏力、心慌等情況。

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戒指最好戴一戴摘一摘

  很多人佩戴戒指,除了它的裝飾作用外,還因為它常具有某種紀念意義。於是,戒指一戴經年甚至數十年都不摘下來成了常見的現象。

  可是,健康專家提醒,為了手指的健康,戒指最好戴一戴,摘一摘。

  衛生部北京醫院骨科主任醫師路奎元告訴記者,有不少人數年、甚至於數十年戴著戒指,從來沒有摘取下來過,這種習慣不好。因為隨著年齡增大,人的指關節會退化,並且逐漸變形變大,這時戒指就可能會摘不下來。時間久了,手指會因血液不流通而導致腫脹,誘發手指疾病。

  有的老年人為了防止戒指滑落,還用紅線纏著戒指使它戴得緊一些,這種做法更不可取。因為老年人在關節衰老的過程中,骨膜會變厚,軟骨會增生,一夜之間手指突然腫起來的現象並不少見,一旦發生了水腫,則手指又將會因戒指而受傷。

  所以,老年人如果發現摘戴有困難,則不應再戴戒指。另外,生活中發生的一些意外事故也會使戒指成為傷害手指的兇手。

  路主任曾經遇到過這樣一位病人,因一起小事故該患者的手指受了傷,導致那根手指上戴著的一枚戒指無法取下來,而本來並不嚴重的傷勢卻又因為戒指無法取下,影響了血液流通而嚴重起來,手指險些不保。因此,路主任建議,除非必要的場合,平常最好不要佩戴戒指,要戴也應選擇型號寬鬆的戒指。

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利用枕頭墊腰可緩解便秘

  如果吃過量的瀉藥可引起腹瀉,一旦腹瀉能導致體內缺鉀,缺鉀則全身肌肉無力,腸管蠕動減弱,便秘進一步又加重。從而引起便秘和腹瀉形成惡性循環。因此,治療便秘應首先從改善飲食和生活習慣入手。

  枕頭墊腰法。仰臥,將較薄的枕頭(或薄厚合適的毛巾類)置於腰部凹陷處,下肢屈曲,上肢平放床上。由於枕頭刺激背部經穴,促進產生便意。經過5分鐘左右,可出現腸鳴音、排氣並有便意,此時可去衛生間排便,一般可順利排出。但需提醒的是,有脊椎病的人不適用此法。

  另外壓迫合谷穴也能緩解便秘,合谷穴在第一、二掌骨中點,偏食指一側,按壓有酸痛感、持續數分鐘可感覺腸管蠕動,並可產生便意。


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